5 trin til at opgradere dit soveværelse for bedre søvn lige nu

Når det kommer til at få en solid nattesøvn, har du mange tricks op i ærmet. Du (prøv at) stoppe med at se tv en time før sengetid, have alle af den beroligende te og kan endda dable i essentielle olier (i det mindste din diffusor fordobles som bordkunst).

Men hvis du stadig ikke får overlegen søvn, er det måske ikke hvad Du laver-men hvor du gør det. Jepp, vi taler om dit soveværelse. Designet af det vigtigste rum i dit hjem (de kalder ikke soveværelset din helligdom for intet) kan faktisk påvirke kvaliteten af ​​dit lukning.

”Søvn er en præstationsaktivitet,” siger Michael J. Breus, PhD, en klinisk pyscholog, der også er kendt som søvnlæge. ”Hvis du har det rigtige udstyr, vil du gøre det bedre. Naturligt talent får dig kun indtil videre, og så handler det om gearet."

"Søvn er en præstationsaktivitet. Naturligt talent får dig kun indtil videre, og så handler det om gearet."

Han sammenligner faktisk kunsten at sove med at træne (så måske er det tid til at begynde at blive så seriøs med dine zzz'er, som du handler om at mestre den yoga udgør). Men hvordan ved du, om gearet på dit værelse giver dig søde drømme? Dr. Breus siger at bare kigge rundt og tage lager af dit rum. ”Spørg dig selv, om det er et sted med ro og ro,” rådgiver han. ”Eller er det en mosh -pit af stress og beskidt vaskeri?"

Heldigvis kræver dit soveværelse ikke at du starter fra bunden eller endda får hjælp fra en dyr interiørarkitekt. Disse ekspertgodkendte swaps føles muligvis små, men de vil gøre den største forskel i dine afslappede ritualer. Bedre søvn og et nyt rum? Det er en win-win-situation.

Fortsæt med at læse for fem enkle soveværelsesbytninger og tip, der får dig til at sove let hver nat.

Din madras betyder noget

Ifølge dr. Breus, varerne i dit soveværelse, der vil påvirke din søvn mest, er din madras og puder. ”En god pude og madras går langt med søvn,” siger han. Så hvis du har lagt dit hoved på den samme siden college, kan det være tid til en opgradering.

Forårmadrasser med et øverste skumlag giver dig det bedste fra begge verdener: De er synke-højre-in comfy på toppen, men støtter også nok med forårstrukturen til at give dig den fasthed (med en smule afvisning).

Køb rummet

Køb nu Hesstun Queen Spring Madras $ 499 Køb nu Askvoll Queen Bed Frame $ 179 Køb nu Ottil Pude Cover $ 10

Dine ark har brug for en cool faktor

”Når det kommer til strøelse, handler det om temperaturkontrol,” Dr. Siger Breus. ”Du vil altid sove bedre i den køligere temp.”Og nej, det betyder ikke, at det at slukke for termostaten ved sengetid-.

Køb rummet

Køb nu Häxört Full/Queen Duvet Cover and Pillowcases $ 40/3pcs Køb nu Ursula Cushion Cover $ 14 Køb nu Vägmånlla kast $ 15

Lad der være (nogle) lys ..

At blive udsat for lyse lys har potentialet til at holde dig op længere om natten (eksperter siger, at det blå lys, som mange pærer udsender, kan undertrykke din krops naturlige produktion af melatonin-aka søvnhormon dit værelse.

IKEAs dæmpende kit giver dig for eksempel mulighed for at skifte til og fra koldt og varmt lys, så du kan lette ind i blødere belysning, når din sengetid nærmer sig. Plus, da du kan dæmpe og slukke for lysene med en fjernbetjening (og endda stemmeassistent), behøver du ikke hoppe ud af sengen for at mørkere dit værelse, når du er færdig med at læse.

Køb rummet

Køb nu Trådfri dæmpning Kit $ 27 Køb nu Årstid bordlampe $ 18 Køb nu Årstid gulvlampe $ 40

... men lad også der ikke være noget lys

Eksperter siger, at din krop hviler bedre i fuldstændigt mørke (dermed hvorfor du stræber efter at holde dig væk fra tv'et), og mørklægningsgardiner kan hjælpe dig med at komme dertil. Vinduesbehandlingerne er normalt en splurge, men mulighederne fra IKEA-alt fra rige, fløjlsagtige gardiner til blackout-persienner-er budgetvenlige og tilføjer tonale og strukturelle accenter til dit overordnede design. Nej: Tanken om overforbrug behøver ikke at holde dig op om natten.

Køb rummet

Køb nu Majgull par mørklægningsgardiner $ 40 køb nu tupplur blackout ruts

Send også din telefon i søvn

Du har sandsynligvis fået at vide, at det ikke er klogt at sove ved siden af ​​din telefon, men det er alt for let at ignorere. ”Det afgiver stråling, når det oplades, så det er ikke så dejligt at have det i nærheden af ​​dit hoved,” Dr. Siger Breus. ”Plus, du har ikke brug for distraktionen før sengetid eller midt på natten."

Dr. Breus anbefaler at oplade din telefon i et andet rum. Men hvis du bare læser, der giver dig separationsangst, skal du blot opbevare den væk fra din seng. IKEAs Riggad -arbejdslampe inkluderer en trådløs opladningsfunktion, så du kan holde den på dit skrivebord eller kommode og gribe den på din vej ud i A.m. fuldt opladet.

Plus, du bliver chokeret, hvor strømlinet det vil føles at holde det enkelt med bare en god bog og et glas vand på din natstand. Ikke mere angstfremkaldende rod: bare et smukt minimalistisk Instagram-billede, der venter på at ske.

Køb rummet

Køb nu Alhede Rug $ 139 Køb nu Stenört Full/Queen Duvet Cover and Pillowcases $ 50 Køb nu Riggad LED -arbejdslampe med trådløs opladning $ 70

I partnerskab med IKEA

Fotos: IKEA