6 tip til levetid fra Dalai Lama på hans 85 -års fødselsdag

Som hovedmunken af ​​tibetansk buddhisme er Dalai Lamas meditationsplan langt mere streng end for de fleste mennesker. Men selvom du kun dedikerer fem minutter om dagen til mægling, kan du stadig høste fordelene. Undersøgelser har vist, at meditation kan hjælpe med at langsom aldre, skærpe dit sind og reducere stress.

3. Bliv aktiv

At forblive aktiv betyder ikke, at du skal lave en HIIT -træning fem gange om ugen. Dalai Lama får sine skridt ind gennem daglige vandreture. Hver dag kl. 5 a.m., Han tager en 30-minutters gåtur, før han spiser morgenmad. Når det er dejligt ude, tager han en tur rundt i sine boliglokaler. Men hvis det regner, hopper han på løbebåndet. Walking er en stor måde med lav indflydelse på at komme i bevægelse.

"Gå. "Likvt gåtur og mere specifikt, gå med hældning, fakler kalorier og bygger og styrker musklerne i din bageste kæde, alias musklerne fra dine kalve op til din ryg."

4. Følg en plantebaseret diæt

Når Dalai Lama er hjemme i Dharamsala, Indien, følger han en vegetarisk diæt. Men når han rejser, spiser han kød. At reducere dit kødindtag er godt for dit generelle helbred, men især godt for dit hjerte og tarmsundhed. Det kan også sænke din risiko for at udvikle kræft. Nogle af verdens længst levende mennesker følger plantebaserede diæter og på lignende måde som Dalai Lama, spiser stadig lejlighedsvis kød.

”At spise mindre kød og udfylde disse huller i din diæt med flere plantebaserede fødevarer kan bestemt give fordele,” siger registreret diætist Amy Gorin, RD. “En undersøgelse i [tidsskriftet] Ernæring til folkesundhed fandt, at flexitarer havde sundere diæter på de dage, de spiste kødløse diæter."

5. Øv medfølelse

Ifølge Dalai Lama er medfølelse et af de mest kraftfulde værktøjer, vi har til lykke. Under en 2016 -tale, der fejrede hans 80 -års fødselsdag, sagde Dalai Lama: "Medfølelse ... åbner vores hjerte. Frygt, vrede, had smal dit sind, "ifølge Huff Post. Han forklarede, at det at gøre handlinger med medfølelse hjælper dig med at dyrke din egen indre fred. At øve medfølelse er også en god måde at føle sig mere forbundet med andre.

"Medfølelse aktiverer de områder i hjernen, der er involveret i prosociale aktiviteter," siger neurovidenskabsmand Julie Brefczynski-Lewis. ”Derfor er det så vigtigt i denne isoleringstid, at vi opretholder den følelse af sammenhæng med medmennesker,”