4 måder ændringen af ​​årstider rod med din sundhed-og hvordan du løser det

2. Dine søvncyklusser er ude af

Poohs og polstring er ikke de eneste, der også dvale mennesker gør det, men i mindre grad. Og alle disse ekstra timer, der er koset under dynen, hjælper dig ikke nødvendigvis. Faktisk kunne de rodet med dine søvncyklusser, siger Rebecca Robbins, ph.d., en søvnforsker og medforfatter til Sov for succes! Alt hvad du skal vide om søvn, men er for træt til at spørge. ”At holde en konsekvent søvnplan er måske det vigtigste stykke søvnhygiejne,” forklarer hun. ”Om vintermånederne, når solen stiger senere og adgang til blåt lys ikke er så markant, kan det forstyrre vores døgnrytme og vores krops interne bevidsthed om, hvornår det er tid til at være træt, og når det er tid til at være opmærksom."

For at bekæmpe dine trang for ekstra zzz's, dr. Robbins siger, at det er vigtigt at opretholde den samme sengetid og stigningstid, mandag til mandag, og logger de anbefalede syv til otte timers afslappende, genoprettende søvn hver nat. (Kort sagt: ingen weekend snoozefests!)

Og noget, der arbejder for din fredelige sludder? De faldende temps. ”Vi ser den bedste søvn i et køligt miljø, især for mennesker, der oplever nattesved,” siger Dr. Dr. Robbins. ”Efteråret og vinteren er fantastisk fra det perspektiv, mens du om sommeren skal skabe det med en høj elektrisk regning.”(Robbins siger, at soveværelsetemperaturer mellem 65 og 70 ° F er optimale.)

3. Du er dehydreret

Det kan virke modstridende, men det er faktisk mere sandsynligt, at vi er dehydreret i de køligere måneder end i de varmere måneder, ifølge forskning fra University of New Hampshire. Årsagen er to gange: ikke kun mindskes vores tørstrespons i løbet af denne tid af året, men vores urinproduktion øges. (Vinters tæer er en ting!) Som alle kan resultere i tør hud, svimmelhed og mangel på energi.

Der er selvfølgelig en række apps (som dagligt vand) og højteknologiske gadgets (som Hidrate Spark), der hjælper dig , siger Weintraub. ”Prøv at indarbejde granatæble, regnbue chard, butternut squash, æbler, pærer, selleri, salater, agurker og ananas."

4. Du er modtagelig for sæsonbestemt affektiv lidelse (SAD)

Med en ændring i årstiderne kan der komme en ændring i dit humør. Og selvom sæsonbestemt affektiv lidelse (SAD) oftest er forbundet med vintermånederne, kan det ske i løbet af året, siger Kevin Gilliland, Psyd, klinisk psykolog og administrerende direktør for Innovation360. Og han advarer, det kan være uforudsigeligt. ”Bare fordi du har haft [trist] før, betyder det ikke, at du har det i år. Vi sætter os ofte op til problemer ved at forvente det. Men opfør ikke som om det aldrig skete heller."

Nøglen, dr. Gilliland siger, er at være opmærksom og se efter mulige symptomer, som kan omfatte at føle sig ned og have lavt energiniveau. ”Du har måske også nogle problemer med din søvn, en ændring i appetitten, har problemer med at forblive fokuseret eller miste interessen for ting, du nyder,” tilføjer han. Hvis din depression forstyrrer dit arbejde eller dine forhold, anbefaler Gilliland at søge hjælp fra en medicinsk professionel, der kan udtænke en behandlingsplan, der kan omfatte medicin eller rådgivning.

Andre måder at bekæmpe sæsonbestemte humørskift inkluderer at få mere D -vitamin (der er det igen!) og let terapi. Og dr. Gilliland siger også ikke at undervurdere tid med venner og familie. ”Et af de værste symptomer på depression er isolering, så tilmeld dig tingene og forpligter dig til ting, der” tvinger dig til at være omkring andre mennesker, ”siger han. ”Det er en af ​​de bedste behandlinger af humørproblemer. Og flyt, få den krop op og gå. Træning, hvis sundhed tillader det, men bare flyt. Prøv at arrangere at gøre noget fysisk med mennesker, du kan lide. Det kan være en stærk medicin."

Når du bosætter dig i sweatervejr, er det her, hvordan du giver din hudpleje rutine en efterårsmakeover. Og når vi går ind i dagslys reddet tid, er her, hvad du har brug for at vide om, hvordan "at vinde en time" påvirker din døgnrytme.