4 enkle gendannelsesmetoder Denne kørende pro sværger forbi

Som en del af vores dybdegående serie USAs løb, Vi gik sammen med Flowvand-De naturligt alkaliske canadiske forårsvand-for at bringe dig et kig ind i, hvordan kørende superstjerner bliver motiveret, oprethold fokus, https: // bit.ly/2yjih5sand forbliver hydreret for hver mil. Klar parat start.

Når du forpligter dig til at løbe et langdistanceløb som et halvmaraton (eller endnu længere, du overachiever), hopper du ikke bare lige ind. Du tilbringer uger, endda måneder, træner din krop til at gå afstanden.

Men ligesom den træning, der fører op til dit store løb, er vigtig, så er gendannelsesprocessen også. Og hvis du tror, ​​at langvarig opsving kun involverer et par strækninger og en selvklatulerende drink (hvilket, ja, du fortjener en boblende post-race), tænk igen.

”Gendannelse hjælper dig med at forhindre skader og forberede dig til din næste udfordrende træning."

”At gennemføre en lang træningskørsel eller køre et distanceløb kan være hårdt på din krop,” siger fitnessblogger Evann Clingan. ”Gendannelse hjælper dig med at forhindre skader og forberede dig til din næste udfordrende træning.”Og hun skulle vide: Endorphin Buff har været en ivrig løber i årevis og kronikerer sine træningseventyr på Instagram.

Clingans første maraton var på Disney World-Yep, det mest magiske sted på jorden. ”Det var fantastisk at løbe gennem de forskellige parker, og jeg blev lige tilsluttet,” siger hun. Siden du kørte den første 26.2, Clingan gjorde det til sit mål at ikke kun afslutte løb, men at rejse til kølige destinationer som Austin og Vancouver for at gøre det. ”Det er en fantastisk måde at udforske forskellige steder, som jeg altid har ønsket at gå til,” forklarer hun. (Sund Vacay Hack Alert!)

At komme sig væk fra hjemmet kan gøre processen vanskeligere, så Clingan arbejder sightseeing i hendes rutine for at skylle mælkesyre-eller den skadedyr, der forårsager muskel ømhed af hendes ben. Men hvis du er nødt til at vende tilbage til virkeligheden, kan du prøve at bære komprimeringssokker eller leggings for at øge cirkulationen og reducere mælkesyre under flyvningen, antyder Clingan.

Hendes største råd? ”Uanset hvad skal du fortsætte med at drikke vand for at rehydrere og genopfylde elektrolytter." Drik op.

Uanset om du er på vej ud af byen for et stort løb eller bare går i lang løb rundt i dit kvarter, så tjek Clingans bedste gendannelsestips nedenfor.

Trin 1: Hydrat

Umiddelbart efter dit løb er det smart at begynde at genopfylde elektrolytter, der blev tabt. ”Jeg bærer rundt i vandet for at hjælpe med at rehydrere i resten af ​​dagen,” siger Clingan. Hendes fave? ”Flowvand er et fremragende valg til bedring, fordi det inkluderer elektrolytter og har en alkalisk pH på 8.1, der holder syre niveauer på linje, ”anbefaler Clingan. ”Plus, det er også super rent, fordi det er naturligt filtreret, hvilket gør det smager godt."

Trin 2: Grib en snack

Selv hvis du ikke sulter lige efter at have krydset målstregen, er det stadig tid til at få en bid. Clingan sigter mod en snack, der har et 4-til-1-forhold mellem kulhydrater og protein inden for 30 minutter efter et løb. ”Min go-to er en hel hvede bagel med banan og jordnøddesmør."

Trin 3: Skumrulle

”Selvom det måske ikke altid føles godt, er skumrulling en fantastisk måde at løsne knob og tæthed i dine ben efter kørsel,” siger hun. Hendes valg er Roll Recovery 8 til at træne kinks og massere hendes stængler efter at have ramt fortovet.

Trin 4: Få lukning af kvalitet

”Mange mennesker ser søvn som en luksus, men det er vigtigt for distanceløbere at få nok hvile til, at kroppen virkelig kan komme sig,” siger Clingan. Ifølge den løbende veteran kan skimping i søvn endda have kumulative effekter på præstation-og eksperter har anbefalet løbere få et par timers ekstra lukning i tre til fire nætter efter kørsel. Tid til at begynde at drømme om dit næste store løb.

I partnerskab med flowvand

Øverste foto: Evann Clingan