5 nye fitness -forskningsresultater, der vil ændre den måde, du træner på
Men gennemse den videnskabelige litteratur om træning (rolig, jeg har allerede gjort det for dig), og du vil straks føle lettelse. Forskningen er lige fyldt med grunde til at klappe dig selv på ryggen for at komme til gymnastiksalen, kombineret med opdagelser, der kan gøre dine sved sessioner endnu mere effektive og effektive.
Ønsker bevis? Disse fem nye undersøgelser følger alle med fund, der kan informere dine fremtidige træning på alvorlige måder. Tak, videnskab.
1. Hvis du er en intensitetsjunkie, skal du slå lydstyrken op
Enhver fitness -klasse kender regelmæssigt kraften på en stor playliste, men denne lille undersøgelse har stadig vigtige konsekvenser for dem, der kan blive truet af intensitet (men fascineret af dens fordele). Deltagere i undersøgelsen afsluttede træning med høj intensitet på spin-cykler i forskellige sessioner, med og uden musik. Ikke overraskende, når samme Uhyggelige træning blev ledsaget af musik, ryttere rapporterede at kunne lide det markant mere og sagde, at de ville være mere tilbøjelige til at fortsætte med intervaltræning i fremtiden.
2. Glem venlig motivation-get konkurrencedygtig
Du siger, at du elsker motivationen til bare at være ved siden af din træningskammerat, men du stjæler blikke på hendes løbebånd konstant for at sikre, at dine tal er højere. Hvis det lyder velkendt, er du ikke alene. Denne undersøgelse kiggede på, hvad motiverede deltagere i et online -samfund til at deltage i de mest træningsklasser og fandt, at "social sammenligning", alias konkurrence, gav dem langt mere et skub end social støtte. Måske er det tid til endelig at tilføje dit navn til svinghjulet Torqboard?
3. Gendannelse kan tage længere tid, end du troede, men happy hour kan hjælpe
Alvorlig, langvarig udholdenhedsøvelse kan udtømme det endokrine system ved at påvirke hormoner som cortisol og testosteron, og en ny undersøgelse fandt, at det kan tage længere tid end tidligere tænkt til 72 timer for testosteron at vende tilbage til normale niveauer. Det betyder, at langdistanceløbere og cyklister kan være bedre tjent med at tillade deres kroppe længere perioder med bedring (en top 2017-tendens) før træning igen. Så Uden for Magasinet fremsatte en strålende anbefaling, efter at forskningen kom ud: gå til happy hour med venner en gang imellem. Tidligere undersøgelser som denne har fundet, at social interaktion efter anstrengelse kan hjælpe med at afbalancere hormoner hurtigere, så en post-run udflugt kan faktisk fremskynde din bedring.
4. Forbindelsen mellem burpees og hjernekraft bliver bare stærkere
Denne gennemgang, der så på en gruppe af tidligere prospektive undersøgelser, der sammen indeholdt data om mere end en million voksne, fandt, at de, der udøvede mere, havde en markant lavere risiko for at udvikle depression. Faktisk var den mindst fit 75 procent mere sandsynligt at være blevet diagnosticeret med depression end de smukkeste. En anden undersøgelse, der blev offentliggjort i år, fandt, at øvelse også kan være effektiv til behandling af depression, og endnu en fandt, at øget muskelstyrke forbedrede hjernefunktion hos ældre voksne med kognitiv svækkelse.
5. Træning kan endda afbalancere dine spisevaner
At bruge en uge på at prøve Italiens pastaer kan muligvis ikke rod med dit langsigtede helbred, så længe du er aktiv. Denne (meget lille) nye undersøgelse målte glukosetolerance og abdominal fedt af magert, aktive voksne før og efter at de forbrugte 30 procent flere kalorier end normalt i en uge. Forskerne fandt, at træning havde en overraskende beskyttende effekt-for dem, der arbejdede regelmæssigt, glukosetolerance ikke ændrede sig, og fedtvævet blev beskyttet mod de inflammatoriske ændringer, der normalt skyldes overspisning.
Klar til at sætte denne sved videnskab i handling? Dette er de bedste fitnessstudier i landet, ifølge Yelp. Og her er en guide til at få en træning på boutique-niveau på dit fitnesscenter.
