5 Bækken-gulvværktøjer til styrkelse derhjemme, der er mere kraftfulde end en kegel
Hvorfor pleje af bækkenbund har et øjeblik
Er dysfunktion i bækkenbunden et nyt fænomen? Absolut ikke. Men vi hører mere om det nu skyldes i det mindste delvist den covid-19 pandemi. ”Under pandemien blev adgangen til praktiske eksperter og personlige plejepladser mere begrænset,” siger Dr. Dr. Howell. Dette skabte en øget efterspørgsel efter hjemmeplejeindstillinger. Desuden tilføjer hun, at bruge mere tid derhjemme kan have givet folk "chancen for at stille ind på deres kroppe lidt mere dybt."Symptomer, der engang blev overset, kan være blevet mere mærkbare.
Bækken gymnastiksal fysioterapeut Corey Silbert Hazama, DPT, tilføjer, at stress er en førende årsag til dysfunktion i bækkenbunden. Og i betragtning af at vi bor i åh-så-stressende tider-og stress var et folkesundhedsspørgsmål, selv før dysfunktionen i pandemisk bækkenbillede har sandsynligvis været på vej i et stykke tid nu. Således kan der være mere brug for Til pleje af bækkenbund nu end der tidligere var.
Uanset hvad årsagen er, er der dog en solid håndfuld af tilgængelige bækkenbundsgulveværktøjer, hvis eksistens understreger sin branchevækst. Nogle af værktøjerne hjælper med at frigive stramme muskler på bækkenbunden. Andre hjælper med at styrke svage. Ingen af dem skal dog erstatte en faktisk bækken-gulvterapeut, men hvis du planlægger at arbejde med en ekspert, kan du bruge den til at hjælpe dig med at indsnævre dine muligheder sammen.
Fortsæt med at læse til 5 nye værktøjer til pleje af bækkenbillede, der kan hjælpe med inkontinens, smertefuld sex, fødsel og flere symptomer på bækkenbundsdysfunktion.
Kegelbell
PSA: Hvis du tisse lidt, når du griner eller springer reb, er det et tegn på svage eller underaktive vaginale muskler. Kegelbell er et FDA-registreret Kegel-system designet til at hjælpe med at behandle (og endda forhindre) denne form for muskelsvaghed.
Også kendt som "The Vagina Gym" ser enheden ud som en lille kettlebell med et silikoneæg fastgjort til den ene ende. Ægget sidder inde i vagina, hvor en tampon normalt går, mens vægten hænger udenfor. "Enheden er det første eksternt vægtet Kegel -system," siger Dr. Howell. ”[Det] giver brugerne mulighed for at tilføje deres træning over tid, mens de forbliver behagelige ved at placere vægten uden for kroppen."
Dr. Howell siger, at enhver med en vagina kan drage fordel af at bruge Kegelbell tre gange om ugen i fem minutter, ”men det er især nyttigt for kvinder, der forbereder deres krop og forstærke deres sexliv, ”tilføjer hun.
Shop nu
Kegels lyder let nok: bare lad som om du holder i din tisse, rigtigt? Nå i virkeligheden gør mange mennesker tegler forkert. På grund af manglende opmærksomhed på bækkenbunden, kan de muligvis kun aktivere nogle af deres bækkenbundsmuskler i modsætning til hele strukturen. En anden almindelig fejltagelse? Bærer ned, mens du deltager i en kegel, der kan gøre symptomerne værre.
Det er her Elvie Trainer-A tamponformet, silikone-enhed designet til at blive indsat inde i vagina-comes i. Det synkroniseres med en smartphone-app, der leverer biofeedback i realtid på Kegel Performance, hvilket giver dig muligheden for at kursus-korrekt. Dette beskytter dig mod de langsigtede risici ved forkerte kegeløvelser-og hjælper med at forbedre blærekontrol, forbedre postnatal bedring og øge fornemmelsen under sex.
Shop nu
Kegelsmart er en "coach" i bækkenbunden, der bruger berørings-sensorteknologi til at registrere din bækkenbundsstyrke. Værktøjet etablerer en Kegel -træningsrutine bare for dig, vibrerer for at fortælle dig, hvornår du skal indgå, og hvornår du skal frigive.
Fordi værktøjet er designet til styrke De vaginale muskler, det er bedst for dem, der forbereder sig til graviditet eller ønsker at forbedre blærekontrol. I henhold til enhedens producenter leverer daglige fem minutters træningssessioner "målbare resultater" på cirka 12 uger.
Shop nu
Ved første øjekast er der åbenlyse ligheder mellem kegeludgivelseskurven og sexlegetøj som Njoy Pure Wand og Le Wand Bow-de er alle S-formede, lavet af medicinsk kvalitet rustfrit stål og har to bulbøse ender til internt pres. Den største forskel er markedsføringen. I stedet for at blive udråbt som en gave til G-zonen (som sexlegetøjet er), er Kegel-udgivelseskurven placeret som mere af en terapeutisk enhed.
”Kegeludgivelseskurven er især forbløffende for mennesker, der har smertefuld sex på grund af hyperaktive, hypertoniske eller stramme bækkenbundsmuskler, såvel som dem, der har det presserende at tisse hele tiden,” siger Roddy. Det giver dem med en vagina mulighed for at frigive stramme muskler derhjemme, mellem aftaler med deres specialist i bækkenbunden. Kegel -udgivelseskurven kan også hjælpe gravide mennesker med at massere deres perineum for at forberede sig til fødslen, da værktøjet giver ekstra rækkevidde omkring en mavehud.
Shop nu bækken gymnastiksal - $ 10.00I modsætning til de fire ovennævnte værktøjer, er bækkencenter ikke et produkt ikke et produkt. ”Det er et online knudepunkt for bækkenøvelse og uddannelsesvideoer lavet af anerkendte bækkenps og specialister,” siger Wellness -ekspert Emily Sauer, administrerende direktør og grundlægger af bækkencenter og ohnut. ”Med information om alt fra seksuel positioneringstips til tyktarmsmassage til dilatorbehandling, giver Pelvebic Gymnastiks ekspertstyret indhold for at hjælpe dig med at slappe af, strække og styrke din vej til et sundere bækkenbund."
Bækken-gymnastiksalen er ikke en erstatning for personlig fysioterapi, og det hævder heller ikke at være. Men det gør Giv folk muligheden for at arbejde på deres symptomer fra komforten i deres eget hjem, hvis den personlige fysioterapi ikke er en tilgængelig mulighed for dem på grund af ting som pris, mangel på børnepasning eller geografiske barrierer. ”Bækken -gymnastiksal kan også bruges som et supplement til dem, der aktivt går til en fysioterapeut på bækkenbunden,” siger Sauer.
Den bedste del? Efter en 14-dages gratis prøve koster Access $ 10/måned. I betragtning af at en enkelt bækkenbundskontor er normalt ikke dækket af forsikring og omkostninger op til $ 200, det er et godt køb.
Shop nuÅh hej! Du ligner nogen, der elsker gratis træning, rabatter for kult-fave wellness-mærker og eksklusivt godt+godt indhold. Tilmeld dig godt+, Vores online community of wellness insidere og låse dine belønninger op med det samme.
