6 RD-godkendte snacks med big-time knoglesundhedsfordele, du kan købe på Amazon
På den note, registreret diætist Amy Shapiro, MS, RD, CDN, grundlægger af Real Nutrition, der tidligere deles med godt+god, at der er tre nøgle næringsstoffer, der skal prioriteres, når det kommer til knoglesundhed: calcium, vitamin D og magnesium. Og som det viser sig, kan mange af disse essentielle næringsstoffer findes i nogle af vores foretrukne snackfødevarer. Vi talte med to registrerede diætister for at lære mere om deres yndlings snacks, der er fyldt med knoglevenlige fordele (større bonus: De er alle tilgængelige på Amazon).
Eksperter i denne artikel
- Laura IU, RDN, CDN, CNSC, RYT, Registreret diætist, certificeret intuitiv spisestue, yogalærer og grundlægger af Laura IU ernæring
- Lauren Manaker, MS, RDN, LD, registreret diætist og prenatal og postnatal sundhedsekspert
- Marisa Silver, RDN, registreret diætist ernæringsfysiolog og grundlægger af Vivrant Nutrition
6 RD-godkendte snacks med knoglesundhedsfordele
Lauren Manaker MS, RDN, LD, registreret diætist med base i Charleston
1. Parmesan ost chips
”Whisps parmesan ost chips er lavet af 100 procent ægte ost, hvilket gør dem til en snack, som enhver ostelsker vil være taknemmelig for. De er en god kilde til protein og indeholder også nul gram sukker. Fordi data viser, at det at spise mejeriprodukter, som ost, er knyttet til positive knoglesundhedsresultater, snacking på whisps ost chips er en smart-og lækker vej til at øge din krops knoglestyrke og calciumbutikker."
2. Svesker
“Sunsweet Amaz!N svesker er fyldt med knoglesundhedsstøttende næringsstoffer, herunder bor, magnesium og vitamin K. En servering af Sunsweet -svisker giver seks procent af den anbefalede daglige værdi for kalium og 18 milligram calcium. Data viser specifikt, at det kan hjælpe visse populationer med at spise svisker hver dag med. En nylig undersøgelse offentliggjort i Journal of Medicinal Food faktisk viste positive effekter på markører for knoglesundhed, efter at mænd spiste 10 til 12 svesker hver dag i et år. Plus, en 12-måneders undersøgelse foretaget ud af Pennsylvania State University, der fokuserede på postmenopausale kvinder, viste, at det at spise 50 gram svisker-bare fem til seks sveser-hver dag i et år bevaret hoftebenmineraltæthed og reduceret hoftefrakturrisiko."
3. Edamame
”Seapoint Farms Dry Roasted Edamame er en kilde til isoflavoner, alias planteforbindelser, der naturligt findes i soja fødevarer. Det har vist sig, at disse forbindelser understøtter knogledannelse, mens de hæmmer knogletilbud."
Laura IU, RD, CDN, CNSC, registreret diætist ernæringsfysiolog, grundlægger af Laura IU ernæring
4. Sardiner
”Vi holder op med at bygge knoglemasse omkring 30 år gammel, hvilket viser, hvor vigtigt det er at inkorporere masser af calcium i vores diæter. Sardiner er en super kilde til både calcium og vitamin D. Da dåse sardiner kræver nulforberedelse, skal du se på dem som en ekstremt let ingrediens til at øge knoglens fordele, du høster fra dine måltider og snacks. Jeg elsker sardiner fra mærket Wild Planet."
Marisa Silver, MS, RDN for Vivrant ernæring
5. Grønnkål chips
”At have lave blodniveauer af vitamin K er forbundet med lavere knogletæthed og større risiko for en knoglefraktur, og rytme Superfoods Kale chips opfylder 110 procent af den daglige værdi for dette næringsstof. Disse velsmagende chips indeholder også noget calcium, som er vigtigt for knoglesundhed, plus de er sådan en tilfredsstillende snack og tjener som den perfekte crunchy topper for enhver salat eller sandwich."
6. Tahini
“Frø + Mills organiske tahini -sauce indeholder masser af calcium til sunde, stærke knogler. Det pakker også fosfor, magnesium og mangan, som alle er vigtige mineraler til knoglesundhed. Denne cremede, velsmagende tahini er den perfekte topping til enhver snack-fra toast og kiks til crudite, yoghurt, havregryn og smoothie skåle."
For flere sunde snacks -tip, se denne RD's guide til forarbejdede snackfødevarer:
