4 ting at gøre hver morgen, der hjælper dig med at sove bedre om natten, ifølge søvnlæger

Krydre til side, få eksponering for lys, når du vågner op på det ved at kaste persienner eller vinduer op (forudsat at det ikke er frigid), at gå udenfor eller tænde for en lys lys-er en sikker måde at skifte hjerne til vågenhedstilstand. Dette forankrer også din døgnrytme, "Så din hjernen forbliver på sporet med hvornår du skal gøre dig søvnig og hvornår du skal gøre dig vågen," siger søvnmedicinspecialist Jade Wu, PhD, DBSM, rådgiver for søvn.com. Og jo mere vågen, energisk og aktiv du føler om morgenen og hele dagen, jo mere søvnkørsel bygger du op, før det er tid til, at du er mere tilbøjelig til at falde i søvn, når du hviler dit hoved, siger Dr. Wu.

For ikke at nævne, den store kontrast mellem mørket i dit soveværelse, mens du sover, og burst af lysstyrke om morgenen kan hjælpe med at afbøde de skadelige virkninger af lyseksponering senere om natten, Dr. Wu tilføjer: ”Med andre ord, jo lysere dine dage, jo mindre er din aftenskærmstid forstyrre din søvn."

2. Gå en tur (eller løb) udenfor

At træde udenfor kort efter, at du står op, har ikke bare fordelen ved potentielt at øge din lette eksponering. ”Øvelse kan frigive de naturlige endorfiner, der får dig til at føle dig godt og endnu mere vågen, mens du også fører til øget dyb bølgesøvn om natten,” siger Dr. Holliday-Bell. Og igen hjælper den ekstra aktivitet indbygget i din dag med at øge søvndrevet, så du er naturligvis mere træt og klar til at falde i søvn, når sengetid ruller rundt.

3. Tjek ind med en ven eller en elsket

Social interaktion kan have en lignende effekt som at tage en tur med hensyn til at øge dit humør gennem frigivelse af feel-good neurotransmitters dopamin og serotonin, siger Dr. Vinter: ”Dette kan hjælpe ikke kun med positivitet og motivation, men også med vågenhed." (Endnu bedre? Mød op med en ven på en tur på et solrigt sted, og opnå alt det ovenstående i det ene fald.)

4. Spis en morgenmad, som du ser frem til

At spise morgenmad om morgenen kort efter, at du vågner op, hjælper med at signalere til kroppen, at det er tid til at komme til arbejdspartikulært, når du holder måltidet regelmæssigt. ”Det får din stofskifte i gang og er en anden faktor, der hjælper med at holde din døgnrytme på sporet,” siger Dr. Dr. Wu.

Mens enhver proteinrig morgenmad kan give dig det brændstof, du har brug for at være aktiv hele dagen (og igen, akkumulerer det pålidelige søvndrev, som et resultat), kan det at spise en morgenmad, som du er legitimt begejstret for, også løfte dit humør på en måde, der fremmer årvågenhed. ”Og planlægning af det på forhånd gør det bare lettere at komme ud af sengen efter planen,” siger Dr. Dr. Holliday-Bell, der bare går tilbage til den vigtigste del af enhver morgenrutine for bedre søvn: den rutinemæssige del.

Se hvad der skete, når godt+god senior skønhedsredaktør Zoë Weiner prøvede morgenrutinerne for tre berømtheder:

Åh hej! Du ligner nogen, der elsker gratis træning, rabatter til banebrydende wellness-mærker og eksklusivt godt+godt indhold. Tilmeld dig godt+, Vores online community of wellness insidere og låse dine belønninger op med det samme.