4 måder at gøre overgangen fra personligt til online terapi lidt lettere, ifølge en terapeut

Din terapeut har dog ingen kontrol over din Miljø, så der er nogle ting at huske på din ende for at sikre, at du kan have en virkelig fortrolig session. I betragtning af at de fleste mennesker arbejder hjemmefra nu, kan det være vanskeligt at have adgang til et privat rum, men at planlægge på forhånd kan hjælpe. Nogle mennesker har succes med at anmode om, at andre mennesker, der bor hos dem, tildeler dem de 30 til 60 minutter, de har brug for at blive uforstyrret i et udpeget rum, hvor andre finder det nyttigt at tage en tur i løbet af denne tid.

Hvis du er hjemme med dine børn, skal du planlægge en aktivitet på forhånd, som de kan gøre, mens du er i telefonen. Måske kan din session være i deres udpegede skærmtid, når de laver online læring, eller endda i luretiden. Hvis dine børn laver støj i baggrunden, skal du ikke bekymre dig om at gøre sessionerne behagelige for din terapeut-de skal være udstyret til uventede livsmomenter som dette, og det er ikke dit job at gøre dem behagelige.

2. Test din teknologi på forhånd

Den største hindring for at have en vellykket virtuel terapisession er en dårlig internet- eller celleforbindelse. Hvis din telefon er kendt for at droppe opkald, eller din internettjeneste ofte er plettet, kan du måske tackle disse tekniske vanskeligheder på forhånd for at sikre, at du kan have en vellykket session. Ring til en ven for at teste din service dagen for at sikre, at tingene fungerer. Hvis du skal have din session udenfor (f.eks.

3. Forestil dig at tale med en ven

Nogle mennesker har svært ved at pakke deres sind om, hvordan en virtuel eller online terapisession ser ud. Jeg beder dem altid om at forestille mig, hvordan deres opkald går, når de taler med en ven. Det er simpelthen en naturlig samtale. Hvis du havde personlige sessioner før den covid-19-pandemi, vil din terapeut sandsynligvis genoptage, hvor de slap. Hvis dette er din første gang, bruger din terapeut muligvis de første par sessioner til at gå gennem papirarbejde eller e -maile dine dokumenter, der skal udfyldes på forhånd. Selvom din terapeut ikke er din ven, skal du ikke bekymre dig eller overtænke processen. Teletherapy involverer ofte de samme sociale og kommunikative færdigheder, som du bruger for at tale med kære i telefonen eller for at tale under digitale møder på arbejdet.

4. Tag dig tid til at opbygge en ny rapport

Som enhver typisk terapisession vil det tage tid at opbygge rapport med hinanden på en ny medium-selv, hvis dette er en person, du har set i et stykke tid. Hvis du har svært ved at have opkald over telefonen, skal du anmode om at foretage et videokonferenceopkald, så du kan møde din terapeut ansigt til ansigt, hvilket kan lette ubehaget lidt.

Den største ting at huske under denne overgang er, at uanset hvilken frygt eller bekymringer, du har vedrørende teletherapy -processen, kan gennemføres med din terapeut. Vær opmærksom på, hvad der får dig til at føle dig utilpas ved processen enten på forhånd eller under, og jeg opfordrer dig til at behandle og diskutere dit ubehag med din terapeut.

På grund af denne hidtil uset pandemi er der ingen fortælling, hvornår de fleste terapeuter vil ty til personlige sessioner. Det kan være vanskeligt at skabe en ny norm, men det kan være værd at udforske. Stol på processen og se, hvor den fører dig.

Denne nye klinik for mental sundhed tilbyder gratis terapiressourcer under Covid-19-pandemien. Og her er, hvordan udbruddet påvirker wellness -industriens arbejdsstyrke.