5 fødevarer at spise, når du føler lav energi og alt for udmattet, ifølge en RD

De bedste fødevarer til mere energi, når du føler dig konsekvent nedslidt, ifølge en RD

1. Fuldkorn

”Kroppen har brug for kulhydrater til energi, og at spise højfiber, højt protein-fuldkorn regelmæssigt hver dag hjælper med at afbalancere blodsukker og energiniveau og giver en rig kilde til vitaminer og mineraler,” siger Hultin. Der er så mange lækre muligheder at vælge imellem, fra brun ris og havre til amarantha, boghvede, farro og quinoa. Nyd dem til morgenmad (som overnatning havre og havregryn), snacks (som havrestænger og trailblandinger), i veggie skåle med tofu eller fisk eller i stir-fry måltider.

2. Bønner og linser

"Medtag høje fiberbønner og linser i mindst et måltid pr. Dag, da b-vitaminerne og jernstøtter produktion af røde blodlegemer og er kritiske for at tackle træthed," rådgiver Hultin. Bønner og linser er også fyldt med protein, hvilket er vigtigt for at holde dig energisk hele dagen. Og fordi det nævnte protein kommer fra en plante, får du også en god dosis vitaminer og mineraler, der energiserer for din krop, inklusive elektrolytter som kalium og magnesium.

3. Leafy greener og korsfremskiftning

Grønne grøntsager, herunder blade (som spinat og grønnkål) og korsformede grøntsager (som broccoli og rosenkål) har en overflod af vitaminer, der hjælper. "Når du er træt, er du svagere og mere modtagelig for sygdom, så det er centralt at holde immunsystemet stærkt," siger Hultin. ”Medtag greener med frokost eller middag dagligt. At spise dem giver dig et løft af fiber, antiinflammatoriske antioxidanter og C-vitamin for at forbedre din tarm, hjerte og øge dit immunsystem. De er også rige på fedtopløselige vitaminer, som vitaminer A, E og K."

4. Valnødder

”Alle nødder er gavnlige, men valnødder er en god kilde til antiinflammatorisk omega-3-fedtsyrer,” siger Hultin. ”Omega-3'er er kendt for at fremme hjernesundhed og kognition, og de hjælper med at sænke din risiko for hjernesygdom. Valnødder er også rige på fiber, protein og hjertesunde umættede fedtstoffer, så tilføj dem til din morgenmad eller som en snack mindst en gang om dagen.”Prøv at tilføje valnødder til havregryn, salater, kornskåle, hjemmelavede spredninger eller dips eller chiafrøpudding (til et dobbelt boost-chia frø indeholder også omega-3'er og fiber).

5. Bær

”Enhver form for bær giver dig et stort løft af C -vitamin og unikke antioxidanter, begge som kan hjælpe dem, der lider af træthed. Bær er også meget fiber og er antiinflammatoriske, ”siger hun. Alle bær vil være energigivende, smagfuld og sund, så nyd en sort i din diæt: blåbær, brombær, hindbær, jordbær og så videre. Kast dem i græsk yoghurt, smoothies, havregryn eller på en seng med grønne. Du kan også parre dem med protein, som grillet laks, som også har omega-3'er til at starte op.

Redaktørens note: Denne artikel blev revideret efter at have modtaget feedback fra enkeltpersoner inden for den myalgiske encephalomyelitis (ME/CFS) -samfund, som den oprindeligt offentliggjorte version konflikterede mig/CFS med oplevelsen af ​​at føle sig ofte nedslidt og Enervated (hvad nogle kan unøjagtigt omtaler som " Følelse af kronisk træt "). Godt+gode beklager fejlen og vil gerne undskylde enhver skade, det kan have forårsaget.

Åh hej! Du ligner nogen, der elsker gratis træning, rabatter til banebrydende wellness-mærker og eksklusivt godt+godt indhold. Tilmeld dig Well+, vores online community of wellness insidere, og lås dine belønninger øjeblikkeligt op.