5 gyldne regler for at spise for energi til at drive dig gennem ugen

3. Spring ikke morgenmad over

"At spise morgenmad vil vække din stofskifte," siger Beckerman. "Morgenmad højt i protein, komplekse kulhydrater og sundt fedt vil hjælpe dig med at føle dig fyldigere længere, forblive energisk hele dagen og forhindre dig i. Spis små hyppige måltider så ofte som du er sulten. Undersøgelser har vist, at det at spise større måltider, især ved frokosten, kan føre til en eftermiddagsnedgang."

Æg, græsk yoghurt og bananer giver store energistyrende tilføjelser til din morgenmad, siger Beckerman. Æg er fulde af protein, der giver en stabil energikilde ved ikke at forårsage pigge i blodsukker og insulin. "Græsk yoghurt har tre gange mængden af ​​protein end almindelig yoghurt, hvilket betyder, at det vil holde dig fyldigere længere. Og bananer er en god kilde til kulhydrater af høj kvalitet, kalium og B6-alle-naturlige energiforstærkere.

Æg er naturens multivitamin:

4. Begræns dit alkoholindtag

"Alkohol er et depressivt middel, der bremser hjerneaktiviteten, der kan forårsage døsighed dagen efter happy hour," siger Beckerman.

5. Drik koffein sparsomt

"Drik koffein efter behov, men sparsomt," siger Beckerman. "Se, jeg siger ikke at lægge kaffen helt ned, men hvis du forbruger for meget koffein, kan du blive immun mod dens stimulerende effekter.”Hun siger at prøve at bytte din morgenkaffe til en kop grøn te eller matcha nu og da. "Grøn te frigiver koffein mere støt hele dagen, hvilket efterlader dig mindre jittery og forhindrer en kaffemodstigning."

Hvad ved du virkelig om den kop kaffe? Få fakta: