7 ARM -træningsvideoer, der er kortere end en episode af 'venner', men stadig effektive

ARM -træningsvideoer for at perfektionere din formular

Nu er du klar til at komme efter det! Her er 7 Arm Workout -videoer under 20 minutter.

7 ARM -træningsvideoer under 20 minutter

1. 7 minutters hurtige og effektive armserier

Denne håndvægtarmtræning er ikke rodet rundt. Det rammer klassikere som bicep curls, tricep -udvidelser og mere, men spiller med tempo på en frisk måde, der holder hvert træk interessant. Plus, du kommer til at afslutte din syv minutters træning med en runde med magtfulde slag, der tilføjer noget cardio, og en vis stresslindring (afhængigt af hvem du afbildes under denne øvelse).

2. 9-minutters yogastrøm for armstyrke

Håndvægte får ofte rampelyset i overkroppen styrketræning, men en udfordrende yogastrøm som denne vil også hjælpe med at opbygge styrke. Plus, du får nogle gode strækninger, mens du er ved det.

3. 10-minutters danserarm træning

Hvis lange og magre armmuskler er din overkrops nordstjerne, er denne korte træning til dig. Grib et par lette håndvægte, da denne serie fokuserer på at gentage bevægelser for mange reps for at opbygge muskeludholdenhed. Plus, træneren inkorporerer koreografi for at holde din hjerne så engageret som din krop.

4. 10-minutters arm skulptur træning med håndklæde

Hvis du ikke har håndvægte eller modstandsbånd praktisk, men vil tilføje nogle spændinger og hjælp til din arme -træning, er alt hvad du har brug for et håndklæde. At trække det fra hinanden tilføjer en vis modstand, og at holde håndklædet stramt vil hjælpe med at tænde for dine muskler for at få mest muligt ud af hver bevægelse.

5. 14-minutters modstandsbåndarme træning

Ved hjælp af et modstandsløjfe -bånd opnår du den samme muskeludfordring, som du ville med en håndvægt, med den ekstra fordel ved den ekstra muskelaktivering, som bandets ustabilitet skaber.

6. 15-minutters, barre-inspirerede arme træning

Hvis du nogensinde ønskede, at du kunne få ryster og kvælningstræning af en barre -klasse i dit hjem, vil denne bid -størrelse version få dig derhen. Inkorporering af bevægelser som hæl hæver ratchets op for intensiteten til denne 15-minutters træning med lette håndvægte.

7. 18-minutters biceps og triceps træning med lang modstandsbånd

Denne træning bruger et langt modstandsbånd, som er de bånd, der typisk leveres med håndtag i begge ender. Du bruger det til at få disse biceps og triceps poppin 'på under 20 minutter.