6 Hjemmemedicin til oppustethed, som sundhedseksperter bruger sig selv

2. Nosh på nogle fennikelfrø

Ayurvedisk udøver Larissa Carlsons hemmelige oppustningsvåben: Fennikel. "Når jeg føler mig oppustet efter et måltid, tygger jeg på en halv teskefuld tørristede organiske fennikelfrø," siger hun og tilføjer, at de småmåne frø længe er blevet rost for at reducere gas og oppustethed samt friskende åndedræt. "Hvis du har en tendens til at oppustes regelmæssigt, tørrør frøene i en stegepande på lav-medium varme, omrør forsigtigt, indtil du lugter den rige aroma. Lad så frøene afkøle og opbevare i en glasbeholder, ”siger hun. "Efter måltider, tygg og sluge saften af ​​frøene-ja, kan du sluge hele frø-for at forhindre oppustethed.”Når hun er mere i humør til at nippe til noget end at tygge det, brygger hun en fennikelte med spidskommen og koriander, som hun siger også hjælper med oppustethed.

Kinesisk medicinekspert og Juhi Center -ejeren Juhi Singh henvender sig også til fennikel for at slå oppustethed. "Efter et måltid skal du tygge på en teskefuld fennikelfrø for at forhindre gas og ubehageligt oppustethed," siger hun. "At tygge på en lille ingefær eller drikke en kop ingefærte kan hjælpe med oppustethed efter måltid."

Forstoppelse kan også forårsage oppustethed-her er noget intel på fødevarer til at hjælpe dig med at bøje:

3. Giv din mave en lille massage

Divya Alter, en ayurvedisk kok og ejer af Divyas køkken, elsker at give sig selv en lille massage for at bekæmpe oppustethed. "Læg dig ned og masser din mave med uret med et par dråber varm sesamolie eller ghee," siger Alter. (Sesamolien eller ghee hjælper med at reducere gasrelaterede spasmer.) Dette hjælper. "Energisk er oppustethed en indikation af Vata-ubalance for meget luft i dit fordøjelsessystem, sommetider bevæger sig i de forkerte retninger," forklarer Alter.

4. Gå tilbage til det grundlæggende: vand og gåture

Registreret diætist Holly Layer, Rd, sværger ved en simpel oppustende opløsning: "Når jeg føler mig oppustet, gør jeg det til et punkt at drikke ekstra vand og tage en tur efter at have spist," siger hun. "Den ekstra væske hjælper faktisk med at mindske vandopbevaring og bevægelse efter at have spist aids i fordøjelsen og får mig simpelthen til at føle mig bedre."Nogle gange fungerer de nemmeste løsninger virkelig bedst.

5. Overvej at tilføje et probiotikum til din supplementopstilling

Hvis du oplever oppustethed på REG, siger den integrerende medicinske læge Richard Firshein, gør, at overveje at tage et probiotikum eller fordøjelsesenzym, som kan hjælpe din krop med at have regelmæssige tarmbevægelser. "Prøv at sikre dig, at du er regelmæssig, fordi forstoppelse kan forårsage mange fordøjelsesproblemer, men hvis fiber fordøjes af bakterier, kan det føre til øget oppustethed og ubehag," siger han.

Nå+ Good Wellness Council -medlem og berømtheds ernæringsfysiolog, Kimberly Snyder, CN, siger, at det også er det, hun gør: "At få et ekstra løft fra kosttilskud som min SBO+ probiotika, fordøjelsesenzymer og detoxy+ hjælper med at minimere disse ubehagelige symptomer," siger hun. Bare sørg for at tale med din læge eller anden betroet udøver for at sikre dig, at du vælger noget, der er rigtigt for dig.

6. Planlæg forude, når du ved, at du skal spise oppustetheds-forårsagende fødevarer

Allison Baker, RD, er temmelig fortrolig med, hvad der får hende til. Hvis det ikke fungerer, har hun en backup -plan: "Jeg prøver at forhindre oppustethed i første omgang. Men hvis jeg finder ud af, at jeg føler mig dårligt, finder jeg ud af, at drikkevand, gå eller løb og strækning af alle hjælper med at lindre mavesmerter, ”siger hun.

Men hvis du finder ud af, at du konstant oppustes (og intet, som du prøver derhjemme, skærer det), skal du planlægge en aftale med din MD. Der kan være noget i din diæt, som du er følsom over for, at du ikke er klar over, eller et større fordøjelsesproblem ved leg. Når du præciserer problemet, er du godt på vej til at leve din bedste oppustethed.

Denne artikel blev offentliggjort den 5. juni 2019. Det blev opdateret den 2. november 2020.

Åh hej! Du ligner nogen, der elsker gratis træning, rabatter for kult-fave wellness-mærker og eksklusivt godt+godt indhold. Tilmeld dig Well+, vores online community of wellness insidere, og lås dine belønninger øjeblikkeligt op.