6 træner-godkendte øvelser med lav effekt, der giver din ryg en pause

Fuglhunde er også gode til din ryg og kan hjælpe med enhver smerte, du oplever.

Hvordan gør man det:

1. Start på alle fire.
2. Spark det ene ben lige bag dig og nå den modsatte arm fremad.
3. Hold i 10 sekunder, og gentag derefter på den modsatte side.

3. Muslingskaller

Bortset fra at styrke din gluteus medius-den ydre kant af dine røv-klammen er også gode til at fikse en glute-ubalance, hvilket kan forårsage lændesmerter.

Hvordan gør man det:

1. Løg på din side med dine hofter og skuldre stablet.
2. Løft langsomt og sænk dit øverste knæ, og hold dine fødder sammen.
3. Udfyld 12 reps på hver side.

4. Underarms planke

Underarmen planker holder din kerne stærk, mens du også styrker ryggen, hvilket reducerer din risiko for skade.

Hvordan gør man det:

1. Gå ind i en lav planke på dine underarme med albuerne direkte under dine skuldre. Din krop skal være i en lige linje.
2. Når du holder, skal du sørge for at tuck dit bækken lidt under dig, som engagerer din mavemuskler.
3. Hold i 30 sekunder, og gentag derefter.

5. Squats

Få dette: Squats kan hjælpe med at reducere og forhindre rygsmerter. Bare sørg for at holde den rigtige form, når du gør dem.

Hvordan gør man det:

1. Stå med fødderne bredt i en stærk holdning.
2. Sætter vægten i dine hæle, langsomt ned i en squat. Sørg for, at dit bryst løftes, og at du klemmer dine glutes hele tiden.
3. Udfyld 12 reps.

6. Lunges

Ligesom squats, siger Akande, at lunges også er en ryg-venlig øvelse, du kan gøre regelmæssigt.

Hvordan gør man det:

1. Start med fødderne sammen, trin en fod frem.
2. At holde en lige torse, lavere nede i en lunge. Dit forben skal være i en 90-graders vinkel, og dit bagben skal svæve et par centimeter fra gulvet.
3. Løft og skub dit lungende ben for at vende tilbage til din startposition.
4. Fuldfør 12 reps på det ene ben, og gentag derefter på den modsatte side.

Åh hej! Du ligner nogen, der elsker gratis træning, rabatter for kult-fave wellness-mærker og eksklusivt godt+godt indhold. Tilmeld dig Well+, vores online community of wellness insidere, og lås dine belønninger øjeblikkeligt op.