5 måder din krop fortæller dig, at du har brug for mere kalium, ifølge en kardiolog og diætist

Her er nogle tegn, som din krop fortæller dig, at du har brug for mere kalium for at holde øje med denne sommer (og hele året rundt), ifølge Taub-Dix og Dr. Dabhadkar.

5 lave kaliumsymptomer for at holde øje med, ifølge en RD og en kardiolog

1. Du har hovedpine, tør mund eller er generelt super tørstig

"Hvis du har trænet, trænet eller sved i solen, er det muligt, at du er nødt til at genoptage kalium," siger Taub-Dix. U.S. National Library of Medicine siger, at små fald i kalium kan have specifikke symptomer, der kan ligne dehydrering (tænk tørst, tør mund og hovedpine), men ikke-sværere dråber i kalium kan manifestere sig forskelligt afhængigt af personen.

2. Dit hjerte føles som om det springer over et slag, eller du oplever hjertebanken

"Du har måske en uregelmæssig hjerteslag eller hjertebanken, fordi kalium har at gøre med, hvordan muskler fungerer," siger Taub-Dix. "Hvis du nogensinde føler en sjov hjertesensation, kan det være resultatet af lavt kalium."Hvad angår de fleste spørgsmål om hjertesundhed, hvis du oplever skarpe smerter, armsmerter eller andre akutte hjerterelaterede symptomer, er det bedst at søge akut medicinsk behandling så hurtigt som muligt.

”Lave kaliumniveauer kan fremkalde yderligere hjerteslag, hvilket kan føre til hjertebanken,” siger Dr. Dabhadkar. ”Derudover hjælper kalium med at slappe af blodkar, og derfor forårsager lavt kaliumniveau højt blodtryk på lang sigt på lang sigt."

3. Du har muskelspasmer eller kramper

"Kramper, muskelsvaghed og muskelspasmer er et fortællende tegn på lavt kalium," siger Taub-Dix. Den Charlie Horse, der vågner dig op midt på natten eller den bageste spasme, der kaster dig ud af driften, når du læner dig for at hente en sok kan være et tegn på, at du har brug for mere kalium. Dette skyldes, at ifølge Taub-Dix, når dine muskelceller ikke har nok af dette mineral, letter de ikke din muskels "push and pull" så let som de ville, når de har nok kalium.

4. Du oplever forstoppelse

Tro det eller ej, denne muskuløse påvirkning af lavt kalium er også grunden til, at lavt kalium også kan forårsage forstoppelse. ”Med lave kaliumniveauer samles den lille muskel i tarmen ikke korrekt,” siger Dr. Dabhadkar. At have nok af dette mineral giver dit fordøjelsessystem mulighed for at klemme og frigive, hvilket er, hvordan det bevæger sig fra din mave, gennem din krop og ud.

Husk, at alvorlig calciummangel kan føre til en tilstand kendt som hypokalæmi, men dette er meget usædvanligt blandt sunde mennesker med normal nyrefunktion og er sjældent forårsaget af lavt kostcoriumindtag alene. Hypokalæmi er typisk forårsaget af brugen af ​​diuretika og andre medicin, men det kan være resultatet af diarré på grund af kaliumtab i afføringen.

5. Du føler dig træt eller svagere end normalt

Ifølge Taub-Dix kan generel ubehag også være bundet til lave kaliumniveauer. ”I fravær af tilstrækkelig kalium undlader store muskler ikke at trække sig optimalt,” siger Dr. Dr. Dabhadkar. Det betyder, at når du er lav på kalium, kan dine muskler ikke fungere så effektivt, som de normalt ville, hvilket kan efterlade dig at føle dig svagere end normalt.

Hvad skal man gøre, hvis du oplever nogen af ​​disse lave kaliumsymptomer

Hvis du føler dig træt eller ikke helt som dig selv, er det første skridt at se en sundhedsudbyder, før du prøver at diagnosticere dig selv med kaliummangel. Når det er sagt, er det altid En god idé at passe til flere elektrolytter og kaliumrige fødevarer i din diæt.

”Jeg anbefaler virkelig at prøve at få dit kalium fra mad, snarere end et supplement til kalium, fordi du kan få en masse næringsstoffer på én gang fra fødevarer,” siger Taub-dix. Dette er især nyttigt til et næringsstof som kalium, der har brug for andre mineraler for at gøre sit job.

Den gode nyhed er, at der er så mange lækre kilder til kalium at vælge imellem. "Kartofler, kogt spinat, gulerødder, avocadoer, mælk, ærter, bønner, jordnøddesmør, laks, kogt magert oksekød og tang er alle fremragende kilder til kalium. Tro det eller ej, en bagt kartoffel har cirka det dobbelte af kaliumindholdet som banan, "siger Taub-Dix. Jo mere du ved!