6 måder at sikre, at dine træningspas hjælper-ikke at skade din mentale sundhed

1. Gøre træning en konsekvent vane

Selvom den mentale fordel ved træning delvis kommer fra bølgen af ​​endorfiner, dr. Lakshmin forklarer, at det at arbejde regelmæssigt også skaber en positiv feedback -loop. "Det handler mindre om den type aktivitet, du gør, og mere om at have det være noget, der er en almindelig vane," siger hun. "Uanset om det er cardio eller vægttræning eller yoga, tænker vi mere på hyppigheden af, hvor ofte du deltager i en aktivitet."

Det skyldes, at konsistens vil give dig en følelse af mestring såvel som kontrol og agentur over, hvordan du bruger din tid, siger hun. At gøre fitness til en del af din daglige liv giver dig tilfredsheden med at have sat dine synspunkter på en opgave og afsluttet den.

2. Vent ikke på, at motivation rammer

"Ofte er de tidspunkter, hvor du mindst ønsker at træne, de tidspunkter, hvor det kan være det mest nyttige," påpeger Dr. Lakshmin. Men når du ikke er i humør til at træne, kan det være fristende at udsætte det. "Der er et koncept, vi taler om i psykologi kaldet adfærdsaktivering. Grundlæggende betyder det, at når du har det dårligt, er det virkelig svært at motivere dig selv til at gøre noget, du ved, vil få dig til at føle dig godt."

I stedet for at vente på, at motivation imidlertid strejker, er nøglen imidlertid at prøve at skubbe dig selv til at gøre i det mindste en lille smule træning. Som psykologer kan lide at sige det, følger humør. At dukke op, selv når du ikke vil, vil ændre, hvordan du har det.

Hvis en lang træning virker som for meget til at tackle, skal du bare få din krop til at bevæge sig i et par minutter:

3. Fokus på værdier snarere end mål

Selvom indstilling af fitness -mål kan inspirere os til at skubbe os til nye højder, kan de også slå tilbage. "Når du bliver virkelig stiv rundt 'Jeg har brug for at træne 60 minutter hver eneste dag, og hvis du ikke gør det, er jeg en fiasko,' det er skadeligt," siger Dr. Lakshmin.

Modgiften? Fokusering på din "hvorfor."Uanset om du vil forblive sund nok til at have energien til at lege med dine barnebørn, eller dyrke en hobby, du elsker, eller forbinde med dit samfund, skal du minde dig selv om, hvad der er vigtigst for dig. På den måde kan du være i stand til at holde det større billede i tankerne, når du passer til træning i livets ebber og strømmer. "At blive eksplicit om, hvorfor du påtager dig fitness kan beskytte dig mod at blive stiv eller besat," siger Dr. Dr. Lakshmin.

4. Læn dig ind i dine træningspunkter, når du er stresset

Træning kan være en ekstra nyttig mestringsmekanisme i overgangstider eller virkelig nogen stressende periode. "Der er det biokemiske element i de endorfiner, der frigives, men også bringer dig tilbage til en følelse af agentur, at du gør noget, du ved, er på linje med dine værdier, at du er i stand til at mestre," siger Dr. Dr. Lakshmin. "Det giver dig en følelse af kontrol, når du måske har lyst til, at dit udvendige miljø er ude af kontrol."

Prøv denne yogastrøm, der bogstaveligt talt er designet til at forstyrre kroppen:

5. Genkende, når dine problemer er mere end træning, kan løse

Selvom det at komme i en god sved kan få os til at føle os bedre, er det ikke et universalmiddel for alle vores problemer. Hvis du finder, at angst eller depression når et klinisk niveau-middel, har du problemer med at fungere i dit daglige liv, hvad enten det er på arbejde eller hjemme-det er et tegn, du skal få professionel hjælp, siger Dr. Lakshmin.

Nå også ud til en terapeut, hvis du bemærker et mønster af obsessivitet, der overtager din tilgang til at træne. "Hvis det bliver noget, der er OCD-lignende, er der specifikke terapier, der er evidensbaseret, som eksponeringsterapi, som i dette tilfælde vil arbejde på eksponering for ikke at arbejde," siger hun.

6. Fremhæv hvile og bedring lige så meget som aktivitet

Ja, at komme ind i en regelmæssig fitnessvaner kan gøre vidundere for både dit mentale og fysiske helbred. Men mind dig selv om, at hvile er en lige så vigtig færdighed at dyrke. "Vores kultur er en, der har tendens til at understrege og undersøge produktivitet og succes," påpeger Dr. Lakshmin. Prioritering af hvile kommer ikke naturligt for de fleste af os, men at skimping på det kan føre til udbrændthed og høje niveauer af stress. "Det er ikke vores skyld, at vi ikke har lært at gøre dette," siger Dr. Lakshmin, "men det er vores ansvar at lære os selv."

Åh hej! Du ligner nogen, der elsker gratis træning, rabatter til banebrydende wellness-mærker og eksklusivt godt+godt indhold. Tilmeld dig godt+, Vores online community of wellness insidere og låse dine belønninger op med det samme.