6 sunde fordele ved pærer, der vinder dig over

Tid til at tale tarmsundhed. Diætfiberen, der findes i pærer. ”Det, jeg elsker ved frugt-især pærer, fordi de virkelig er høje i fiber-er det næsten fungerer som en kost, der bevæger sig gennem dit system,” siger Amy Shapiro, RD, grundlægger af Real Nutrition. Frugten fordøjes let og hjælper med at fjerne toksiner og dårligt kolesterol fra kroppen.

2. De er en lavglykæmisk frugt. Takket være sin opløselige fiber vil pærer ikke drastisk spike dit blodsukker. ”Ud over at holde vores fordøjelseskanal på sporet, hjælper fiber også med at styre blodsukkerbalancen og metthed,” siger Maya F. Bach, MPH, RDN. Da en pære let fordøjes, skal du parre den med et protein eller fedt for at forblive tilfreds endnu længere.

3. De er en god kilde til antioxidanter, som C -vitamin. ”Ikke kun fundet i dit glas appelsinsaft, pærer er fremragende kilder til C -vitamin,” siger Bach. En pære har omkring 8 mg C -vitamin (ca. 11 procent af din RDA), en antioxidant, der giver en hånd til celleparation og cellefornyelse. Vitaminet giver også et kraftfuldt løft til vores immunsystem og vores hud, tænder og knogler.

Pærer indeholder også vigtige polyfenoler og flavonoider, der er koncentreret i huden. ”Og det giver mening, for det er her farverne har det, rigtigt?”Siger Shapiro. ”Vi siger altid, 'Spis regnbuen', og antioxidanterne i fødevarer afspejler, hvad der er i deres farve.”For at få det tilsatte næringsstof boost og al fiberen, skal du aldrig skrælle dine pærer.

4. Pærer indeholder kalium .. Hvis du har en tendens til at spise en masse natriumtunge forarbejdede fødevarer, kan du måske bide i en pære. ”At inkorporere kaliumrige fødevarer som pærer hjælper med at skylle overskydende natrium ud af kroppen,” siger Bach. En medium pære har ca. 206 mg næringsstoffer. Tilføjelse af mere kalium til at skære natrium kan også hjælpe med at reducere din risiko for højt blodtryk.

5 ... og er chock fulde af andre vitaminer og mineraler. Foruden C -vitamin, siger Shapiro, at pærer indeholder elektrolytter, magnesium og kobber, et antioxidant næringsstof, der hjælper centralnervesystemet og øger hjernekraften.

6. De er en god snack før eller efter træning. "Det høje fiberindhold holder dig energisk under hele din træning," siger Shapiro. ”Og sukkerkomponenten, der naturligt findes i frugter, vil være en god tankning, så du kan fylde dine glykogenbutikker efter træning.”Disse let fordøjelige og komplekse kulhydrater henvender sig til den energi, som vores kroppe har brug for for at dræbe den på spin -klassen og komme sig hurtigere fra træningen.

Kan du spise for mange pærer?

Ligesom noget, ja! At spise for meget af en mad med højt fiber og let fordøjelige kulhydrater kan forårsage nød på GI -kanalen, siger Shapiro. ”Hvis du tror, ​​du tager en bedre beslutning om at sætte sig ned og spise seks pærer i stedet for en pose kartoffelchips, er du i én måde,” siger hun. ”Men du føler måske ikke dit bedste.”(Læs: gas og oppustethed.)

Sådan nyder du pærer

En af livets største glæder er at spise en sød og saftig pære på sin højeste modenhed, men den alsidige frugt kan jazz op andre retter, søde og velsmagende.

”Du ved, hvordan alle tænker på æbler og nøddesmør? Jeg vil nemt underkaste mig i en pære, ”anbefaler Shapiro. Hun foreslår også at bruge en pærepuré, som du ville have en æblesau i bagning for forskellige smag. Pisk op en forfriskende ældrebær pære fizz mocktail eller denne udstoppede pære sprød fra blogger hummusapien som en sundere måde at tilfredsstille din søde tand.

På den velsmagende side anbefaler Bach at tilføje pærer i en omrøring med paprika, løg og zucchini eller bruge den som en pizza -topping til et strejf af sødme (vi ser på dig, ananas pizza fans). Og du kan aldrig gå galt med at kaste pærer i en salat med bitre greener og hasselnødder. En sund fest, faktisk.

Åh hej! Du ligner nogen, der elsker gratis træning, rabatter for kult-fave wellness-mærker og eksklusivt godt+godt indhold. Tilmeld dig Well+, vores online community of wellness insidere, og lås dine belønninger øjeblikkeligt op.