5 af de mest almindelige fejl, som trænerne ser folk begår på det elliptiske

3. Læner sig

Lambros påpeger, at hun ser en masse mennesker gøre tre vigtigste ting: læne, rocke og vridende. "Lænning er, når du i stedet for at køre din kropsvægt i midten og engagere kernen, skifter du til højre og forlod i stedet for at holde dine hofter på et jævnt fly så meget som muligt og dine skuldre nede, væk fra dine ører," siger hun. "Når du læner dig side til side, flytter du din kropsvægt og får ikke den mest effektive træning i hele din krop."

4. Rocking

Dette er, når du gynger frem og tilbage, der saboterer dit træningspotentiale i fuld krop. "Når det kommer til fremadrettet flexion og buet din ryg, har de fleste en tendens til at læne sig tilbage i stedet for. "Folk læner sig for langt frem eller buer for langt tilbage, men du vil have dine skuldre på linje med dine hofter. Jo ligefra du kan holde din krop, jo mere engageret vil du holde dine abdominaler."

5. Vridning

Lambros siger, at mange mennesker også vrider deres overkrop, når de er på den elliptiske. "Denne form for engagerer skråningerne, men for den bedste samlede sammensatte træning skal du holde dine skuldre firkantet," siger hun. "I stedet for at vri i rotation, skal du bruge din mavemuskel og øvre del af ryggen, så din underkrop også kan drage fordel af maskinen."Hun bemærker, at ryg- og brystmusklerne skal lette alt armenes arbejde, så når du trækker håndtaget tilbage, aktiverer du ryggen, og når du skubber fremad, arbejder du pecs.

Når du spikrer formularen, er her en HIIT -elliptisk træning for at prøve. Og undervisere giver os den fulde lavdown på alle gymnastikmaskiner, og hvordan man bruger dem.