Dit calciumtilskud er sandsynligvis ikke den bedste måde at høste knoglfordele på

Skulle du supplere

Det ser ud til, at calciumtilskud er en enkel måde at sikre, at du får nok af det knoglelskende næringsstof, men de er ikke et universalmiddel. Selvom mange af os ikke får nok calcium hver dag, er supplementering mest fordelagtigt for mennesker, der behandles for osteoporose, eller som er i høj risiko for calciummangel, herunder postmenopausale kvinder og mennesker, der undgår mejeri, forklarer Mayo Clinic. Men hvis du ikke falder ind i en af ​​disse kategorier, eller hvis du får en god mængde calcium gennem din diæt, er din calcium tygge muligvis ikke din sikreste mulighed.

Hvorfor? Når det kommer til calcium, betyder mere ikke bedre. Ifølge National Institutes of Health Office of Dietary Supplements (ODS) falder absorptionshastigheden for calcium drastisk, når du spiser mere, end du har brug for. Hvad sker der med al den ekstra calcium? Forskning viser, at det akkumuleres i kropsvæv (alias bløddelsforkalkning), som kan skabe et utal af sundhedsmæssige problemer, herunder nyresten, forstoppelse og hjerteproblemer, forklarer Cleveland Clinic. Derfor kommer calcium ud over daglige indtagelsesanbefalinger også med øvre grænser. I henhold til ODS bør voksne mellem 19 og 50 år ikke overstige mere end 2.500 mg.

Derudover blev en 2016 -rapport offentliggjort i JOurnal of the American Heart Association foreslår en forbindelse mellem calciumtilskud og en øget risiko for calciumopbygning i koronararterierne. Mens forskningen viser koronararteriesygdom kun er forbundet med-ikke forårsaget af-At tage calciumtilskud, findes der ikke noget sådant forhold, når calcium forbruges gennem mad alene.

Andre undersøgelser har knyttet calciumtilskud til en øget risiko for kolonpolypper, nyresten og kardiovaskulære begivenheder. Selvom der er behov for mere forskning for fuldt ud at forstå de risici, der er forbundet med calciumtilskud, er det vigtigt at tale med din læge for at se, om dit daglige calciumindtag har brug for et supplerende løft.

Sådan får du mere calcium fra mad

Den gode nyhed er, at du ikke har brug for kosttilskud for at få nok calcium. ”De fleste voksne kan imødekomme deres calciumindtag gennem mad og befæstede fødevarer afhængigt af deres nuværende spisemønster og madpræferencer,” siger Candace O'Neill, RD, en diætist med Cleveland Clinic's Executive Health Program i Florida.

Hvis mælk er det, der straks kommer til at tænke på, når du tænker calcium, er det med god grund. ”Almindelige kendte calciumrige fødevarer er mejeri, såsom mælk, yoghurt og ost,” siger O'Neill. Men hvis dine måltidsplaner udelukker mejeri, anbefaler hun befæstet nøddemælk, tofu lavet med calcium, bønner, dåse sardiner, laks, mandler og chiafrø. Mørke blade greener kan også gøre det, men ikke alle af dem, siger hun. Kale, broccoli og Bok Choy er fremtrædende, men "nogle greener, som spinat, indeholder calcium, men det er dårligt absorberet på grund af et antinutrient kaldet oxalater," siger O'Neill.

Her er kickeren: At få nok calcium er faktisk en totrinsproces. Først skal du spise mad, der indeholder calcium, og derefter skal din krop absorbere næringsstoffet. ”For optimal calciumabsorption er det vigtigt at have tilstrækkelige niveauer af D -vitamin,” forklarer O'Neill. Og ja, D -vitamin er ikke let at få enten. ”Kun en håndfuld fødevarer indeholder D -vitamin,” siger O'Neill. Og selvom de fleste ikke forbruger nok D -vitamin, kan du altid prøve at øge din tid i solen.

Åh hej! Du ligner nogen, der elsker gratis træning, rabatter til banebrydende wellness-mærker og eksklusivt godt+godt indhold. Tilmeld dig godt+, Vores online community of wellness insidere og låse dine belønninger op med det samme.