Denne diætists lav sukker, mejeri-fri græskar creme koldt bryg er definitionen af hyggelig
Dette, forklarer Michalczyk, gør græskar til en god mad til at styrke dit immunsystem og hjælpe din krop med at bekæmpe infektioner. Undersøgelser har antydet, at folk med et vitamin A -mangel kan have et svagere immunsystem end dem, der får masser af næringsstoffet i deres diæt. C -vitamin hjælper også din krop med at producere flere hvide blodlegemer, hvilket gør dit immunsystem stærkere og forbedrer din krops gendannelsesfunktioner. Endelig kalium. Dette mineral hjælper din krop med at opretholde den nødvendige væskebalance og blodtryk ud over at hjælpe med muskelkontraktion.
”Det, jeg elsker mest ved græskar-til-tilføjelse til hvor nærende det er-er, hvor alsidig det kan være,” siger Michalczyk. Uanset om du er interesseret i lige græskarpuré, foretrækker squash i en cirkelform eller hellere vil have den i en velsmagende forberedelse (prøv en græskar chili eller karry til et varmt vejr kram), der er uendelige muligheder.
Men inden du begynder at tilberede en af de mange lækre måder at servere græskar til middag, har du brug for noget koffein. Her for at dæmpe dine græskartrang er Michalczyk's Fabulous Pumpkin Cream Cold Brew-opskrift, der er næringsstofpakket og perfekt til efteråret.
En diætists sunde græskar fløde kold bryggeri opskrift
ingredienser
1 kop havremælk
1 1/2 spsk græskarpuré
1 spsk ahornsirup
1 TSP græskar krydderi eller kanel
1 TSP -vanilje
Knivspids salt
1 kop kold brygning kaffe eller iskaffe
Drys græskar tærte krydderi eller kanel
Instruktioner
1. I en lille gryde skal du kombinere havremælk, græskarpuré, ahornsirup, græskar krydderi, vanilje og salt over lav til medium varme. Pisk til at kombinere, indtil ingredienserne er fuldt inkorporeret; Det skal være lidt dampende, men ikke kogende.
2. Fjern havremælkeblandingen fra varmen og hæld i et glas eller en skål. Køleskab i fem til 10 minutter.
3. Når det er kølet, tilsættes væsken til en mælkfrotter (eller brug en håndholdt stav) til at skumme mælkeblandingen, indtil den er meget skummende.
4. Hæld 1/4 til 1/2 kop af den skummede mælkeblanding over et glas, der indeholder 1 kop koldt bryg og en håndfuld is. Top med en knivspids græskar tærte krydderi eller kanel, og nyd. (Du har ekstra græskar skum resterende held dig. Det kan opbevares i køleskabet i op til en dag, men kan være nødvendigt.)
Åh hej! Du ligner nogen, der elsker gratis træning, rabatter til banebrydende wellness-mærker og eksklusivt godt+godt indhold. Tilmeld dig Well+, vores online community of wellness insidere, og lås dine belønninger øjeblikkeligt op.
