6 måder din krop fortæller dig, at den kører tom

6 overset tegn, du kører på tomt

1. Du er let irritabel

En hik på din dag, som at indse, at du er ude af havremælk, når du går for at lave en latte, kan normalt bare være en irritation, som du går videre fra. Men når du løber tomt, kan dette alvorligt afspore din dag, en dr. Brefczynski-Lewis siger, at du kan have mindre kontrol over dit temperament.

2. Din vejrtrækning bliver mere lav

Når du er overvældet, kan din vejrtrækning blive mere lav, hvilket betyder, at du trækker vejret fra dit bryst og ikke din membran. ”Vores membran er vores vigtigste vejrtrækningsmuskel,” Michael Hobbs, en Australien-baseret sportschiropraktor, tidligere fortalt godt+god. ”Når vi bliver stressede, bliver det stramt og kan ikke fuldt ud kontrahere for at tillade en fuld indånding eller slappe af for at give mulighed for en fuld udånding."Når du trækker vejret fra dit bryst, vil du bemærke bevægelse i dine skuldre og bryst snarere end stigningen og faldet på din mave, hvilket sker med membran. Hvis du føler dig ængstelig, kan lav vejrtrækning gøre det værre.

3. Det er svært at koncentrere sig

Et vigtigt tegn på, at du kører på tomt, er, at det er svært at koncentrere. Når du har for meget på din tallerken, og dit hoved konstant brummer gennem din opgaveliste, kan det være vanskeligt at fokusere på en ting i længere tid.

4. Dine træninger føles langt hårdere end normalt

Hvis du træner regelmæssigt, og ethvert arbejde føles som en slog, er det et tegn, du skal tage tid til at hvile. "Hvis du træner, når du er udmattet, lægger du unødvendig ekstra stress på din krop," siger Jessica Mazzucco, en New York City-baseret certificeret fitnesstræner. "Du går også på kompromis med din form og teknik, når du træner, mens du er udmattet, hvilket øger din risiko for skade."

5. Du bærer overskydende spænding

"Du har måske en grop i din mave," siger Dr. Brefczynski-Lewis. "Dine skuldre kan have spænding, eller ansigtet kan have lidt af en furet pande."Nogle af denne spænding er bundet til den lavvandede vejrtrækning, der er nævnt tidligere. Når du trækker vejret fra dit bryst i stedet for din membran, er din hals og skuldre nødt til at arbejde hårdere, hvilket kan resultere i smerte.

6. Du sover ikke godt

Når du har meget på dit sind, gør det desto vanskeligere at få tilstrækkelig søvn. Og når der er for meget at gøre, eller du arbejder i lange timer, kan det være umuligt at få nok søvn. Men hvis du ikke sover godt, kan det gøre alt det andet, du har at gøre med endnu hårdere. "Efter en dag eller to af reduceret søvn og manglende evne til at føle sig fuldt udhvilet og forfrisket, kan man muligvis drive gennem vigtige begivenheder, møder osv.," Siger søvndoktor Temitayo Oyegbile-Chidi, MD, PhD. ”Men efter kontinuerlig reduceret søvn er hjernen ikke i stand til at kompensere tilstrækkeligt."

Åh hej! Du ligner nogen, der elsker gratis træning, rabatter til banebrydende wellness-mærker og eksklusivt godt+godt indhold. Tilmeld dig Well+, vores online community of wellness insidere, og lås dine belønninger øjeblikkeligt op.