5 grunde til, at magnesiumrig banante kan få dig til at ønske at grøfte dine melatonin gummier for evigt

2. Bananer er fyldt med magnesium, der hjælper med at reducere søvnløshed

Bortset fra tryptophan, kalium og calcium, Michael Breus, ph.d. ”Magnesium har vist sig at være nyttigt med at falde og forblive i søvn, og dem med mangler ved mineralet har rapporteret søvnløshed og søvnproblemer,” Dr. Siger Breus. Derudover indeholder bananer meget af dette essentielle mineral. Ifølge USDA har en mellemstor banan omkring otte procent af dit anbefalede daglige indtag.

3. Forbrug af magnesium gennem fødevarer kan være mere effektivt til søvn

Dr. Breus påpeger, at kosttilskud ikke altid er den bedste måde at indtage magnesium. ”Naturligt afledt magnesium ser ud til at blive absorberet bedst af kropspillerne kan lejlighedsvis forårsage forstyrrelse af maven eller løs afføring, når personen tager for meget,” Dr. Siger Breus. Dette har ført til søvneksperten til at søge alternative måder for folk at forbruge mere magnesium gennem mad.

Indtast: bananer. Og endnu vigtigere, deres skræl. ”Bananens skræl har markant mere magnesium end selve frugten,” Dr. Siger Breus. Som sådan vil du lave banante, inklusive skræl. ”At koge bananen med skrælet, når den vasker den og fjerner stilken og bund og drikker vandet er en fantastisk måde at give folk et nyt natritual i et velsmagende format, der ikke har nogen interaktion med medicin Nydt af alle i alle aldre, ”Dr. Siger Breus.

4. Banante kan potentielt hjælpe med at øge immuniteten

Ifølge Christina Manian, RDN, en registreret diætist og bæredygtig fødevaresystemer, indeholder banante andre næringsstoffer, der potentielt kan hjælpe med at øge immunsystemet. ”Banante er høj i vitamin B6 og antioxidantplanteforbindelser, som kan hjælpe med at øge energimetabolismen og immuniteten, henholdsvis. Disse næringsstoffer understøtter også hjerte- og tarmsundhed, ”siger Manian.

5. At drikke banante kan hjælpe med at regulere søvnhormoner

Banana te indeholder tryptophan, den samme aminosyre, der findes i Tyrkiet, og grunden til, at det ikke er tilfældigt, at du måske føler dig usædvanligt søvnig efter at have spist en Thanksgiving -fest. ”Tryptophan er forløberen for serotonin og melatonin, vitale hormoner til at fremme sunde søvnmønstre,” siger Manian. Grundlæggende, når det er parret med kalium og magnesium, afslutter Tryptophan den perfekte opskrift af forbindelser, der er forbundet med forbedring af søvn.

Hvordan man laver banante, to måder

At forberede banante er lige så let, som det lyder. Som demonstreret i en nylig TIKTOK -video af @The_SACRED_LOTUS, er alt hvad du skal gøre, skylle en gul banan, fjern derefter massen, derefter skåret skrælen i store strimler og kaste dem i en gryde med kogende vand. Efter ca. 10-15 minutter skal du fjerne skrælene og servere det bananinfunderede vand i et krus.

@the_sacred_lotus #Bananapeelea #Insomnia #inssomniacure #potasium #magnesium #tea #Bananas #sleepinducerende ♬ _cute - Gabe tabt

En anden mulighed for at lave banante er ved at bruge massen i stedet. I henhold til en opskrift fra Thesoul Publishing, vil du skære op på indersiden af ​​en banan og tilføje den til en tepresse sammen med tre kanelstænger. Tilsæt derefter varmt vand og lad blandingen mulighed for at brygge i 10 minutter. Endelig vil du dræne væsken og placere den i en tekop eller krus.

For maksimale fordele for søvntid er det dog vejen at gå, og Dr. Breus siger, at en kop mindst 30 minutter før sengetid er mere end nok.

Lær flere søvnmidler, ifølge en herbalist:

Den wellness-intel, du har brug for, uden de BS, du ikke tilmelder dig i dag for at have de nyeste (og bedste) velbefindende nyheder og ekspertgodkendte tip leveret direkte til din indbakke.