Stretch Pros beder dig om aldrig, nogensinde gøre ballistiske strækninger-her er hvorfor

At tvinge en strækning for langt kan forårsage stress på din krop, og hvis du føler dette ubehag i en lang periode. Når dette sker, er muskelmaven-som er den del af muskelkomplekset, der faktisk strækker sig op som et svar på smerten, ”siger Dr. Dag. Når musklen bliver stram, trækker den på senerne. som ikke har den samme evne til at strække, og det kan forårsage belastning og i mere alvorlige tilfælde tårer og betændelse.

Hvad mere er, at skubbe dine strækninger for hårdt med den ballistiske metode kan finjustere de muskler, de målretter mod, hvilket besejrer hele formålet med at strække sig i første omgang. "Hvis du laver en løbere, hvor du når ud til tæerne, og du tilføjer en kraftig afvisning, risikerer du at overforstå din lav ryg og forårsage rygstamme eller smerter," siger Ziel. "Selvom du prøver at strække hamstringmuskelen, kan det faktisk gøre den mere stramt at tvinge den som dette."

Hvad skal man gøre i stedet for ballistiske strækninger

Da ballistiske strækninger skal slås fra rekorden for godt, foreslår professionelle at stable din rutine med statisk og dynamisk strækning, i stedet for at bemærke, at hver metode har sine egne individuelle fordele.

Dynamisk strækning

Af de tre typer strækning derude, dynamiske toppe de fleste professionelle lister som den bedste at gøre på Reg. Det involverer at tage en strækning til slutningen af ​​dets bevægelsesområde og derefter tilbage til start og gentage bevægelsen igen og igen. "Det gør det muligt for musklerne at komme til slutområdet, mens den stadig giver muskler. Dag. "Som svar har det sympatiske nervesystem ikke meget tid til at aktivere, og den gentagne bevægelse giver mulighed for en dybere strækning med hver pasning af strækningen."

Med andre ord, det giver dig mulighed for at få en hel masse dybere i jagt efter at løsne disse muskler, og det er grunden til, at PTS og undervisere elsker det så meget. "Dynamisk strækning er min favorit, fordi du tillader din krop at strække og forlænge gennem fyldigere bevægelser af bevægelser, men ikke tvinger slutområdet for disse bevægelser-det handler mere om at tilskynde til mere længde i stedet for at tvinge et øget interval," siger Ziel. "Når blodgennemstrømningen stiger, og fascien og musklerne opvarmes, vil kroppen være i stand til at strække/forlænge yderligere, og det er grunden til, at dynamisk strækning kan være meget effektiv til at forlænge kroppens fasciale linjer."

Statisk strækning

Statisk strækning involverer at have en strækning i en bestemt periode og udføres bedst, når din krop allerede er opvarmet (for hvad det er værd, er fysioterapeuter enige om, at du aldrig skal strække kolde muskler). "Dette er en fantastisk måde at blive forbedret på at strække, fordi det giver forlængelse gennem de fasciale linjer," siger Ziel. "For at gøre det skal du have let aktivering og ikke kraftig strækning."

Da statisk strækning kræver, at du har en strækning på sin grænse i en lang periode, vil du passe på at sikre, at uanset hvilken strækning du gør, ikke producerer den samme stressrespons i din krop, som ballistisk strækning gør. For at gøre det skal du fokusere på at finde modstand og længde, når du holder din strækning og undgå at synke ned i dine led.

"I stedet for bare at nå ud til tæerne i den klassiske løberstræk, prøv for eksempel at forlænge forsigtigt opad gennem din overkropp, når du trækker din sidder-knogler væk fra din helbredelse og skaber modstand gennem dit ben. Lang derefter op og fremad over det ben, der holder denne aktivering gennem din hamstring og overkropp, "siger Ziel. "Dette vil skabe mere 'strækning', mens det også skaber mere fascial styrke i en forlænget position, hvilket bedre beskytter din krop mod skade."

Strækker 101

Uanset hvilken type strækning du besluttede at deltage i (så længe det ikke er ballistisk), er profferne enige om, at den vigtigste ting at huske på er, at du ikke tvinger din krop til nogen form for position, det ikke er udstyret til. Overstretching er meget en ting, og kan føre til skade. "Når du tillader din krop at forlænge til de fyldigere bevægelsesområder med en mildhed og lethed, vil fascia reagere pænt," siger Ziel.

Du er velkommen til at skubbe dine grænser på løbebåndet eller bænken, men når det er tid til strækning, skal du overveje det din chance for at tage det roligt.

Brug for lidt inspiration til din strækrutine efter træning? Følg med den dynamiske strækrutine i videoen herunder: