5 tip til at stoppe dine bekymringer fra bogstaveligt talt at holde dig op om natten, ifølge en søvnlæge

"Anerkend, når du tænker meget bange for, at meget sandsynlige ting vil se anderledes ud for dig i det lyse lys på dagen," siger Dr. Dr. Brenner. "Det alene kan hjælpe dig med at opgive din drøvtyggelse og gå i dvale."

2. Lav vågne og søvntider ritualiseret og rutine

I henhold til en frigivelse fra National Alliance on Mental Illness (NAMI), der skitserer strategier for mental sundhed til at påkalde under denne pandemi, kan det at have regelmæssige rutiner være afgørende for at bekæmpe stress og følelser af angst. Det betyder, uanset om du har forpligtet dig til en før eller ej, er det nu et godt tidspunkt at starte en morgenrutine og sengetid rutine. Ligeledes er det absolut vigtigt at have en regelmæssig sengetid, men der er en rigtig og forkert måde at gøre det. Generelt vil du sikre dig, at du kun bruger din madras til sovetid.

"Sørg for at stå op på samme tid hver morgen; sovende i vil kun forværre ting," siger søvnspecialist Shelby Harris, Psyd, forfatter af Kvindernes guide til at overvinde søvnløshed. "Gå ikke i sengen, før du faktisk er søvnig. Hvis du ikke er søvnig eller sover, komplicerer også i sengen ting. Stå op og gør noget stille, afslappende og i svagt lys uden skærme, indtil du er søvnig-derefter Kom i sengen."Det kan tage nogle forsøg-og-fejl, der eksperimenterer for at indstille dine nye wake-and-sleep-tider (hej, du skærer sandsynligvis en morgenpendling, kan lige så godt give dig selv en ekstra time), men når du først har fundet de to Slots, som du har det godt med, hold dig med dem.

3. Sig højt: "Noget i mig føler ..."

Bange, bekymret eller endda bange-Hower du føler, bare sig det. Dette kan hjælpe med at berolige dig, selvom du ikke er helt sikker på, hvad den bekymring skyldige.

”Det er fordi at gå af toget af foruroligende tanker til et sted at se dem som noget i dig, ikke helheden af dig, fører dig straks til et roligere sted, ”siger Dr. Brenner. "Hvis du kan forestille dig de foruroligende tanker, der stjæler din søvn som noget inde i dig, der er bekymret for din sikkerhed og sikkerheden for dem, du elsker, vil du føle dig dybere, men du vil næsten automatisk bremse og være mere afslappet, fordi Du gav det en chance for at blive rørt og hørt."Og når den del føler sig hørt, og som om du er med det, kan du muligvis falde i søvn uden engang at indse det.

4. Tag en bevidst pause fra nyhedscyklussen før sengetid

Du ved måske allerede, at teknologi og sengetid ikke er det bedste af venner, og at det for det meste har at gøre med belysningen. Uanset om det er ved stress-tekstende venner eller prøver at appsturbere stress væk med forskellige onlinespil, udsætter du dig selv for blåt lys. Men den konstante strøm af nyheder, du kan fordøje fra telefonskærme, computerskærme og tv -skærme, udsender nu meget mere, der måske holder dig op end bare blå lys alene. Så et godt svar på, hvordan man beroliger angst før sengetid i især denne tid, især? Tildel en natlig sengetid til dit forbrug af udløsende, bekymrende nyheder.

"Sørg for at holde sig væk fra skærme og nyheder mindst en time før sengetid er nøglen," siger Dr. Dr. Harris, "Prøv også at begrænse din nyhedseksponering til en time om dagen."Hvis dit sind stadig er meget rastløs og har brug for en vis stimulering i sengen, er der andre måder at distrahere dig selv på: At læse en bog før senget kan hjælpe dig med.

5. Husk dig selv på nutiden, og at du ikke kender fremtiden

Endelig er der begrebet "løbende tanker."Om natten kan disse meget stærke følelser og frygt føles meget reel og nøjagtig. Men vi kender ikke fremtiden, og vi kan ikke rigtig vide, hvordan tingene vil vise sig. Det betyder, at så meget som usikkerhed kan være lammende, kan det også være trøstende.

"Det er meget sandt, at der ikke sker noget unægteligt vanskeligt og skræmmende i vores verden, og det hjælper med at anerkende dette for vores indre selv, så vi begynder ikke at tro, at vi bare lyver for os selv," siger Dr. Dr. Brenner. "Men prøv at lægge en blid hånd på dit hjerte og sige til dig selv, stille, 'Ja, dette er virkelig skræmmende, men lige nu er jeg her, og jeg lever.'Dette gør det muligt for vores løbende tanker. Målet er at være i stand til at slette sig på en måde, hvor de ikke forbruger os.

"Når løbende tanker overtager, forestiller du dig det meget værste, og du tror ikke, du kan klare det," siger Dr. Dr. Brenner. "I stedet for forestil dig den mest beroligende, kærlige og beroligende stemme, du kan tænke på at fortælle dig, at selvom det føles virkelig hårdt og skræmmende lige nu, har du støtte, og du vil gøre det igennem."

Sådan holder du op med at bekymre dig om ting, du ikke kan kontrollere. Og hvis du går glip af at bruge hele den tid, du vil have i naturen, har vi nogle råd om, hvordan du kan bringe naturen ind i dit hjem.