5 fordele ved jogging, der beviser, at du ikke behøver at sprint for at få en god træning

Forskellen mellem jogging og løb

Forskellen mellem løb og jogging kommer alle ned på, hvor hurtigt du går-og det er virkelig det. "Jogging er, når en person bevæger sig med en hastighed på seks miles i timen eller mindre, og løb er, når en person bevæger. ”Imidlertid kan en jogge for nogle mennesker være langsommere eller hurtigere end andre."Så for eksempel er mit" løb "tempo seks miles i timen, hvilket betyder, at min" jog "tempo er noget mindre end det. Og undersøgelser betragter generelt en "jog" for at være, hvor din krop rammer 75 procent af sin maksimale indsats, målt ved din VO2 Max.

Fordelene ved jogging

1. Fantastisk til begyndere

At starte en ny løbende rutine med en jogg er et godt sted at starte. "Det kræver mindre indsats end at løbe fra lungerne, hjertet og musklerne, men begge er fremragende former for aerob træning," siger Bernard. Plus, hvis du ikke går fra nul til 100 lige fra flagermus, er det mere sandsynligt, at du holder dig med din rutine. "Hvis du løber i et hurtigere tempo, der ikke er tiltalende for dig, er det mindre sandsynligt, at du gør det, mens hvis du nyder at jogge i et langsommere tempo, hvor du stadig er i stand til at holde en let samtale med en ven, vil du være mere tilbøjelig til at gøre det konsekvent, hvilket i sidste ende vil føre dig til bedre helbred, ”tilføjer hun.

2. Øger udholdenhed

"Jogging er en god form for træning for dem, der muligvis ser ud til at udføre en kardiovaskulær aktivitet med mindre intensitet end at køre," siger Conroyd. Selvom løb brænder flere kalorier pr. Minut, tilføjer Conroyd, at jogging stadig kan hjælpe med vægttab og øge udholdenhed. ”Folk, der begynder på deres [fitness] rejse, kan godt lide at starte med at jogge og arbejde sig op til at løbe."

3. Forbedrer hjertesundheden

Som alle former for cardio kan jogging have gavnlige virkninger på dit samlede hjertesundhed-inklusive at sænke dit blodtryk og kolesterolniveauer. "Jogging styrker også væggene i dit hjerte ved at tvinge det til at pumpe blod gennem din krop mere effektivt," siger Conroyd. "Som et resultat har folk, der jogger oftere, en tendens til at have en lavere hvilepuls og har en større evne til at indtage ilt."Hun forklarer, at mennesker med stærkere hjerter kan reducere deres risiko for hjertesygdom med op til 50 procent og har en lavere risiko for at danne blodpropper i deres arterier.

4. Øger dit humør

Hvis du nogensinde har set Legally blondine, Du ved, at træning og endorfiner går hånd i hånd, og jogging er ingen undtagelse. "Jogging kan bestemt hjælpe med at øge dit humør ved at frigive endorfiner, der udløser en følelse af eufori og lykke hos en person," siger Conroyd. Hun tilføjer, at selv kun 30 minutters jogging om dagen kan hjælpe med at afværge symptomer på depression og angst samt hjælpe med at forbedre en persons kropsbillede.

5. Hjælper dig med at sove bedre

En anden af ​​de vigtigste fordele ved jogging? Det kan hjælpe med at falde og forblive i søvn. "Øget kardiovaskulær aktivitet kan øge serotonin, et kemikalie, der er en del af kroppens søvn- og vågnecyklus," siger Conroyd. "Som sådan kan jogging muligvis få en person til at falde i søvn hurtigere og forblive i søvn længere.

Nu hvor vi har solgt dig på fordelene ved jogging, følg sammen med den løbebåndbaserede udholdenhedstræning nedenfor for lidt langsomt løbspiration.

Ønsker at være den første til at høre om de nyeste (og bedste) butiksproduktdråber, brugerdefinerede samlinger, rabatter og mere? Tilmeld dig for at få Intel leveret direkte til din indbakke.