5 Almindelige søvnmytereksperter vil have dig til at stoppe med at tro

Men hvad er det magiske, personaliserede nummer? Ifølge dr. Stanley, du kan drage fordel af at understrege en bestemt timebeløb og i stedet være opmærksom på, hvordan du har det. "Mængden af ​​søvn, der giver dig mulighed for at føle dig vågen og vigtig den næste dag" er det rigtige beløb for dig, siger han.

2. Der er ikke sådan noget som for meget søvn.

I henhold til National Sleep Foundation kan oversvømning generelt defineres som at sove mere end ni timer i en 24-timers periode. Og siger Dr. Tal, “Oversvømning kan reducere din naturlige sult efter søvn næste nat, forstyrre søvn og øge søvnangst i nogle."

For nogle tilføjer han, at sove for meget faktisk kunne være tegn på en underliggende tilstand. ”Et ønske om at sove for meget kan også være et tegn på, at der er noget, der forårsager søvn af lavere kvalitet, såsom alkohol eller stoffer, medicin eller søvnapnø. Ikke desto mindre er der nogle mennesker, der også har brug for mere søvn end det gennemsnitlige individ."

Almindelige oversvømmende symptomer inkluderer at tage flere lur end normalt for dig i løbet af dagen, opleve søvnighed hele dagen eller have et øget antal hovedpine. For at finde ud af, om du har brug for mere eller mindre søvn end hvad du får, dr, dr. Tal foreslår at eksperimentere “med forskellige søvnlængder og [sammenligne] følgende niveauer af træthed."

3. Hvis du går glip af søvn i løbet af ugen, kan du indhente ved at sove i weekenden.

Selvfølgelig er det vigtigt at indhente søvn, når du har brug for det, men at sove i weekenden er ikke nødvendigvis en læge-anbefalet løsning til at stole på hver uge. Faktisk kan det at gøre det "faktisk kan tilføje søvnforstyrrelser og øge træthed," siger Dr. Stanley.

”Vores kroppe reagerer bedre på regelmæssige søvnmønstre i sengen og rejser sig på et regelmæssigt tidspunkt.” - Sleep Expert Neil Stanley, ph.d

”Vores kroppe reagerer bedre på almindelige søvnmønstre i seng og rejser sig på et regelmæssigt tidspunkt,” Dr. Siger Stanley. At sove i weekenden tilføjer han, ”er forstyrrende for dette mønster, og det er derfor, det kan være så vanskeligt at rejse sig mandag formiddag."

Selvfølgelig, hvis du er mere træt end normalt, er det altid bedre at indhente søvn, når du kan ikke At indhente, men målet skal være at dyrke en almindelig søvnrutine, hvor det er at tilbagebetale søvngælds undtagelse fra reglen.

4. Snorken er aldrig grund til bekymring.

Mens en snorkevaner ofte er forbundet med at være en irriterende sengekammerat, kan det undertiden også afspejle alvorlige sundhedsmæssige bekymringer. ”Højt, hyppig snorken med regelmæssige pauser i vejrtrækning kaldes søvnapnø, en alvorlig søvnforstyrrelse, der skal behandles,” siger Dr. Stanley.

Hvis du har mistanke.

5. Visse fødevarer vil slå dig ud.

Det er en almindelig vittighed, der fortælles efter Thanksgiving -middagen, at det at spise kalkun kan fremkalde søvn. Men mens Tyrkiet indeholder aminosyren tryptophan, som kan hjælp til søvn, dr. Breus siger, at du bliver nødt til at spise en overdreven mængde af det for at fordøje nok tryptophan til at hjælpe dig med at falde i søvn tidligere. Når det er sagt, mens der ikke er nogen fødevarer, der fungerer som en veritabel sovepille, er der et nummer, der understøtter en sund søvnrutine, som bananer, æg og pistacienødder. Forbeholdet er dog, at visse fødevarer og ingredienser faktisk kan stå for at komme i vejen for lukket øje-lignende koffein, alkohol og sukker.

I sidste ende dr. Tal siger: ”Hvis det hjælper dig med at sove, fantastisk. Fortsæt med at gøre det.”Og hvis det ikke gør det, kan du forlade det.

Åh hej! Du ligner nogen, der elsker gratis træning, rabatter til banebrydende wellness-mærker og eksklusivt godt+godt indhold. Tilmeld dig godt+, Vores online community of wellness insidere og låse dine belønninger op med det samme.