5 Let fordøjelse-boosting Daglige vaner RDS Anbefal til tarmsundhed (og lykke)

”Tarmen og hjernen er forbundet gennem hundreder af millioner af nerver, kendt som det enteriske nervesystem. Dette betyder ofte, at det, der foregår i vores hjerne, kan påvirke, hvad der foregår i vores tarm og vice versa, ”forklarer Megan Rossi, PhD, RD, grundlægger af tarmens sundhedslæge. I stedet for at starte din morgen i et travlt eller med stimulerende aktiviteter, dr, dr. Rossi foreslår at erstatte den med en aktivitet, der vil prioritere tarm-hjerne-aksen. Tænk: journalføring, mediterende eller endda tage et par dybe indåndinger, før du klatrer ud af sengen.

2. Bevæg din krop

Blide former for bevægelse om morgenen kan også fremme tarmsundhed. ”Forskellige aktiviteter har vist sig at have en positiv indflydelse på mangfoldigheden af ​​tarmbakterier, lige fra aerobe aktiviteter helt til yoga,” deler Landau. Igen kan disse fordele tilskrives tarm-hjerne-aksen. ”De beroligende og mentale sundhedsmæssige fordele, der kommer fra disse aktiviteter, kan være bag, hvorfor tarmbakterierne reagerer positivt på bevægelse og mindfulness -aktivitet, hvilket resulterer i øget probiotisk overflod i tarmen,” fortsætter hun.

S.S. Hun tilføjer, at opmærksomme morgenbevægelser kan være særlig fordelagtige for folk, der kæmper med IBS.

3. Få lidt sollys

At tage en spadseretur kan meget vel være en af ​​de bedste morgenvaner for tarmsundhed, da du kan høste utallige fordele med hvert trin. Det er beroligende, mens du forsigtigt vågner din krop op for den kommende dag. Hele tiden nyder du tarmvenlige frynsegoder fra solskin-vitaminet.

”Mange mennesker tænker på at få morgen sollys som vigtige i forhold til deres døgnrytme og hjælpe med hormoner for at holde dem opmærksomme hele dagen,” begynder Landau. ”En interessant undersøgelse af raske kvindelige forsøgspersoner viste imidlertid, at eksponering for UVB-stråler-som øgede deres serum D-vitaminniveauer i stand til at føre til betydelige positive ændringer i overflod af en række probiotiske stammer i deres tarm.”Plus, disse resultater var mere udtalt i sollysgruppen end en anden gruppe, hvor deltagerne tog et D -vitamin -supplement.

Da bakteriel mangfoldighed er en nøglemarkør for tarmsundhed, tilbringer Landau Champions mindst et par minutter udendørs hver morgen. Uanset om du tager en kort gåtur rundt om blokken eller sidder på din balkon, "at komme udenfor i et par minutter ser ud til at være en fantastisk mulighed inden for folks rækkevidde for at støtte deres tarmsundhed," forklarer hun.

4. Sip på kaffe eller te

Nu, til min yndlings tarmvenlige morgenspids: Nyd en lækker kop kaffe. Mens dr. Rossi understreger vigtigheden af ​​at forblive hydreret med H2O-for både fordøjelse og generel sundhed-hun går også ind for koffeinering (så længe du kan tolerere stimulanten). ”Nyd en kop filtreret kaffe eller te om morgenen, eller koffen efter middag,” foreslår hun. ”De er rige på fytokemikalier, som dine tarmmikrober elsker.”Endnu bedre, dr. Rossi præciserer, at moderat koffeinindtag faktisk tilbyder lignende fugtgivende egenskaber som vand.

Hvis koffein ikke er din ting, eller hvis din tarm er meget følsom, rådgiver hun at vælge kaffekaffe eller te, som begge stadig vil give god-for-you fytokemikalier.

5. Byg en morgenmad med prebiotika og probiotika

Selvom probiotika har en tendens til at svæve rampelyset i tarmsundhedssamtalen, er prebiotika lige så vigtige, da de foder gavnlige tarmbakterier. Ifølge Landau kunne en prøvemenu til en prebiotisk rig morgenmad se ud:

• Overnatning havre med knuste cashewnødder
• Skivet kiwi (varmt tip: dr. Rossi rådgiver at holde de uklare skræl for at tredoble fiberindholdet)
• En teskefuld grøn bananpulverbestandig stivelse

”Denne blanding tilbyder en blanding af prebiotika i form af resistent stivelse, opløselig prebiotisk fiber og endda polyfenoler,” forklarer hun. ”Alle arbejder sammen for at fodre en større række af probiotika i din tarm, forbedre fordøjelsen og motiliteten, og Hjælp med at afbalancere dine blodsukkerniveau.”I det væsentlige er denne plantedrevne prebiotiske brekkie en veritabel MVP for tarmsundhed… men du skal heller ikke skimp på probiotika.

Ved at spise probiotiske fødevarer til morgenmad "tilføjer du naturligvis de mange tarmbakterier, der er til stede i din krop, hvilket yderligere forbedrer dit tarmsundhed fra det øjeblik, du vågner op," siger Landau. Hun kalder derefter Kefir som sin vigtigste anbefaling. ”Kefir-probiotika er især værdifulde i deres evne til at holde sig i din tarm for at vokse og formere sig, sammenlignet med mange andre probiotiske rige fødevarer, der vides at være mere forbigående og kun forblive i et par timer. Dette kan skyldes den større mangfoldighed i stammer, der er til stede, såvel som overflod af bakterier på grund af at Kefir blev gæret i en længere periode."

Heldigvis er der forskellige måder, hvorpå du kan nyde din kefir-med mine egne nylige favoritter, der er Buchi Kefir Soda og Lifeway Oat Kefir. Begge er mejeri-fri, så de er gode muligheder, især for dem, der har problemer med at fordøje dyrebiproduktet.

Den wellness-intel, du har brug for, uden de BS, du ikke tilmelder dig i dag for at have de nyeste (og bedste) velbefindende nyheder og ekspertgodkendte tip leveret direkte til din indbakke.