Det er ikke alt i dit hoved, hælsmerter kan føles værre om vinteren

En betroet sundhedsudbyder kan hjælpe dig med at bestemme den mest sandsynlige underliggende årsag, som kan være plantar fasciitis, nervindfangning, en knoglespur eller en plantar fibroma, siger Dr. Trojan. ”Hvis eksamen er i overensstemmelse med plantar fasciitis, er strækningsaktiviteter normalt stedet at starte,” siger han.

De bedste strækninger for plantar fasciitis

Strækning er en grundpille i plantar fasciitis -behandling, fordi strækning hjælper med at forlænge plantar fascia, vævsbåndet, der spænder fra bunden af ​​dine tæer til hælbenet. Der er flere podiatrist-godkendte strækninger, du kan gøre for at lindre den irriterende hælsmerter.

Hvis du sigter mod at gøre disse strækninger konsekvent to til tre gange om dagen, skal du forvente at begynde at føle en vis lettelse efter cirka seks uger, siger Dr. Trojian.

Andre trin, du kan tage for at holde din plantar fasciitis i kontrol denne vinter

En af de bedste måder at afværge plantar fasciitis smerter om vinteren? Hold dine sko på, selv når du er indendørs. Dr. Thomas anbefaler at sætte dine sko på første om morgenen for at få mest fodstøtte hele dagen.

”Gulvene er koldere, og patienter bruger mere tid indeni under det koldere vejr,” Dr. Thomas forklarer. ”Jeg anbefaler stærkt støttende sko, såsom løbesko eller ortopædiske sandaler for at give buestøtte og stødabsorption til hælen, mens du er hjemme."

Hvis du strengt set er en sko-off-in-the-house person, dr. Thomas siger, at det er en god undskyldning for at sprænge på et andet par sneakers. ”Hvis der er bekymring for ikke at bære sko i huset, køber mange patienter et nyt par løbesko, som de kun bærer i huset,” siger han.

Et andet tip? Brug kulden til din fordel. "Fyld en flaske halvt fuld vand, læg den i fryseren og rulle den, så du kan få en massage af foden," Dr. Trojian anbefaler. ”Dette kan give en vis midlertidig smertelindring."

Hvis du finder plantar fasciitis smerte-eller nogen fodsmerter, der er værre om vinteren, skal du gøre dit første stop hos lægen for at sikre, at du ikke har en anden type skade. Strækning og iført støttende sko til bekæmpelse af fodsmerter er ofte nok til at få dig gennem de koldere måneder, så du ideelt set kan føle dig bedre- lige i tiden til foråret.