5 megaformer -bevægelser, du kan gøre overalt (ingen maskine nødvendig)

Denne toningstræning rammer næsten alle dele af din krop, men især de dybe abdominale muskler, siger Lagree. Flyt hurtigt mellem øvelser for at holde din hjerterytme op og tilføje en kardiovaskulær komponent til træningen. Gør øvelserne i orden, og gentag derefter to gange mere.

Fortsæt med at læse for Dede Lagres do-hvor som helst megaformer-træning.

1. Bjørn

Mål: Arms, Lats, ABS

Start i en planke på håndfladerne med skuldre direkte over håndled, et håndklæde under dine fødder. Hold en flad ryg, engag dig gennem dine mavemuskler og lats for at tegne knæene under dine hofter, og stræk dem derefter ud. Fortsæt denne bevægelse med en langsom 4-tælling i og 4-tæller i 2 minutter.

2. Fransk twist

Mål: skuldre, arme, abs, skrå

Start i en planke på håndfladerne med skuldre direkte over håndledene, et håndklæde under hver fod. Drej hofterne lidt højre, bringer venstre fod frem til håndklæde på højre side og højre fod bagud til håndklæde på venstre side. Fødder skal placeres den ene foran den anden, der peger i samme retning, brystet skal vende mod jorden. Brug dine mavemuskler og skrå til at trække dine ben ind mod dine hænder, piking hofterne op. Skub fødderne gennem fødderne for at strække benene lige ud bag dig. Fortsæt denne bevægelse med en langsom 4-tælling og 4-tæller i mindst 60 sekunder på hver side.

3. Æsel sparker

Mål: skuldre, triceps, abs, glutes, hamstrings

Start i bordplads med hænder under skuldre og knæ under hofter. Løft det højre ben op, vedligeholde sin 90-graders vinkelform, fod bøjet og lyserød tå mod loftet. Derefter skal du udvide benet lige tilbage. Bøj langsomt benet ved knæet for at bringe det tilbage. Fortsæt i 2 minutter på hver side.

4. Trillebør

Mål: skuldre, triceps, bryst, ryg, abs

Start i en planke på håndfladerne med skuldre direkte over håndledene, et håndklæde under hver hånd. Slip knæene på gulvet, skab en 45-graders vinkel mellem din kerne og jorden i en knælende plankeposition. Når du inhalerer, skal du langsomt skubbe gennem håndfladerne for at udvide dine arme ud foran dig. Træk dine arme tilbage under dine skuldre på dine skuldre. Fortsæt i 1-2 minutter.

5. Plank til Pike

Mål: kerne, lavere mavemuskler, skrå

Start i en planke på håndfladerne med skuldre direkte over håndled, et håndklæde under dine fødder. Stig op til kuglerne på dine fødder og engag dig gennem din abs for at trække fødderne mod dit bryst, holde benene så lige som muligt. Skub dine fødder gennem dine fødder for at returnere din underkrop tilbage til plankeposition. Fortsæt denne bevægelse med en langsom 4-tælling i og 4-tæller ud i 1-2 minutter.

Hvad er det alligevel med Megaformer? Her er baghistorien. Og hvis der er hjemmeøvelser er din ting, er du heldig, fordi det er æraen med on-demand træning.