6 måder at klare tilbagevenden af ​​pandemisk angst på

1. Husk, at ængstelser er designet til at hjælpe dig-så lad dem

Angsthed er mildt sagt ubehageligt, men det er ikke designet til at torturere os-selv, hvis det er sådan det føles. "Angst er en klynge af oplevelser-ting, følelser, følelser og fysiske symptomer-der skyldes aktivering af vores sympatiske nervesystem," siger Watson. "Det sympatiske nervesystem er aktiveret, når vi er under kronisk stress, eller vi føler, at vi er truet, og angst er den langsigtede version af den akutte frygt over tid."

Da angst faktisk skal være din ven, der holder dig ude af problemer, hævder Watson, at du kan genopfriske dit forhold til det. Hun anbefaler, at du undersøger formålet med din ængstelse-hvad skal dit sind og din krop have dig til at beskytte mod-og derefter identificere, hvad du kan kontrollere i situationen for at tilbyde dig selv noget af den beskyttelse, du higer efter.

"For nogen, der er super ivrig efter at skulle vende tilbage til Lockdown, kan du muligvis ikke nødvendigvis kontrollere vores regerings beslutning og vores offentlige sundhedsembedsmænd," siger Watson. Men der er aspekter af dit liv, du kan kontrollere. Ud over at blive vaccineret, kan du bruge din angst til at fortsætte med at bære masker, til social afstand, når det er passende, og prøv at minimere din risiko, hvor det er muligt. Derudover kan du forberede dig på alle lockdown-relaterede scenarier ved at undersøge enhver beklagelse, du havde om den sidste, og forberede sig på at gøre situationen mere behagelig.

Selvom denne strategi kan være effektiv til at diffundere angst, indrømmer Watson, at det ikke altid er let. "Mange mennesker vil ikke møde deres angst eller virkeligheden af, hvad deres ængstelser kan forberede dem på."Men fremgangsmåden kan hjælpe dig med at indse, at selvom nogle ting er absolut ude af din kontrol, er der ting, du kan gøre, og ved at gøre dem, noget stille sindet.

2. Planlæg tid til at drøvtygges

Hvis du ikke ser ud til at stoppe med at tænke på ideen om en anden lockdown, frygt for at blive syg eller noget aspekt af pandemisk liv, siger Watson, betyder det, at din hjerne prøver at løse dette problem. Denne drøvtyggelse kan være distraherende og trække dit fokus fra det nuværende øjeblik og ind på dette ene problem er din hjerne desperat efter at løse. "Det føles virkelig dårligt, fordi vi bare bor og cirkler om drænet af vores ængstelige tanker," siger Watson.

For at undgå at sidde fast i et sådant mønster, anbefaler hun at spørge dig selv, om problemet er noget, du faktisk kan løse. Hvis det er, foreslår Watson. "Dette gør det muligt for det. "Og det er ikke oversvømmende i alle aspekter af dit liv så meget, hvilket giver mulighed for lidt mere fred."

Hvis det er et problem, der ikke kan løses af dit sind-for eksempel, af frygt for, at et familiemedlem vil blive syg, når du absolut ikke har kontrol over, om det sker, at Watson antyder at bruge mestringsmekanismer er i din værktøjskasse (som meditation eller åndedræt) til at styre dine følelser.

Det kan også være nyttigt at spørge dig selv, om der er en måde at bruge din ængstelse på, selvom problemet ikke kan løses, siger hun. Hvis du f.eks. Ingen af ​​disse handlinger kan sikre, at hun ikke bliver syg, men de kan muligvis berolige din hjerne med at trække vejret lidt.

3. Husk, at usikkerhed er vanskelig

Mennesker kan ikke lide usikkerhed, fuld-stop. Men Watson siger, at det kan være nyttigt at genoverveje dit forhold til det uforudsigelige i lyset af de nuværende omstændigheder. "Måske kan du reflektere i din meditationspraksis eller tidsskrift om, hvordan det er at eksistere på et sted med usikkerhed og være okay med det," foreslår hun. "Tænk over, om der er en mere adaptiv måde at nærme sig det-er der nogen i dit liv, måske, der beskæftiger sig med usikkerhed på en måde, du beundrer, og kan du tale med dem?"

Og mens Meghan indrømmer, at dette ikke er det mest konkrete værktøj på denne liste, siger hun, at det giver en mulighed for at reflektere over mængden af ​​magt, du vil give usikkerhed. Når alt kommer til alt 10 eller 15 år fra nu, kan vi se tilbage på dette tidspunkt og tænke over, hvad vi ønsker, at vi havde gjort anderledes, men lige nu kører vi blinde, og der er ikke meget, vi kan gøre ved det. Så den eneste mulighed (bortset fra uophørlig bekymring) er at genopfriske vores forhold til det ukendte og prøve at acceptere det.

4. Lad dig føle sorg, tristhed, skuffelse (og alt andet)

Den igangværende karakter af pandemien kan have dig i dine følelser på flere måder end en. Ud over ængstelse kan du også føle tristhed, skuffelse eller håbløshed. "Der er en følelse af utålelig sorg," siger Watson. "Og nogle gange kan vi sørge for de store tab [e.g., en elskedes død], men vi kan også sørge for de mindre tab, som tabet af lethed ved at forudse, hvordan fremtiden vil se ud, og planlægningen af ​​det-og de små tab tilføjer."

Hverdagen var vanskelig nok før pandemien, påpeger hun, så at navigere det nu med en "kop", der er "overfyldt af sorg og angst og frustration", tager så meget mere kræfter. Hvis du tænker på det nuværende øjeblik på denne måde, kan du måske tillade dig selv, hvad Watson kalder radikal medfølelse. "Forventningen om, at vi ikke har disse meget menneskelige reaktioner på disse omstændigheder og til tider utålelig sorg, er urealistisk," siger hun. ”Og vi er nødt til at være forpligtet til os selv nok til at indse, at vi er nødt til at opleve disse tab fuldt ud for at åbne os for at lette, tilfredshed og glæde. Vi er nødt til at give os selv menneskeheden ved at være i live lige nu, i 2021."

Dette øjeblik er måske ikke lige så skræmmende som tidligere øjeblikke i pandemien for dem af os med adgang til vacciner, men der er en skuffelse for vores nuværende omstændighed, der kan føles demoraliserende. Når alt kommer til alt troede vi, at vi ville være frie til at vende tilbage til vores før-pandemiske livsstil, frygtfri, og det er ikke helt tilfældet endnu.

Hvis du kæmper med dette, forventes det. At acceptere, at uanset hvad du føler er en normal menneskelig respons, kan hjælpe dig med at afstå fra at bedømme det eller lægge unødigt pres på dig selv for at være over det. Dette kan derefter give dig mulighed for fuldt ud at opleve det, så du kan flytte gennem det til et bedre sted.

5. Prøv at erkende, at livet har ændret sig

Her er en vanskelig sandhed at sluge: Vi vil aldrig være de samme som vi var før Covid-19-ikke som enkeltpersoner og ikke som et kollektiv. Watson opfordrer dig til at blive komfortabel med denne ubehagelige virkelighed. Selvom ingen ønsker at indramme denne dødbringende pandemi som at have sølvforinger, synes Watson det er nyttigt at erkende, at ikke alle ændringer er "dårligt", selvom det er uvelkommen. "Der er så meget pres for at vende tilbage til en følelse af normalitet, og vi har stadig ikke haft tid til at tackle ideen om, at normal måske ikke har været god, gavnlig eller nødvendig for os."

Denne sidste råd rammer hjem for mig, for hvis jeg er ærlig, havde jeg ikke noget imod det langsommere tempo i livet, som pandemien frembragte i 2020. Jeg savnede mine venner, jeg hadede ikke at få kramme deres nye babyer, jeg sørgede over dødsfaldet for så mange mennesker globalt, og jeg var bange for, at hele tiden-det var negative ændringer, som jeg nu oplever endnu en gang med fremkomsten af ​​det Delta -variant. Men på samme tid var det en lettelse at have færre forpligtelser hver uge. Fremme af min karriere var ikke min højeste prioritet for første gang siden jeg var 18 år gammel. Og jeg havde virkelig ikke noget imod at bruge mindre hver uge (selvom det har ændret sig, siden livet åbnede efter vaccination).

Ingen af ​​os er de samme som vi var før dette, og det er ikke alle dårlige. Så det kan være nyttigt at overveje, hvordan denne næste fase af pandemien kan fortsætte med at forme dig, dit liv (og optimistisk verden) på nogle positive måder.

6. Læn dig på dine angstbustende strategier fra toppen af ​​pandemien

Den ene ting, vi har gået for os lige nu, da vi ikke sidste år-Bortset fra vacciner, som er enorme!-Er det den situation, hvor vi befinder os, er ikke længere lige så hidtil uset, som den engang var. Vi har været her før, så vi kan prøve at læne os på mestringsstrategierne, vi lærte sidste gang. Her tilbyder psykologer yderligere metoder til styring af angst, E.g., Installation af nye grænser omkring medieforbruget, prioritering af (sikkert) socialt samvær og at lave planer for fremtiden, som du kan se frem til, selvom den fremtidige dato, hvor du kan leve dem, i øjeblikket er usikker.

I sidste ende er det nyttigt at opretholde perspektiv-ting er dårlige nu i forhold til 2019, men de er ikke så dårlige, som de var i 2020. Og det er vigtigt, at du overlevede. At erkende, hvor du har været, og hvordan du har gjort det igennem, kan hjælpe dig med at finde modstandsdygtighed i lyset af det, der skal komme næste gang. Og uanset om du kan lide det eller ej, din wannabe-ven, angst, betalte sandsynligvis en nøglerolle i den overlevende-tilladte det for at gøre det igen (uden at kapre din hjerne), når du går videre gennem dette års udfordringer.

Åh hej! Du ligner nogen, der elsker gratis træning, rabatter for kult-fave wellness-mærker og eksklusivt godt+godt indhold. Tilmeld dig Well+, vores online community of wellness insidere, og lås dine belønninger øjeblikkeligt op.