5 Top tip til at løbe i en by fra en NYC -maratonveteran

2. Brug alle parksløjfer, du kan finde

Kortlægning af et rum til at køre 22 miles (med tilstrækkelige pit stop) kan sende den mest ivrige løber til en MapQuest vanvid. Den lette løsning? Brug så mange parksløjfer som muligt. "Du kan nemt tilføje 3 miles i mange eller 6, hvis du løber i Central Park," siger hun. Og det samme gælder for parkløjfer i byer rundt om i landet. Den ekstra bonus? Mange af disse har ofte toiletter og vand springvand, så du kan vove dig derfra.

3. Broer er indbyggede bakker

Når man finder faktiske jordhauger til bakkeøvelser, kan ikke være i en betonjungel, broer er den næste bedste ting. "[De] har en hældning til dem, og hældning er modstand og arbejder imod noget, der skubber tilbage mod dig," fortæller Movold mig. Det er en god ting at bemærke, især da NYC -maraton er fyldt med hældninger, og tilføjelse af hyppige kuperede løb til din træningsplan kan hjælpe dig med at opbygge udholdenhed og udholdenhed.

4. Prøv at slå ud med lange løb tidligt

"Tidlige morgenløb er virkelig nyttige, fordi det træner din krop til at vågne op og blive klar," siger Movold. "Du kan bruge den stillhed til at være i stand til at have det headspace og gå ind i dit løb med klarhed og dedikation [for den tid], du har afsat til det," siger hun. Plus, når byen er mere støjsvage, har du færre elementer (jeg.e. overfyldte fortove fyldt med turister) til kamp.

5. Lad ikke stoplys stoppe dig

Okay, så husk alle de ting tidligere om gratis løb uden et fast kursus. Dette er, når det kommer godt med, for hvis du ikke har en rute at holde sig til, behøver du ikke at lade stoplys rejse dig op. "Jeg siger, hvis du kommer op til et rødt lys," foreslår Movold. "Vælg en retning, før du kommer dertil, så du kan bevæge dig. Hvis du ved, at du skal fortsætte lige, klikker jeg på mit ur, så tempoet stopper, og jeg bliver i bevægelse. Det er også en god chance for at justere noget, der er slukket og tjekke ind med, hvordan alt føles, og så er du tilbage i rillen. Der er masser af øjeblikke som vandstop under maraton, hvor du er tvunget til at bremse, men du er nødt til at komme videre."Og inden du ved det, vil du være på startlinjen.

Så sidder hele dagen knuser din løbende form, og her er hvad du skal vide om de forskellige løbesko, som du kan købe.