5 måder at tale med din partner om faktisk at dele den mentale belastning

Hvad mere er? At bære den kognitive belastning påvirker generelt velvære. Suniya Luthar, ph.d., udviklings- og klinisk psykolog, hjalp med at gennemføre en undersøgelse offentliggjort i Sexroller: En journal for forskning I 2019 udforskede det holdninger til 393 mødre i USA, der havde børn i deres hjem. Dr. Luthar og hendes kolleger fandt, at de fleste af kvinderne i undersøgelsen mente, at de alene bar byrden af ​​at organisere og deres børns liv. De fandt også, at dette ansvar lægger en belastning på den samlede velbefindende og tilfredshed inden for respondenternes forhold. Så hvis du har at gøre med den mentale belastning, og det gør dig ulykkelig, er du ikke alene.

I mit tilfælde havde min mand og jeg besluttet for mange år siden, jeg ville lave mad, og han ville vaske opvasken. Stadig kørte jeg langsomt mig op ad en mur og prøvede at finde kreative middage til min 9-årige (som kun spiste kogte grøntsager), min 5-årige (som kun spiste rå grøntsager) og min 2-årige Gamle (der kun ville have ost). Husker og catering til de øvrige quirks og trang hos mine børn gjorde et dagligt måltid til et højstagers logistisk mareridt. Jeg vidste, at jeg var nødt til at pony op nerven for at fortælle ham, at vores arrangement ikke længere fungerede for mig.

For plejere, der står over for udbrændthed, er den mentale belastning sandsynligvis mere synlig for dig end den måtte for din partner. Usynlig arbejdskraft, som det undertiden kaldes, kan muligvis verbaliseres for at en anden kan se det. Men hvordan kan du henvende dig til dette delikate emne med din partner? Jeg talte med Dr. Cutlip og dr. Luthar for at finde strategier til at tale med din partner om at lette den mentale belastning.

5 måder at tale med din partner om at bære den mentale belastning

1. Vær opmærksom på alle de ting, du gør

Det kan overraske dig (og din partner) at se alle de opgaver, du tager sig af i huset. Stor eller lille. Men begræns ikke denne liste til de synlige roller, du udfører; Medtag dine tankeprocesser. Prøv at tænke på konkrete eksempler, hvor det er muligt. Selv hvis du ikke glider din liste på tværs af bordet, når du diskuterer den med din partner, hjælper øvelsen dig med at sætte sprog omkring dine bidrag (og den vejafgift, de påtager dig dit velbefindende).

Dr. Luthar foreslår at holde en stemmedagbog over de forskellige husholdningsansvar, du tænker på, fra det øjeblik, du vågner op om morgenen. "Jeg vil sige, have en separat fil til de ting, der er usynlige," siger hun og forklarer, at du først kan starte den som en øvelse for dig selv.

2. Vælg et godt tidspunkt at tale

At finde det rigtige tidspunkt til at tale om den mentale belastning er næsten lige så vigtigt som selve diskussionen. "Sørg for, at du nærmer dig emnet på et tidspunkt, hvor begge parter er relativt rolige, og ingen er trætte eller udmattede eller deprimerede eller stressede eller noget af ovenstående," Dr. Siger Luthar. "Med andre ord, har de mest verdslige omstændigheder også nærmer sig dette delikate sæt spørgsmål."Hvis du går ind i samtalen klar til kamp, ​​slutter resultatet muligvis ikke, hvordan du håbede.

3. Accepterer at give slip på en ting ad gangen

Par rammer måske snags, når de beslutter, hvordan man genuddeler husholdningsopgaver (eller beslutter, om man overhovedet skal gøres), men der er en kreativ løsning på dette forbandelse. I stedet for at fokusere på en bestemt opgave eller aktivitet, kan du muligvis mindske belastningen andre steder. Dr. Cutlip rådgiver at spørge en partner: ”Hvad kan du gøre for at hjælpe mig [udskille tid for mig selv] på andre områder, hvis dette ikke er noget, du er villig til at tage?"

4. Når belastningen er lettere, skal du holde den på den måde

Hvis (og forhåbentlig hvornår) din partner accepterer at bære noget af det usynlige arbejde, du har været på, drejer dr. Luthar foreslår, at du forbereder dig på ideen om, at din partner muligvis ikke udfører en opgave til din standard. Det er okay. "At lære at være komfortabel med at lade en partner mislykkes og finde ud af det lidt er en anden måde at hjælpe dem med at få en bedre forståelse af, hvad du gør, fordi mange gange vi bare tager os af det, før de har en chance for," Dr. Siger Cutlip. Målet er ikke kun at afbalancere husarbejdet, men at hjælpe din partner med at udvikle empati for den usynlige vægt, du bærer.

5. Planlæg dine næste samtaler forud for tiden

Lysning af den mentale belastning bliver sandsynligvis ikke helt løst med en samtale om husholdningsopgaver. Og det skulle ikke være nødt til det. Det er nyttigt at gøre det med din partner en regelmæssig begivenhed. Da kvinder normalt er dem, der har til opgave at indlede samtalen, siger Dr. Dr. Cutlip, "Planlæg det i kalenderen, [og] det er en ting ud af hendes liste."Jo mere du normaliserer en bevidsthed om de ting, du gør, der går upåagtet hen, jo mere bliver arbejdet synligt.

Hvad angår min natlige middag doldrums? Min mand var enig efter en chat om, at vi kunne skifte madlavning og vaske retter. Nu deler han bekymringen for at planlægge en småbarn-godkendt middag, jeg kan buste skum i fred.

Åh hej! Du ligner nogen, der elsker gratis træning, rabatter til banebrydende wellness-mærker og eksklusivt godt+godt indhold. Tilmeld dig godt+, Vores online community of wellness insidere og låse dine belønninger op med det samme.