5 mindre kendte symptomer på digital øjenbelastning, der er signaler til at se væk fra dine skærme, stat

”At holde skærme tæt på ansigtet skatter ikke kun det visuelle system, men påvirker også negativt muskuloskeletalsystemet ved at tvinge os til konstant at bøje sig fremad,” siger Dr. Berman, på onde af stirrende nedad på en mobiltelefon. Og en computerskærm kan forårsage lignende kropsstamme, når dens højde falder uden for øjenhøjde, hvilket kræver, at du enten er over eller Vip din hals opad for at se den, siger kiropraktor Kevin Lees, DC, manager for revision og kvalitet på det fælles kiropraktik.

Nedenfor går eksperterne gennem de mest almindelige symptomer på digital øjenbelastning, der kan komme fra at stirre på en skærm i timevis, både øjenrelaterede og ellers.

5 måder din krop vil fortælle dig at se-eller flytte fra en skærm:

1. Du har en hyppig trang til at justere.

Dette kan komme i form af at føle, at du har brug for at blinke Et ton-For at fokusere, eliminere dobbeltsyn eller re-våd tørre øjne-eller simpelthen som om du har brug for at fortsætte med at krydse dine ben eller flytte din position.

”Du kan bemærke, at du skal scoot op eller ned i din stol eller måske læne sig til den ene side,” siger Dr. Dr. Lees, som kan indikere, at du har været i en bestemt position for længe. ”Enhver impuls til at stoppe det, du laver, og enten flytte din krop eller justere din skærm er et klart tegn på, at noget ikke er rigtigt,” siger Dr. Dr. Berman.

2. Du udvikler hovedpine.

En hovedpine, der dannes bag øjnene eller enhver form for smerte eller ubehag i den okulære region. Berman.

Det er også meget muligt, at stirring på en skærm kan også udløse andre typer hovedpine, inklusive migræne. Faktisk fandt en undersøgelse fra 2015 af eksponering for skærmtid og hovedpine hos 4.927 unge (med en gennemsnitlig alder på 21), at de i gruppen med den højeste almindelige skærmtid også havde en markant højere risiko for at udvikle migræne.

3. Du føler nakke eller ryg ømhed.

Når du synker ned i din stol eller hænger over din bærbare computer eller telefon, kan skiftet i justering også forårsage nakke- eller rygsmerter.

”Rygsøjlen komprimeres 30 procent mere, mens du sidder end når man står, og over tid kan dette føre til kronisk forkortelse af muskler i dit bryst og dine hofter og skeletændringer som slidgigt,” siger Dr. Dr. Lees. For viden er forlængede stillesiddende perioder forbundet med en risiko for kroniske lændesmerter, en herniated disk, iskias og degenerativ disksygdom, tilføjer han. Så at strække og ændre din position (af, ja, tage en pause fra skærmene) kan hjælpe.

På udkig efter strækninger til smerter med lav ryg? Prøv den 13-minutters guidede session i videoen herunder.

4. Dine fødder er hævelse.

Efter et stykke tid kan resterende bøjet over en skærm begrænse cirkulationen i dine ben, siger Dr. Lees, der får dine fødder eller ankler til at svulme eller stramme. At holde dine ben krydset i den samme periode kan også midlertidigt komprimere nerver, hvilket fører til følelsesløshed eller prikken i fødderne. I begge tilfælde kan det at stå op, hvis du er i stand til det, gå væk fra din skærm og gå rundt i et par sekunder. At hæve fødderne, liggende helt eller på anden måde ændre din position kan også hjælpe.

5. Du har svært ved at fokusere eller opleve hjernetåge.

Stress, angst, træthed og endda mangel på nyhed er almindelige årsager til den out-of-it-følelse, som neurologer kalder hjernetåge, men måske mere snigende, så sidder tilbage foran din computer i timevis. Og det er ikke kun fra dine øjne "ruder over". Når du bliver suget ind i en opgave og mister synet på din holdning, kan din vejrtrækning også blive påvirket. ”Når du bøjer dig fremad, har du mindre plads til udvidelse af lunge og membran,” siger Dr. Dr. Lees, hvilket generelt kan resultere i færre dybe indåndinger. Faldet i ilt til hjernen kan igen resultere i tåget eller uklar tænkning, siger Dr. Lees.

Hvis nogen af ​​ovenstående symptomer kryber op for dig-og især hvis du oplever flere-kan du tage det som et sandsynligt tegn fra din krop, at det er tid til at ændre din position og omdirigere dit blik mod noget, der helt sikkert ikke er et skærm. For at maksimere fordelene ved denne skærmpause, skal du også tage den udenfor, hvis du kan: at kombinere lidt let fysisk aktivitet med frisk luft kan hjælpe med at nulstille både sind og krop.

Åh hej! Du ligner nogen, der elsker gratis træning, rabatter til banebrydende wellness-mærker og eksklusivt godt+godt indhold. Tilmeld dig godt+, Vores online community of wellness insidere og låse dine belønninger op med det samme.