5 ekspertstøttede tip til, hvordan man håndterer skuffelse

”Ofte vil skuffede mennesker sige til sig selv,” Dette er fordi jeg er forfærdelig. jeg er en taber. Jeg var ikke god nok.'De vil fordømme sig helt. Måske de var det ikke God nok til noget eller nogen anden var bedre, men folk har en tendens til at globalisere og fordømme alle sig selv, "påpeger psykoanalytikeren. Så mind dig selv om, at selvom denne særlige følelse kan føles altomfattende, definerer den ikke, hvem du er. Du skal blot acceptere din egen undskyldning nogle gange.

3. Husk en tid i fortiden, da du var skuffet ... og kom igennem det

Mens du mufter op forbi forhindringer lyder ikke som en feel-better-strategi, Dr. Saltz forklarer, at det kan tjene som en påmindelse om, at du er mere end i stand til at overvinde det liv, der kaster dig.

"Der vil være skuffelser i livet, og det betød ikke, at det ikke føles dårligt. Det føles dårligt, men på et tidspunkt behandler du det, og det vil være en anden dag."-Psychoanalyst Gail Saltz, MD

Så gå videre: Husk den gang, du havde et job, der helt sugede eller sendte en rigtig cool mulighed. Fordi chancerne er, vil du blive overrasket over, hvor virkelig over det er du. "Der vil være skuffelser i livet, og det betød ikke, at det ikke føles dårligt. Det føles dårligt, men på et tidspunkt behandler du det, og det vil være en anden dag, ”siger mental-sundhedspro.

4. Tal ting ud med en af ​​dine besties

"Det er godt at have folk, du føler, at du kan stole på og fortrolige med, og folk, som du har bygget nok intimitet til at dele den slags følelser," siger Dr. Dr. Saltz. Før du vender dig dog, skal du gøre et punkt med at fortælle din ven, hvad du rent faktisk har brug for fra dem. Vil du blive trøstet? Vil du have et kram? Eller vil du bare sige dit stykke med en rigtig god lytter,? "Nogle gange er du nødt til at fortælle dem, at du ikke leder efter en løsning," forklarer hun.

Dr. Saltz bemærker også, at selvom disse hjerte-til-hjerte kan være katartiske hver gang imellem, kan læne på dine kære for meget i tider tjene titlen "Emotional Vampire" i din venegruppe. Så sørg bare for, at du returnerer fordel for at give dine venner et åbent øre.

5. Søg efter professionel hjælp

Hvis du bare ikke ser ud til at grave dig selv ud af dit følelsesmæssige ruts, dr. Saltz siger, at det er din bedste indsats at booke noget ansigtstid med specialist. "Når skuffelse begynder at forringe din evne til at fungere, eller hvis det kronisk ikke vil forsvinde, kan man overveje terapi," konkluderer hun.

Øvelse er kun en af ​​de mange måder at gøre din hjerne glad på, så her er de fem typer, der er de absolut bedste for din mentale sundhed. Og her er hvor ofte at bryde en sved for at forhindre depression.