5 søvnfejl Vi lader ikke ødelægge vores sludder i 2022

I stedet, når du føler det forestående undergang af endnu en søvnløs nat, der tager form, dr. Robbins rådgiver at komme ud af sengen og gøre noget tankeløst (jeg.e., Læs noget kedeligt, rydd op i din plads, læg vaskeri) for at hjælpe med at nulstille din hjerne. Når du føler dig træt, kan du vende tilbage til sengen og prøve igen. Bare sørg for at undgå skærme i løbet af denne tid, hvilket også kan påvirke din søvn.

2. Holder sig ikke til en sengetid rutine

En anden af ​​kardinal søvnfejl: ikke har en ordentlig sengetid rutine. De er ikke kun for børn, mine venner. Voksne kan også betydeligt drage fordel af et pre-sleep ritual. Her er hvorfor: "Vores døgnrytmer-en vigtig proces til regulering af søvn-kærlighed regelmæssighed," Jennifer Kanady, ph.d Godt+god. "Etablering af en konsekvent rutine hjælper vores hjerner med at lære, når det er tid til at sove."

Ritualer med sengetid ser anderledes ud for alle, da vi alle har forskellige vind-down-stilarter før sleep. Så gør nogle eksperimenterer for at se, hvad der fungerer bedst for dig. Men som udgangspunkt. Kanady tilbyder tre nøgleelementer i en god sengetid rutine: at gøre noget, der slapper af dig, undgår skærme (bærbare computere, telefoner, tablets osv.) og skabe et optimalt søvnmiljø, der er mørkt, cool og stille.

3. Stress ud over at ikke få nok søvn

Udover at være en fantastisk skuespiller og utrolig ny mor, er en anden ting at beundre om Emma Roberts hendes tankegang omkring søvn. Hendes enkle trick til bekæmpelse af søvnmangel er bare at være okay med ikke at få nok søvn i stedet for at stresse ud over det næste dag og nat. Selvom dette Easy MankSet Shift ikke er nok til at kompensere for en hel nats hvile, kan det hjælpe bedre med at styre den lejlighedsvise søvnløse nat (som når du f.eks : "Jo mere du bekymrer dig om søvntab [fra den foregående nat], jo mere sandsynligt er søvn også at undgå dig næste nat."

4. Bruger ikke søvnvenlig belysning

Opsætning af dit miljø med den bedste type belysning er vigtigt for at fremme bedre søvn. Ifølge Michael Grandner, PhD, Casper Sleep Advisor og direktør for Sleep and Health Research Program på University of Arizona, er rødt lys det bedste lys. Så hvis du har et natlys i dit soveværelse, skal du sikre dig, at det er tændt med en rød pære. Hvad angår resten af ​​belysningen i dit hjem, anbefaler Grandner gule eller orange-tonede pærer, der ikke er så lyse som almindelige LED-pærer. Bonuspoint, hvis de kan dæmpes.

5. At sove vred

Vrede aktiverer vores kamp-eller-fly-respons, hvilket gør det udfordrende at føle sig naturligt søvnig, når det er tid til sengen. Resultatet: Du vågner op og føler dig mere træt snarere end lysøjet og busket halet. Heldigvis er der ting, du kan gøre for at berolige dig selv og afbøde virkningerne af at gå i søvn vred, såsom at gå en tur, læse, lytte til en podcast, gøre noget for at komme ud af dit hoved og ind i din krop, også Som at tabe vanskelige emner til den næste dag. Uanset hvad der gør dig sur, er det bare ikke værd at miste søvn over, bogstaveligt talt.

Åh hej! Du ligner nogen, der elsker gratis træning, rabatter til banebrydende wellness-mærker og eksklusivt godt+godt indhold. Tilmeld dig Well+, vores online community of wellness insidere, og lås dine belønninger øjeblikkeligt op.