5 sunde eftermiddagsvaner inspireret af de længst levende mennesker i verden, i tilfælde af at du føler eftermiddagen nedgang

Middagsaktiviteter, der er almindelige i hver blå zone, drejer sig især om de grundlæggende ni elementer, der er forbundet med Blue Zone Lifestyles, siger Robert Agnello, DO, adjunkt i familiemedicin ved Campbell University, der har studeret de blå zoner. Det vil sige, sunde eftermiddagsvaner i de blå zoner har en tendens til at involvere en version af at bevæge sig naturligt, have et formål, nedskiftning, spise et lille måltid, prioritere plantebaserede fødevarer, have et hyggeligt glas vin, udføre en aktivitet, der fremmer en mening af at tilhøre, hænge sammen med familien og socialisere sig med naboer og venner.

5 sunde eftermiddagsvaner for lang levetid, inspireret af de blå zoner

1. Prioritere formålet, ikke produktivitet

I modsætning til det amerikanske samfund i det store. I Costa Rica kalder de det Plan de vida, Siger Buettner, mens de i Okinawa kalder det Ikigai, Men de betyder begge at leve til dit formål, og Blue Zones -beboere finder måder at leve deres formål hele dagen på, en vane, der er blevet knyttet til lang levetid. En undersøgelse offentliggjort i Jama Psychiatry fandt, at voksne over 50 år, der mente, at de havde et formål i livet, havde en lavere risiko for at udvikle et svagere greb og langsommere gåhastighed, som er to tegn på faldende fysiske funktion.

”Menneskerne i de blå zoner arbejder virkelig på at leve, og i en masse produktive samfund lever vi virkelig for at arbejde, og jeg ved ikke, om du vil forbedre din stress meget, medmindre du er i stand til at vende den [dynamiske] omkring, "siger Dr. Agnello. Det er ikke at sige, ikke gøre dit arbejde, eller at det ikke er vigtigt, men husk: det er bare et aspekt af dit liv.

Din evne til at gøre dette varierer sandsynligvis baseret på din daglige arbejdsbyrde og ansvar, men det kan være nyttigt at tage lidt tid i løbet af dagen med dit formål. Find tid til at introspekt og tænk over, hvad der gør dig glad og opfyldt, og inkorporere det i din eftermiddag.

2. Spis en afslappet frokost sammen med andre

Ikke mere triste salater spist faldet over dit skrivebord. At tage tid til at forbruge en nærende frokost væk fra dit arbejdsområde eller hvilken som helst anden opgave, du deltager i, er en sund eftermiddagsvaner at adoptere. Ifølge Buettner gør beboerne i Ikaria og Sardinien frokost til en udtrukket og social affære.

Dr. Agnello siger, at blå zoner beboere spiser en diæt rig på antiinflammatoriske fødevarer, der pakker masser af vitaminer og næringsstoffer. Tænk: bønner, fisk, olivenolie, friske frugter, fuldkorn og bladgrøntsager.

Selvom det ikke er en blå zone, har Sverige en version af dette, der er værd at emulere kaldet Fika, Hvilket er en pause om eftermiddagen for at drikke en kop kaffe, spise et wienerbrød og indhente kolleger (mange virksomheder kræver endda det). Hvorfor ikke lægge nogen tid på din kalender til din middagspause?

3. Bevæg din krop

Den blå zoner tilgang til fitness er fokuseret på at passe ind i naturlig bevægelse hele dagen snarere end korte bursts af intens aktivitet. "I disse områder af verden går folk ikke i gymnastiksalen og pumper jern, men de kører på cykler, tager lange gåture og spiller fodbold-god naturlig bevægelse for at få hjerterytmen op," siger Dr. Dr. Agnello. Centers for Disease Control and Prevention (CDC) anbefaler regelmæssig bevægelse for overordnet hjerte -kar -sundhed og for at forhindre hjertesygdomme; Et par nylige studier fandt en forbindelse mellem hjertesundhed og længere levetid plus lavere forekomster af kroniske sygdomme som kræft og type 2 -diabetes.

Om eftermiddagen kan du finde tid til at bevæge sig på en måde, der er underholdende og håndterbar for dig. Sørg for at få tid til vandreture, som er gode til både din fysiske sundhed og hjernesundhed. Eller gør som de gør i Sardinien og går på en cykeltur.

4. Genoplad med en lur

I flere blå zone -regioner er eftermiddagen varme, så Buettner siger, at lur er fælles for både at slå varmen og genoplade. Naps kan være energigivende og hjælpe med at drive dig over den frygtede middagstid og støtter også generelt dit helbred. Faktisk fandt en langsgående undersøgelse, der involverede mere end 20.000 græske mennesker, en sammenhæng mellem almindelig lur og hjertesundhed, som er et vigtigt stykke bevarelse af levetid, Dr. Siger Agnello.

Naps kan også hjælpe med at lindre og forhindre kronisk stress, som er en af ​​de faktorer, der er forbundet med risiko for hjertesygdomme. Bare sørg for at tage en strategisk power lur (snarere end at falde i søvn i en længere periode) for at undgå at trampe på dit natte-øje: Sæt en timer i mellem 15 og 30 minutter, før du ligger ned.

5. Gør tid til at socialisere

Social forbindelse er et stort princip af livet i de blå zoner, der fremmer levetid. Mennesker er af natur sociale væsener, så vi har brug for stærke bånd med venner og familie til vores følelsesmæssige og fysiske velvære. At afværge ensomhed er nøglen til helbredet i både den nærmeste og langsigtede, siger Dr. Agnello, fordi virkningerne af ensomhed kan være ødelæggende både fysisk og mentalt.

Så lav disse frokostplaner med dine kolleger, venner eller familiemedlemmer, hvis det er muligt-selv en hurtig video eller telefonopkald kan hjælpe dig med at føle dig mere forbundet med dit samfund.

Den wellness-intel, du har brug for, uden de BS, du ikke tilmelder dig i dag for at have de nyeste (og bedste) velbefindende nyheder og ekspertgodkendte tip leveret direkte til din indbakke.