9 naturlige midler til forstoppelse, der vil gøre dig et solidt

Nå dit nr. 1 mål om at gå nej. 2 med disse 9 naturlige midler til forstoppelse

1. Hydrat, hydrat, hydrat

Forskning viser, at selv mild dehydrering kan føre til forstoppelse. Da vores kroppe består af 50 til 65 procent vand, giver det kun mening at have nok af det ville gøre det svært at bøje. "Hvis du er dehydreret, vil din krop tage vandet op fra din mad, når den passerer gennem din GI -kanal," siger Feller. ”Når du er godt hydreret, behøver din krop ikke at tage så meget vand fra dit madaffald, hvilket resulterer i en bulkere og blødere afføring, der er lettere at passere."

Så hvis du er forstoppet og ikke nipper til nok H2O, skal du fylde dit glas og begynde at chugge. Find almindeligt vand kedeligt? Carboneret vand kan også gøre susen.

2. Udfyld på sund fiber

Fibrøse frugter, grøntsager og andre fødevarer er en fremragende måde at få ting til at bevæge sig. ”Fiber tilføjer bulk til afføring og hjælper det med at bevæge sig hurtigere gennem GI,” siger Feller. Så under din næste købmand i købmand, skal du indlæse fibrøs, forstoppelse-busting hæfteklammer som svisker (tørret eller frisk), jordbær, bønner, fuldkornsprodukter og broccoli. Derefter måltidsprep en hel uge med vindere af forstoppelse-stridende vindere.

3. Hæld en kop Joe

Mens overdreven det på kaffen kan være en opskrift på katastrofe af mange grunde (hej, jitters og angst!), at nyde en sund tarmbevægelse med din morgenkop af Joe kan være en dejlig, sandsynligvis-ikke-bad-for-you preK. ”Kaffe er et naturligt stimulant, der kan hjælpe musklerne i tyktarmsaftalen og frigivelse,” siger Feller.

Mens vi handler om, at du indlæser på din foretrukne dryp med en oprigtig. Det er stadig vigtigt at spise en sund, fiberrig diæt og drikke nok, da. Faktisk anbefaler funktionel medicinsk læge Jill Carnahan, MD, at pregamende en otte ounce kop kaffe med et højt glas varmt vand.

4. Omfavn Mylk

Selv hvis du ikke er lige op laktoseintolerant, er mejeri en almindelig irriterende for mange et fordøjelsessystem. ”Mejeriprodukter forårsager forstoppelse hos mange mennesker, fordi en stor procentdel af befolkningen ikke har de passende enzymer til at nedbryde laktose,” Dr. Siger Carnahan.

Så hvis du er forstoppet og ikke kan finde en årsag, kan du prøve at bytte i havremælk til dine sædvanlige 2 procent i morgendagens latte. Og vær ikke for overrasket, når pooping bliver meget lettere.

5. Krøl op med en varmepude eller en varmt vandflaske

Nej, disse retsmidler er ikke kun til periodekramper: Hvis din mave er i alt for tendende knob, kan du prøve at krølle op med en varmepude eller varmt vandflaske. Varme er meget beroligende og kan bare slappe af dine muskler nok til at hjælpe dig med at bøje.

6. Tag magnesiumcitrat

Magnesium er kendt for at hjælpe med naturligt at slappe af muskler, og den sandhed strækker sig glædeligt til dine tarm, hvis de har brug for en lille TLC. "Magnesium er et naturligt afføringsmiddel og slapper af den glatte muskel af tarm," Dr. CANAHAN siger.

Et magnesiumcitrattilskud er især nyttigt til at sprænge din forstoppelse (og, varmt tip, det er også smart at pakke med dig til rejsebehov). ”Tag 500 til 1000 mg magnesiumcitrat dagligt, eller indtil du har normale, bløde tarmbevægelser mere end én gang dagligt,” tilføjer hun. Hvis du ønsker at forblive regelmæssig, og din nuværende situation kan bruge et løft, men ikke er en total tørke, kan du prøve at tage en lavere dosis magnesiumcitrattabletter som et kosttilskud.

7. Få dig selv (og dine tarm) bevæger sig

Ah, god gammel træning-er der noget Kan ikke Gør? Mens jeg venter på at Svar, her er årsagen til. Grundlæggende, når du bevæger dig, så gør dine tarm også.

Gå en løb, tag en lang gåtur, eller prøv nogle at tage et par yoga-vendinger derhjemme beder din krop om at være mere mobil end normalt kan hjælpe. Dette kombineret med nok vand får tingene i gang på ingen tid.

8. Læg op på to hemmelige salatingredienser: Evoo og frø

Ud over at støtte hjerne og hjertesundhed er ekstra jomfru olivenolie også fantastisk til at hjælpe med forstoppelse. "Når du er forstoppet, kan du prøve et par spiseskefulde ekstra jomfru olivenolie flere gange dagligt på tom mave," siger Dr. Carnahan. Hej, det er værd at prøve, rigtigt? Især da du får alt det gode fedt undervejs.

Ikke en olivenolie slags person? Ingen bekymringer- dr. Carnahan siger, at visse frø er et godt alternativ. ”Bland to spiseskefulde malede hørfrø eller chiafrø i vandet og rør, lad sidde i 10 minutter,” foreslår hun. ”Rør det sammen igen, og sørg derefter for at drikke på tom mave."

9. Lav tid og plads til at bøje

Jeg ved, det virker fjollet, men hold mig et øjeblik: Hvis du konstant føler dig anspændt og skyndte dig hver gang du går på toilettet, er din rejse for at lade naturen tage sin gang heller ikke være let. ”For den person, der er forstoppet, at være i en hast og ikke få tid til at gå på badeværelset kan forværre problemet,” siger Feller.

Så gør dig selv et solidt (måtte!) og planlæg tid i din poop -journal for at få. det. Færdig. Hvis dine problemer vedvarer, skal du søge læge.

Den wellness-intel, du har brug for, uden de BS, du ikke tilmelder dig i dag for at have de nyeste (og bedste) velbefindende nyheder og ekspertgodkendte tip leveret direkte til din indbakke.