6 balanceøvelser for seniorer, der holder dig løs og limber, når du bliver ældre

6 balanceøvelser for seniorer

1. Står på det ene ben

En simpel øvelse, som Jo siger kan hjælpe med at forbedre balancen, står på det ene ben ad gangen. "Dette kan virke som en åbenlys, men det er virkelig nyttigt," siger Jo. Stå sammen med fødderne sammen, hold fast i en stol eller væggen med den ene hånd, hvis det er nødvendigt. Løft langsomt dit venstre knæ op for at bringe din fod fra jorden. Hold i 30 sekunder. Sæt derefter din venstre fod tilbage på jorden og gentag på højre side.

2. Gå tightrope

Bliv ikke skræmt af navnet på dette træk; Det er ikke cirkushandlingen, du måske kan afbilde. "Start i en stående position med fødderne meget tæt på hinanden," siger Jo. Begynd derefter langsomt at gå fremad og placere den ene fod direkte foran den anden. Gentag dette træk, indtil du er gået over hele vejen over rummet (og tilbage, for ekstra kredit).

Jo siger, at denne øvelse hjælper med opfattelsen. "Jeg kan også godt lide det, fordi du praktiserer noget i et sikkert rum, som du derefter vil gøre i verden," siger hun. "Hvis du udfører denne øvelse regelmæssigt, bliver det noget, der er indgroet, som din krop gør uden at indse det."

3. Lunges

"Nogle gange vil nogen støde på dig, ellers træder du af en kantsten, og du er nødt til at genvinde din balance hurtigt," siger Jo. "Dette kræver det, der kaldes 'Gait Training', som genvinder din balance under lokomotivaktiviteter."Hun forklarer at gå frem eller tilbage er typisk, hvordan balance genvindes, og det er grunden til, at lunges kan hjælpe.

Start med. Dine skuldre skal være nede og ryg, ører på linje med skuldrene og hovedet i en neutral position. Placer dine hænder på dine hofter. Gå frem med en fod. Bøj begge knæ, inhalerer og sænk kroppen, indtil dit forreste lår er parallelt med gulvet, eller indtil du opnår en række bevægelsesområde, der er behageligt for din krop. Dit rygknæ skal ikke røre ved gulvet. For at komme ud af lungen, udånder og skubbe gennem din fronthæl og tryk med din bagfod. Tag fødder sammen og vend tilbage til den stående neutrale startposition. Gentag med den anden fod.

4. Squats

Ud over at hjælpe med balance siger Jo Squats også med at styrke underkroppen og holde led i hofterne og knæene fleksible. "Der er et vigtigt samspil, når det kommer til styrke og fleksibilitet, især omkring samlingerne i den nedre del af din krop, som dine knæ og ankler," siger hun. "Mange mennesker mister deres balance, fordi de rejser over noget, men fælles fleksibilitet kan hjælpe med det."

For at gøre dette træk skal du starte med dine fødder hoftebredde fra hinanden, med dine arme nede ved din side. Stag din kerne, skub din røv tilbage og bøj dine knæ (som om du sidder i en stol). Hold dit blik fremad, når du sænker din krop. Stig derefter langsomt tilbage op til en stående position. Gentag dette skridt i 30 sekunder.

Se nedenstående video for at se, hvordan man laver en squat korrekt:

5. Træder side til side

Dette er et andet balance, som Jo siger er yderst fordelagtigt, fordi det efterligner, hvordan vi bevæger os i det virkelige liv. Hun anbefaler at bevæge sig hen over rummet side til side (som en sidesætning), og når du først har det godt med dette træk, skal du placere små genstande på din vej til at træde over. (Hun bruger små kegler og bønne poser med sine klienter.) "Du kan også gå over rummet baglæns også, bare for at få alle retninger ind," siger hun.

6. Aerobe aktiviteter

"En af grundene til, at folk har tendens til at rejse eller falde, er, at de har lav udholdenhed eller udholdenhed," siger Jo. "At være træt kan føre til koordinationsproblemer."Hun siger, at aerobe klasser og aktiviteter (såsom gåture) kan hjælpe, fordi de opbygger kardiovaskulær udholdenhed. "Dette er en form for træning, som indirekte hjælper med balance," siger Jo.

Som Jo påpeger, er virkelig alle former for bevægelse gode til balance, men dette er nogle mere specifikke træk, der i høj grad kan hjælpe. Når du går igennem dem, rådgiver hun at gøre det langsomt og ikke gør noget, du ikke er klar til eller komfortabel med. Hvis du har brug for at starte med.

"Mit andet store råd er at passe på ledssmerter," siger Jo, hvilket kan indikere, at dine led ikke er på linje korrekt, eller at du gjorde for meget. (I dette tilfælde skal du stoppe øvelsen og søge en medicinsk professionel.) "Sidst, have det sjovt!"Jo siger. "Uanset hvilken form for bevægelse og øvelser du vælger at gøre, skal være underholdende. Find en form for øvelse, der virkelig taler til dig og gå derfra."

Den wellness-intel, du har brug for, uden de BS, du ikke tilmelder dig i dag for at have de nyeste (og bedste) velbefindende nyheder og ekspertgodkendte tip leveret direkte til din indbakke.