5 Mulige grunde til, at tarmvenlige fødevarer får din mave til at føle sig som affald

2. Du spiser for meget fiber

Den gennemsnitlige person skal få ca. 25 til 29 gram fiber om dagen for at nyde næringsstoffets tarmbestandige fordele. At spise for meget fiber (især når du ikke er vant til det) kan føre til oppustethed, gas og andet ... ahem, sjove bivirkninger. Heldigvis kan konsekvenserne af at øge dit indtag for hurtigt i vid udstrækning afbødes ved at drikke masser af vand.

Det er også vigtigt at holde øje med dit prebiotiske indtag, da de er en anden form for fiber, siger Amy Shapiro, MS, RD, CDN og grundlægger af Real Nutrition. "Dette er fiberkomponenten, der hjælper bakterierne med at trives og forblive i live i tarmen," siger hun, og de findes ofte i probiotiske fødevarer. De er et nyttigt næringsstof, men alligevel fordøjes de ikke af kroppen, hvilket i overskydende kan forårsage ubehag i nogle. ”Visse yoghurt indeholder probiotika, men indeholder også prebiotika såsom inulin, som kan forårsage maveforstyrrelse, da kroppen ikke fordøjer denne ingrediens,” siger Shapiro.

3. Du blander de forkerte fødevarer

Hvordan (og hvornår) du spiser dine tarmvenlige fødevarer kan faktisk påvirke, hvordan det får dig til at føle dig. Når vi parrer en tarmvenlig mad med et protein, bremser fordøjelsen (da protein tager længere tid at fordøje), og dette kan føre til gas og oppustethed, siger Shapiro.

Timing og parring betyder noget. Mange probiotiske kosttilskud skal spises med mad eller lige før et måltid for at sikre, at de overlever din mave. ”Når det kommer til fødevarer med høj fiber som kål og kraut, ville jeg spise dem med en salat og for det meste plantebaserede fødevarer i begyndelsen for at give mulighed for hurtigere fordøjelse,” siger Shapiro. Følg det derefter med dit protein.

4. Du har måske en fødeintolerance

Hvis du ikke kan håndtere kefir eller kimchi godt, har du måske en fødeintolerance, der ikke er relateret til deres probiotiske kræfter. ”Generelt er tolerancen for forskellige gærede fødevarer, herunder gærede grøntsager, surkål, Kimchi, Kefir, Kombucha, virkelig afhængigt af individet,” siger Presicci.

”Tegn på, at du ikke tolererer gærede fødevarer, kan variere fra oppustethed, diarré eller forstoppelse til hudproblemer, kvalme, hovedpine og mere efter at have spist dem,” siger hun. Hver reaktion afhænger dog af årsagen bag intolerance, og hvis du ser noget af det konsekvent, er det værd at se en læge til en allergitest og diskussion.

Histaminintolerance er mulig, da gærede fødevarer generelt er høje i histamin (en forbindelse, der er vigtig for immunresponsen). ”Histaminintolerance kan være forårsaget af en genetisk mutation eller af en ubalance i en persons tarmflora,” siger Presicci. Dette er ret sjældent, men det anslås, at ca. 1 procent af mennesker har det. Hvis du ofte får migræne og hovedpine efter at have indtaget alderen oste, vin, chokolade, tørret frugt, sprit og andre triggere, der har højere histaminindhold, og du tolererer heller ikke gærede fødevarer, kan det pege på et histaminproblem.

5. Du er måske følsom over for FODMAPS

FODMAPS, der henviser til en gruppe af kortkædede kulhydrater, herunder fruktose og laktose, findes i visse fødevarer, der kan føre til dårlig fordøjelse og irration hos nogle mennesker. Nogle probiotiske fødevarer, som Kombucha, har tilfældigvis disse FODMAPS, siger Shapiro. Kimchi og surkål er også en del af denne familie af FODMAP -fødevarer, da de er korsfremkaldende grøntsager, og mange mennesker har svært ved at nedbryde deres kulhydratkæder, tilføjer hun. Der er nogle hjemmeprøver for FODMAP-følsomheder, men det er normalt bedst at tale med en læge for mere nuanceret støtte og test.

Okay, hvad gør jeg nu?

”Hvis du er ny med gærede fødevarer, skal du sørge for at starte langsomt for at undgå symptomer. Men hvis du har regelmæssige negative symptomer, selv efter at have indtaget små mængder gærede fødevarer, er det vigtigt at finde ud af den underliggende årsag, ”siger Pressici. Hvis dette lyder som dig, er det en god ide at besøge en funktionel medicinsk læge til test og konsultation. Derfra skal du arbejde tæt sammen med din udøver for at håndtere symptomer og reparere din tarm og derefter begynde langsomt at genopbygge din tarmflora. Forhåbentlig vil den oppustede følelse, du får med Kombucha.

Den wellness-intel, du har brug for, uden de BS, du ikke tilmelder dig i dag for at have de nyeste (og bedste) velbefindende nyheder og ekspertgodkendte tip leveret direkte til din indbakke.