6 øvelser for stabilitet, du kan gøre på tæerne for at hæve forbrændingen

Øvelser for stabilitet, du kan gøre på tæerne

1. Hælen hæver

Begynd med dine fødder hoftebredde afstand fra hinanden. Når du trykker ind i begge sider af dine fødder, løft dine hæle fra jorden. Klem dine glutes og lavere med kontrol.

2. Humle

Stående med dine fødder hoftebredde afstand fra hinanden, hopp lige op, løft først dine hæle og derefter kuglerne på dine fødder for at skubbe gulvet væk. Land roligt og holder knæene bløde med en let bøjning.

3. Smal v

Lav en v med dine fødder, med dine hæle ind og tæer ud, og sørg for, at dine knæ og tæer peger i samme retning. Hold dine hæle tæt sammen, løft dine hæle og hold dem på toppen. Bøj ned og op ved knæet for at arbejde dine lår.

4. Plié squat med hælløftning

Kom ind i en bred squat med dine knæ og tæer vendt ud, med dine fødder langt fra hinanden, så når dine squat ned ad dine knæ ikke pas tæerne. Squat ned ved at holde brystet op, og din abs sticked. Når du når bunden, skal du løfte hælene op og placere dem ned igen, inden du vender tilbage til stående.

5. Bro med hælløftning

Begynd at ligge på ryggen. Bøj dine knæ og bring dine fødder fladt til gulvet. Klem dine glutes, mens du løfter dine hofter i en broopstilling. Løft dine hæle fra jorden, mens dine hofter holder løftet. Returner dine hæle på gulvet, inden du sænker din krop på gulvet.

6. Enkelt ben holder med hælløftning

Stå på den ene fod og løft din hæl og hold for så log som du kan. Føl alle muskler i din underkrop aktivere og reagerer for at kompensere og stabilisere din krop.