Stresset over stressspisning? Her er sunde måder at skalere tilbage på, ifølge eksperter

En aggressiv e -mail fra vores chef, dog i dag? Ikke en øjeblikkelig trussel mod vores liv, men det udløser stadig den samme biologiske reaktion.

Plus, Saber Tooth Tiger-niveau trusler til side, mad også gør Bare få os til at føle os godt. ”At tage de første bid af mad udløser en endorfinfrigivelse og stimulerer vores fornøjelsesreceptorer stimuleres, så vi føler denne øjeblikkelige tilfredshed,” siger Tessie Tracy, en certificeret spisepsykologtræner med Institute for Psychology of Eating. (Især sukker har en særlig potent fornøjelseeffekt, fordi det at spise det sporer frigivelsen af ​​det feel-good hormon dopamin og humørafbalancerende serotonin.)

Når stress spisning bliver et problem

Da stress spisning er en naturlig, biologisk trang, "er en lille smule stress spisning ikke sådan en dårlig ting," siger Dr. Dr. Albers. ”Vi gør alle det og det gør Giv lidt komfort-hvis vi er opmærksomme og bevidste, mens vi gør det."

Ting er, at stress spisning er ikke altid opmærksom og forsætlig, men en knæ-rykk reaktion, og dermed ender folk ofte med overspisning, siger Tracy. ”Ofte når vi spiser i den stressede tilstand, spiser vi uden tanker, hvilket betyder, at vi spiser for hurtigt, ikke registrerer måltidet og husk næppe endda det senere,” forklarer hun. Dette kan få nogen til at føle sig syge, hvis de overspiser, eller i det mindste ikke engang nyde den mad, de spiste, at det ikke engang er så nyttigt af en mestringsstrategi.

På trods af dette er stress spisning ofte et adfærdsmønster for mange af os-og det er når det bliver et problem. ”Stress spisning burde ikke være den eneste mestringsmekanisme i din værktøjskasse,” siger hun. ”[Spise er] en let, bekvem måde at håndtere stress på, og vores verden lærer os ikke en masse andre selv-beroligende teknikker."

”Hvis du føler, at stress spisning forbruger dine tanker og mentale energi hele dagen eller bidrager til sundhedsmæssige bekymringer som træthed eller [uønsket] vægtøgning, er det tid til at søge noget ekstra støtte,” er enig i Tracy enig i.

Hvordan man har et sundere forhold til stress spisning

For at blive klar over din stress spisning tendenser, dr. Albers anbefaler at stille dig selv følgende spørgsmål, når du spiser: Er jeg fysisk sulten lige nu? Hvis ikke, hvad får mig til at spise? Hvad føler jeg lige nu? ”Målet er at stoppe, indstille sig og være opmærksom på, hvad du laver, og hvorfor,” siger hun. Når du begynder at indstille det, vil du blive forbløffet over, hvor ofte du finder ud af, at du spiser af en anden grund end sult.

Når du først fanger dig selv stress at spise-eller ønsker at stresse spise-vil du skabe et vindue mellem det, der udløste dig og beslutningen om at fortsætte (eller starte) spise, siger Tracy.

Diffus først truslen ved at anerkende din stress. ”Ofte handler stress spisning virkelig om at skubbe væk, undgå eller ignorere stress,” siger Dr. Dr. Albers. ”Det er svært, men vi er bare nødt til at sidde med den følelse. Det er okay at føle sig stresset.”Nøglen: Vær nysgerrig, ikke kritisk:” Udforsk, hvad du er stresset over, uden at dømme dig selv for det, ”siger hun.

Derfra skal du overveje andre måder at vise dig selv for at berolige TLC. Tracy anbefaler at holde en liste over selvplejepraksis-lignende læsning, gå på vandreture, ringe til en ven eller klappe din hunde-handy. Når stress har du fristet til at løbe for pantry, skal du identificere, hvilken af ​​disse beroligende aktiviteter du kan henvende dig til i et par minutter i stedet.

På udkig efter en mad, der kan hjælpe dig med at bekæmpe stress? Tjek denne sunde adaptogene dukkert:

"Hvis du føler dig overvældet, kan du også prøve. Albers. Overstimulering får os ofte til at stresse spise tankeløst, men at skabe et mere beroligende miljø kan hjælpe.

Hvis du efter alt dette stadig finder ud af, at du vil spise-gå videre. ”Tag et par dybe indåndinger og prøv at være opmærksom og til stede med din mad, selvom du er stress at spise,” siger Tracy. "Der er forskel mellem at skjule og indånde to donuts og spise en halv donut langsomt med bevidsthed og anerkendelse af, hvorfor du gør det.”Spis på denne måde, og du har magten, ikke stress eller mad.

Men i sidste ende, hvis denne spilplan ikke hjælper dig med at lette din vej ud af stress at spise, skal du nå ud til en rådgiver, der kan holde dig ansvarlig og hjælpe dig med at arbejde på mere proaktive mestringsmekanismer.

At gentage DR. Albers 'punkt: Stress spisning er ikke i sig selv dårlig. Men det kan blive usundt, hvis det er kun Værktøj, du har til at klare stress. Så når en frist veltes, og du finder dig selv, der rammer gennem dit skrivebord på udkig efter mørk chokolade, skal du tage et skridt tilbage og tænke over, hvad du ellers kan gøre for at tackle disse følelser. Og hvis chokolade virkelig er svaret for dig i øjeblikket, så nyd det!

Her er nogle fortællende tegn på, at du virkelig er stresset-selvom du ikke er klar over det. Og denne meditationsøvelse til stresslindring er også et godt værktøj at have.