5 drikkevarer De længst levende mennesker i verden drikker hver dag til sund aldring
"Først og fremmest er koffein kommet ud som en nettopositiv, og det er forbundet med lavere satser på diabetes og Parkinsons, lavere hastigheder af hjertesygdomme og skarpere fokus," siger han. Bare drik det ikke om eftermiddagen (især hvis du er følsom over for koffein), eller det vil forstyrre din søvn, advarer han.
Den anden grund til, at grøn te giver en overbevisende lang levetid drik er, at den er fyldt med antioxidanter, siger Buettner. Og registreret diætist Neva Cochran, RD er enig. Hun forklarer, at grøn te er høj i en type antioxidant kendt som flavanoler, som er blevet knyttet til en reduktion i dårligt kolesterol. Og undersøgelser har vist en forbindelse mellem forbrug af grøn te og bedre kardiovaskulær sundhed generelt.
Grøn te er også rig på en type antioxidant kendt som katekiner, der beskytter kroppen mod frie radikaler. Disse sammen med Green Tea's koffeinindhold og aminosyren L-Theanine, som også findes i grøn te, hjælper med at beskytte hjernen. En gennemgang af 21 forskellige undersøgelser fandt overbevisende beviser, der forbinder forbrug af grønt te med bedre opmærksomhed og hukommelse. Den førnævnte L-Theanine kunne også være ansvarlig for forbindelser mellem forbrug af grønt te og forbedret humør.
Hvis du endnu ikke er overbevist om at hente en vane i grøn te, skal du vide, at den også er blevet knyttet til markant sænkede fastende blodsukkerniveau, hvilket betyder, at det kan være beskyttende mod udviklingen af type 2 -diabetes. Grøn te er også overraskende god til dine knogler. "Tepolyfenoler forbedrer knogledannelse og hæmmer knogletræk, hvilket resulterer i større knoglestyrke," siger Cochran.
Denne multitasking sundhedsdrik er endda potentielt beskyttende mod visse typer kræftgrøn te's EGCG'er (en type gavnlig catechin) har vist sig at hæmme tumorvækst. Åh, og til sidst er grøn te god til tarmen. Forskning antyder, at det er et prebiotikum, hvilket betyder, at den inducerer væksten af gode mikroorganismer i maven og reducerer væksten af ikke-så-gode mikroorganismer i maven.
Dette Matcha Green Tea Powder fra Blk & Bold kontrollerer alle de sundhedsfremmende kasser og smager godt, når de serveres varmt eller koldt. ”Matcha er chock-full af catechins-aka eCGC--hvilket indeholder antiinflammatoriske og kræftbekæmpende forbindelser,” Tracy Lockwood Beckerman, RD, tidligere fortalt godt+god. ”Disse nyttige antioxidanter går efter betændelse i kroppen og arbejder for at reparere og helbrede skaden."
Shop nu2. Sort te
Sort te bærer mange af de samme fordele som grøn te. Det indeholder også koffein, antioxidant polyphenoler, l-theanin og flavanoler. Som et resultat er det ligeledes beskyttende mod udviklingen af flere kroniske sygdomme, herunder type 2 -diabetes, kræft, slagtilfælde og hjerte -kar -sygdomme. Og det er faktisk endnu bedre for tarmen/fordøjelsen end grøn te.
Blk & Bolds sorte te sprænger med ferskenesmag og antioxidanter, hvilket er endnu en grund til, at det er så godt for kognitiv funktion og lang levetid.
Shop nu3. Kaffe (sort)
Kaffe indeholder lignende koffein og er fyldt med gavnlige antioxidanter. Faktisk, siger Buettner, er det den primære kilde til antioxidanter i den amerikanske diæt, skønt han indrømmer, at det mest skyldes udbredelsen af kaffe mere end noget andet.
Kaffe er også rig på essentielle næringsstoffer, herunder vitamin B5 (til fremstilling Konverter vitaminer til brugbar energi.
Generelt er dets forbrug knyttet til nedsat risiko for type 2 -diabetes, depression, neurodegenerative sygdomme, kræft og leversygdom. Buettner bemærker endvidere, at de i den blå zone i Ikaria slår deres kaffe virkelig fint og koger den derefter, som tyrkisk kaffe, og han siger, at der er en anden type antioxidant, der er frigivet ved denne proces.
"Så der kan være en ekstra fordel at drikke kaffen sådan," siger han. Buettner tilføjer, at kaffe er den vågne drik, der er valgt i den blå zone i Sardinien, men i Costa Rica har folk en tendens til at drikke større mængder af svagere kaffe hele dagen. "Det konsumeres næsten som enhver anden drik og ikke så meget som en pick-up," siger han.
