5 potentielle søberbærfordele, der gør denne blåbærfætter værd at vide

5 potentielle søberbærfordele for generel sundhed og velvære

1. De sænker betændelse

Bilbær antages at bekæmpe betændelse, siger Jamie Bacharach, Diplac, en licenseret urtemedicin og akupunktør ved akupunkturen Jerusalem Clinic. Dette er sandsynligvis takket være deres høje koncentration af antioxidanter, AKA -forbindelser, der bekæmper inflammatoriske skader fra frie radikale forbindelser. En lille undersøgelse fandt, at det at tage 300 milligram anthocyaniner-plantforbindelser med antioxidantegenskaber, der er ekstraheret fra bilbær og sorte rips over en tre-ugers periode, hjalp med at reducere niveauer af flere inflammatoriske biomarkører.

2. De kan støtte kardiovaskulær sundhed

Da bilbær er rige på antioxidanter, kan de også støtte hjertesundhed. ”De tilbyder polyphenol anthocyaniner, fytokemikalier, der giver den rige blå farve, men også er knyttet til forbedrede inflammatoriske responser,” siger Jones. Disse forbindelser kan også forhindre blodkoagulation, såvel som at hjælpe med at sænke blodtrykket, tilføjer Bacharach-som ikke kun fremmer hjertesundhed, men reducerer også risikoen for hjerteanfald og slagtilfælde. "Imidlertid forbruges [bilbær] oftest som et ekstrakt i tillægsform, hvilket øger antioxidanternes styrke," siger Jones, at man bare spiser de lige bær måske ikke er så beskyttende.

3. De kan hjælpe med diabeteshåndtering

Nogle foreløbige undersøgelser indebærer, at bløberbærekstrakt kan gavne mennesker med type 2 -diabetes og hjerte -kar -sygdom (selvom der er behov for mere forskning), sandsynligvis fordi antioxidanterne hjælper med at reducere betændelse forbundet med sygdommen. ”Det har vist sig, at bilebær reducerer blodsukkeret, mens de stimulerer insulinsekretion, hvilket viser sig at være nyttigt for diabetikere,” tilføjer Bacharach.

4. De kan støtte immunsystemets sundhed

På grund af antioxidantindholdet og C-vitaminindholdet i bilbær, kan de hjælpe med at holde dit immunsystem i tip-top-form. ”Søbær kan også have antimikrobielle fordele. Generelt er det høje anthocyaninindhold dets største fordel, da disse forbindelser hjælper med antioxidantsystemer for at beskytte kroppens celler mod stress, ”siger Jones. Og stress kan have enorme påvirkninger på din krops evne til at bekæmpe sygdom.

5. Bilbær er gode for dine øjne

Søbær kan understøtte øjenesundhed og hjælp i okulær cirkulation. Specifikt har det vist sig, at "bilbær har det at forbedre visionen for glaukomepatienter ud over at bevise i stand til at reducere øjetilstammen," siger Bacharach.

Er der nogen ulemper ved bilbær?

Bilbær (eller blødudstrakt) kan interagere med diabetesmedicin eller blodfortyndere, hvilket er ekstremt vigtigt at bemærke i betragtning af at det ofte fremmes til dem med diabetes og hjertesygdom, siger Jones. Derudover er der utilstrækkelig forskning, der viser sikkerhed for gravide kvinder og børn, tilføjer Bacharach, så undgå at være klar.

Bortset fra det er det vigtigt at være gennemsigtig med din læge om eventuelle kosttilskud, du tager, og fokusere på en samlet sund kost og livsstil snarere end at stole på kosttilskud som denne langsigtede.

Hvordan man forbruger bilbær for at høste fordelene

BILBERRIES kan Bliv spist, men er ikke så almindelige i købmandsforretninger som deres blåbærfætter. Nogle detailhandlere sælger dem-bare være parat til at betale en hel del mere, end du ville gøre for andre bær. (Priserne online spænder fra $ 21 for 4 ounces til $ 68 for 1 pund, og de sendes typisk fra Europa.) ”Derfor indtages bilbær normalt i pilleform, hvor de er tilgængelige på de fleste online eller personlige sundhedsforretninger,” siger Bacharach. (De sælges også i pulverform.)

Som med ethvert supplement, du køber, er det vigtigt, at du stoler på virksomheden og kontrollerer, at de har en streng test på plads. De skal være gennemsigtige om, hvad ingredienser er i vitamin. En nem måde at dyrke kvalitet på er at se, om de har etiketter fra tredjepart, såsom USP-verificeret Mark og god fremstillingspraksis.

”Søligebær anbefales oftest i 80 til 100 milligram -doser,” siger Jones. (Hun kan lide nu blødskompleks, $ 30 for 100 kapsler.) Imidlertid siger Bacharach, at enhver, der er interesseret i at prøve supplementet, skal tale med en herbalist eller en læge for at få den rigtige dosis til dig. ”Med hensyn til dosering afhænger det helt af makeup og detaljer for den pågældende patient. Som sådan skal en herbalist eller læge konsulteres inden selvrescription, ”siger hun.

Den nederste linje: Bilbær har masser af lovende potentielle fordele. Men gå ikke ud af din måde at prøve at få dine hænder på dem-der er masser af andre, mere beviste (og overkommelige) ingredienser, der også kan understøtte dit generelle helbred.