Hvad der er i stand til at føre en samtale under en træning siger om, hvor hårdt du træner
Og det er ikke super kompliceret at skelne, hvad det betyder. At være i stand til at have en samtale indikerer normalt, at du arbejder på en bæredygtig indsats, du kunne gøre i en lang ish-periode. At være åndedræt betyder, at du udfører en træning med højere intensitet (som HIIT, for eksempel), som du skal planlægge at gøre i en meget kortere periode (med en god hvile bagefter).
”Intensitet er en ofte overset komponent, når man træner,” siger fysioterapeut Sridhar Yalamanchili, PT, MSPT, med Atlantic Spine Center i New Jersey. Men hvordan kender du din intensitet uden hjælp fra en pulsmåler? ”Et godt mål for træningsintensitet er at være aktiv i målrulseområdet. At ikke være i stand til at holde en samtale, mens du træner, er et godt råd ... [fordi det sikrer] den rigtige intensitet, ”siger Yalamanchili.
Med andre ord, hvis du ikke kan tale eller synge, er det en ret god indikator for, at du er ved en ret høj intensitet. er enig. ”En person, der løber til bedring [i et langsommere tempo], vil tage det temmelig let, og at tale burde ikke være noget problem,” forklarer Nell Kucich, en træner hos Bout Boxing i Roslyn, NY. ”Mens du træner til hastighed eller laktatgrænse [ved en bevidst højere intensitet eller hurtigere tempo], skal det ved design være temmelig svært at få et ord i.”Og hun siger:” Hvis det ikke er det, kunne du sandsynligvis grave lidt dybere."
Dette, siger hun, bestemmes af dine mål, men om du øger udholdenhed, ønsker at få styrke eller fremme muskelgenvinding efter en hård træning. Så ikke hver træning har brug for dig for at være åndeløs. Din intensitet på sin side "dikterer, hvor meget energi der er tilbage til at chatte."
Eksperter i denne artikel
- Nell Kucich
- Sridhar Yalamanchili, PT, MSPT, fysioterapeut i West Orange New Jersey
Hvis du er på et moderat løb eller blot udfører din standard onsdagstræning (uanset hvad der ser ud for dig), er du måske et sted i midten, siger Kucich. Eller som hun udtrykker det: ”Simpelthen i det for en god sved og endorfin boost.”I dette tilfælde” kommer det hele ned på dit fitnessniveau. Hvis du er i et udfordrende tempo og stadig kan føre en samtale, skal du gå efter det!"
Klar til at komme til det? Her er en træning at prøve i dag:
Åh hej! Du ligner nogen, der elsker gratis træning, rabatter for kult-fave wellness-mærker og eksklusivt godt+godt indhold. Tilmeld dig Well+, vores online community of wellness insidere, og lås dine belønninger øjeblikkeligt op.
