5 øvelser for at hjælpe dig med at få mest muligt ud af dine virkelig lette vægte

4. Cap Barbell 4-lb. Håndvægt, $ 12

Disse håndvægte har en jernkerne og neoprenbelægning for komfort.

Shop nu: Cap Barbell 4-lb. Håndvægt, $ 12

5. Fila 5-lb. Neopren håndvægt, $ 13

Hvis du vil have lidt mere vægt, vil denne 5-pund mulighed holde dig til at føle dig udfordret.

Shop nu: Fila 5-lb. Neopren håndvægt, $ 13

De bedste øvelser til lette vægte

1. Dual-tricep kickback

Dette træk er målrettet mod dine triceps og bringer forbrændingen bagpå dine arme.

Hvordan gør man det:

1. Stå hoftebredde fra hinanden, og forskud din holdning, så den ene fod er foran den anden. Dette forhindrer dig i at bue din lav ryg.
2. Puff dit bryst ud, engager din abs og løft albuerne, så de er tæt på dine ribben.
3. Klem din tricep for at strække sig ved albuen, og kom derefter langsomt tilbage for at bringe din hånd på linje med din albue.

2. Laterale hæver

Denne let at følge øvelse gør dine arme og Abs Burn. "Årsagen til, at du er i en halvkne-position, er fordi du vil eliminere knæ- og ankelfugene. På den måde kan du fokusere på kernen, "siger træner Charlee Atkins.

Hvordan gør man det:

1. Start i en halvkne-position.
2. Løft langsomt vægterne ud til dine sider, derefter lavere.

3. Dumbbell Donkey spark

At tilføje en let håndvægt til dine æsel spark får dine glutes til at arbejde endnu hårdere.

Hvordan gør man det:

1. Gå ind i en bordplade og placer en håndvægt bag dit knæ.
2. Hold det sikkert på plads, mens du klemmer dine glutes og løfter dit ben op og ned. Sørg for, at din fod er bøjet.
3. Gentag på den modsatte side.

4. Fuld håndvægt række i høj planke

Denne planke- og række combo vil efterlade dig svede, uanset den mængde vægt, du bruger.

Hvordan gør man det:

1. Gå ind i en høj planke.
2. Løft din højre arm mod loftet, og sørg for, at din albue kommer gennem din krop på vej op.
3. Vend tilbage til din høje planke.
4. Gentag på den modsatte side, og fortsæt med at skifte frem og tilbage.

5. Brystflue og ben nedre

Denne øvelse, der er målrettet mod din ryg og kerne, vil helt sikkert resultere i overordnet ømhed.

Hvordan gør det:

1. Lig på ryggen med fødderne mod loftet og armene strækket over brystet.
2. Åbn dine arme for en brystflue med en let bøjning i albuen.
3. Løft armene tilbage over brystet.
4. Sænk dine ben ned og tilbage op.

Åh hej! Du ligner nogen, der elsker gratis træning, rabatter for kult-fave wellness-mærker og eksklusivt godt+godt indhold. Tilmeld dig Well+, vores online community of wellness insidere, og lås dine belønninger øjeblikkeligt op.