Denne 100 procent fair trade kaffe blandes perfekt til at tænke over nutty toffee-noter plus en lille smule citronsmag. Bønnerne vaskes og kommer hele, så du ved, at du får den friskeste smag mulig.
Shop nu4. Vand
Det skal selv sige, at vand er godt for dig. Naturligvis kræver kroppen det og kan kun overleve uden det i cirka tre dage. Men det er også utroligt sundt sammenlignet med de fleste drikkevarer, der findes på butikshylder i disse dage, idet det ikke indeholder sukker, kemikalier eller tilsætningsstoffer.
I alle blå zoner, siger Buettner, drikker folk vand med deres måltider. "Det er ikke en stor gallon mælk, som vi plejede at have, da vi var børn eller noget magtdrink eller kombucha eller nogen af disse sammenvoksninger, der er ubarmhjertigt markedsført," siger han. Buettner teoretiserer, at vandet i blå zoner kan være mere sund end vandet andre steder. "Hvis du spørger en hundredeårig, hvad der forklarer områdets levetid, siger de god mad, ren luft og ferskvand," siger han. ”Og det kan faktisk være, at vandet i de blå zoner er renere."(At have adgang til rent vand er naturligvis et alvorligt wellness -spørgsmål i mange dele af verden.)
På Nicoya -halvøen eller Costa Rica forklarer Buettner, at vandet, der bobler ud af jorden, også er meget højt i calcium og magnesium. "Når du har høje niveauer af calcium og solskin, konspirerer disse to for at gøre dine knogler stærkere, så folk har færre brud og færre dødelige fald," forklarer han. "Og magnesium er godt til hjertefunktion. Så det kan bidrage med en lille del til lang levetid i Nicoya."Denne teori giver mening, hvis du overvejer de velprøvede sundhedsmæssige fordele ved at drikke aftappet mineralvand.
5. rødvin
Du kan blive overrasket over at finde denne på listen, og Buettner indrømmer let, at der er kontrovers omkring at placere alkohol som gavnlig for helbredet på nogen måde.
"Jeg er godt klar over de nylige studier omkring alkohol, der viser, at det øger chancen for brystkræft hos kvinder, eller at det kan forårsage fald, bilulykker og andre dødelige begivenheder," siger han. "Men jeg kan fortælle dig, at de i alle fem blå zoner drikker lidt hver dag, og det tilføjer deres livskvalitet," siger han. "Hvis du drikker en lille smule rødvin med et plantebaseret måltid, vil det omdobles med flavonoid- eller antioxidantabsorptionen og lavere cortisolniveauer i slutningen af dagen."
Han bemærker endvidere, at der faktisk er undersøgelser, der forbinder det med en nederste risiko for dødelighed. "Folk, der drikker lidt, op til to drinks om dagen, har faktisk en lavere chance for at dø end folk, der slet ikke drikker," siger Buettner. Dette skyldes sandsynligvis det høje antioxidantindhold i vin, som har vist sig at være beskyttende mod hjerte -kar -sygdomme, type 2 -diabetes og endda nogle former for kræft.
Og Buettner bemærker, at du ikke kan undervurdere bindingseffekterne af moderat alkoholforbrug. Som en nylig dybdyk i Atlanterhavet Påpeget, at alkoholens evne til at muliggøre samfund kan godt være en af grundene til, at de menneskelige arter ikke har udviklet.
Da stærke sociale bånd er en af hjørnestenene i lang levetid, giver det mening end noget, der muliggør dem, kan hjælpe folk med at leve længere. Stadig kommer dette med en masse advarsler, som Buettner bemærker. Moderation er nøgle-vi skal ikke drikke mere end en drink om dagen-og nogle undersøgelser har vist, at der ikke er noget sikkert niveau af alkoholforbrug.
Så vinargumentet forbliver ekstremt nuanceret og op til debat; Buettner fastholder dog, at de blå zoner tilbyder et overbevisende argument for at imponere i moderation. "Disse mennesker, der lever længst af nogen på jorden, nyder lidt af deres yndlingsdrik alkoholholdig drik hver dag," siger han.
”Sardinere er berømte for deres daglige forbrug af den robuste, regionale rødvin kaldet Cannonau,” siger Buettner. Hvis du er på jagt efter den røde vin, der vælges for dem i de blå zoner, er det det. Cannonau di Sardegna, det lokale navn for Grenache, har to til tre gange mængden af flavonoider (en type antioxidant) sammenlignet med andre røde vine.
Shop nu Den wellness-intel, du har brug for, uden de BS, du ikke tilmelder dig i dag for at have de nyeste (og bedste) velbefindende nyheder og ekspertgodkendte tip leveret direkte til din indbakke.
