5 enkle ting for at holde dine 2020 wellness -mål rullende forbi Quitters Day

Løft din hånd, hvis denne historie lyder velkendt: Du starter et nyt år fyldt med motivation til at knuse alle dine nye mål fuldstændigt, men efter bare et par uger finder du dig selv tilbage i gamle rutiner.

Du er så ikke alene. I år blev de fleste mennesker forudsagt at opgive deres nytårsopløsninger inden den 19. januar, også kaldet "Quitter's Day". Hvis du er en af ​​dem (ingen skam, januar er hård), greb vi nogle råd om, hvordan man indstiller dig selv til wellness-succes hele året længe.

"Virkelig forbedring af dine vaner i lang tid kræver at sætte smarte mål, der er realistiske, gennemførlige og vedligeholdelige," siger Cynthia Sass, RD og konsulent for Zenb, et nyt plantebaseret brand, der gør veggie-forward snacks ved hjælp af alle dele af grøntsag (endda stilk og frø). "Små ændringer føles måske ikke så effektive, men fordi du kan holde dig med dem på lang sigt, fordelene snebold over tid og i sidste ende have større indflydelse på dine mål."

Når de vaner, der er forbundet med dine mål, begynder at føles som din nye normale, foreslår Sass at tilføje en anden (og så videre). Før du ved det, har du vist 2020, hvem der er chef med dine mål officielt krydset.

Bliv ved med at rulle for 5 enkle, men ikke-smarte mål, du kan starte på nu og faktisk holde sig til hele året.

1. Vælg plantebaserede snacks

At tage ud for at revidere hele din diæt i et fald er en (bogstavelig) opskrift på fiasko. I stedet siger Sass at starte med en enkelt kategori i denne sag, snacking-det kan have en stor indflydelse på din samlede ernæring.

"Ifølge CDC spiser færre end 10 procent af voksne det anbefalede minimumsindtag på to til tre kopper grøntsager pr. Dag," siger Sass. "Og anslået 95 procent af amerikanske voksne forbruger ikke det anbefalede daglige mål for fiber."

Ved at fylde din skrivebordsskuffe med plantebaserede snackingmuligheder som Zenb Veggie Bites-Which giver en kop grøntsager og op til 29 procent af den daglige anbefalede dosis fiber-du ikke kun rammer dit mål om at snacks bedre, du ' Jeg er trodsede statistikker i 2020.

2. Drik mere vand

Dette er et af de mål, der sandsynligvis kunne passe på nogens liste, hvert eneste år-og videnskaben er enig. "Ifølge Mayoclinic er National Academies of Sciences, Engineering og Medicine estimeret tilstrækkeligt daglig væskeindtag ca. 16 kopper for mænd og 12 kopper for kvinder," siger Sass.

Naturligvis varierer antallet afhængigt af dine niveauer af træning, miljø og generelt helbred, siger Sass. Men der er en universel sandhed: vand er den rigtige OG.

3. Op dit produkter indtag

I stedet for at lave et ernæringsmål om at begrænse fødevarer som off -grænser (som du ved vil være svært, næste gang du bare virkelig Vil du have en dessert), vend din tankegang til at fokusere på det, du kan tilføje til din diæt.

Sass anbefaler at prøve at spise syv kopper produkter om dagen, og jo mere variation, jo bedre. Forstærker ernæring af din pastasauce ved at blande gulerødder eller butternut squash i blandingen, eller kaste en håndfuld frosset zucchini i en smoothie (tro på os)

"Ud over at øge indtagelse af næringsstoffer, kan øge dit produkter indtage hjælpe med at forbedre den samlede lykke, støtte fordøjelsessundhed og kan resultere i sundere udseende hud," tilføjer hun. Et simpelt mål blev lige til tre morderudbetalinger.

Og hvis du ikke er i nærheden af ​​et køleskab? Grib en pose med Zenb Veggie Bites for at knaske på. De kommer i smag som sommerroer med orange og cacao nibs, alias en smagsopgraderet fusion med grøntsager, som du måske normalt ikke spiser.

4. Bliv kreativ med din bevægelse

Bare fordi alle de "sunde" mennesker, du følger på Instagram, går til spin klasse fem gange om ugen, betyder det ikke, det er det, du skal gøre for-især hvis du faktisk ikke kan lide spin-klasser.

"Når en træning føles som en opgave eller straf, er du mindre tilbøjelig til at holde sig til det," siger Sass. (Prædike.) "Find aktiviteter, du nyder, som bare tilfældigvis tæller som træning, såsom dans, vandreture eller rulleskøjteløb."Den seje ting ved at nyde din træningsmåde er, at du overhovedet vil glemme det som en træning.

5. Øv opmærksomhed

Har du nogensinde mødt nogen og troede, at de er også centreret? Sandsynligvis ikke, hvilket betyder, at du sandsynligvis kunne drage fordel af at tilføje noget mere zen -tid til din rutine. "Selv fem minutter om dagen med opmærksom meditation kan hjælpe med at reducere stress og forbedre den samlede lykke," siger Sass. Og ligesom det har du fem smarte mål, som du med sikkerhed kan prale af dig selv omkring hele året rundt.

Sponsoreret af Zenb

Topfoto: Getty Images/Westend61