6 dufte, der kan hjælpe dig med at sove bedre, ifølge en aromaterapist

"Dette er en af ​​mine favoritter, fordi det har egenskaber, der er antispasmodisk så stress, der manifesterer sig i vores kroppe kan lettes væk ved at massere med olien på bagsiden af ​​nakken, skuldre, fødder-hvor som helst vi føler os anspændte," siger Galper. "Det er også meget følelsesmæssigt forankring og beroligende til centralnervesystemet, hvilket er godt til at bekæmpe et overaktivt ID og overskydende bekymring."

2. Lavendel

Lavendels beroligende kræfter er kendt for at slukkefolk til en fredelig sludder. "Antiinflammatorisk, smertelindrende og beroligende til nervesystemet, lavendel deler molekyler, der slapper af kroppen og letter sindet fra overaktiv tænkning," siger Galper. "Lavendel understøtter også ånden, hvilket betyder, at det kan hjælpe med at uddybe og bremse vores vejrtrækning, så vi kan hvile."

Mens diffunderet lavendel essentiel olie er en ligetil måde at bruge duften på, kan den også integreres på andre måder. For eksempel kan du købe en lavendelpude spray, drikke noget lavendelte, bruser med lavendeldamptabletter, læg dig ned i en gigantisk lavendel-felt-hvad som helst giver mening for dig.

3. Rose

Rose har to meget interessante roller, når det kommer til at sove. Forskning understøtter, at duften af ​​roser naturligt er afslappende og potentielt nyttig til at lindre dine stressniveauer. Forskning også foreslår, at rose duft kan hjælpe med at forbedre læringen, mens du sover. Så du overvejer måske at holde en buket i nærheden.

4. Kamille

Chamomile har den dybe magt til at berolige dit sind og krop, hvilket hjælper med at forklare, hvorfor kamille-te er sådan en før-sengetid.

"Kamile er antiinflammatorisk og anti-spasmodisk-så, meget beroligende og trøstende for nervesystemet, især når vores følelser har en tendens til at understrege vores tarm," siger Galper. ”Det er fantastisk til afslappende muskelstivhed, der er bragt af nervøs spænding."

5. Din partners duft

Stol på mig-dette er en ting. I en nylig undersøgelse offentliggjort i psykologisk videnskab tilbragte 155 deltagere to nætter med deres partners duft og to nætter med en kontrolduft. Resultaterne viste, at sovende med deres partners duft førte søvneffektiviteten til at stige med mere end 2 procent i gennemsnit, en forbedring, der ligner effekten af ​​melatonin på søvn. Og hvis du bruger lange tider væk fra din S.O., Snugling med deres t-shirt skal hjælpe med at fremme en god nats hvile.

6. Frankincense

Frankincense er fantastisk til beroligende øgede nerver, så du kan bruge den til at øge søvnen ved at brænde røgelse af røgelse. "Dette bedst til at stille sindet og uddybe og slappe af ånden, så vi kan falde i søvn og forblive i søvn," siger Galper. "Det er også antiinflammatorisk og smertelindrende, hvilket er godt for fysisk stress, der er bragt til af angst."