4 bevæger sig for at brænde din underkrop ud på 12 minutter fladt

Spring squats: Sæt dine håndvægte af til siden. Begynd at stå med dine fødder omkring skulderbredde fra hinanden, og dine tæer peger lidt udad. Lavere i en squat. Når du kommer tilbage, skal du skubbe ud af jorden, så du udfører et lille spring øverst på din squat.

Superset #2
Gør 12 reps af hver bevægelse.

Vekslende omvendte lunges: For denne bevægelse kan du holde dine håndvægte, så de hviler let på dine skuldre, eller hold dem nede ved dine sider. Hold brystet op, og dine skuldre tilbage fra dine ører. Fra en stående position, trin en fod tilbage i en omvendt spids. Tryk ind i den modsatte hæl, når du bringer din fod tilbage til startpositionen. Alternative sider, så du gennemfører seks reps på hver side, i alt 12 reps.

Omvendt deadlifts: Hold dine håndvægte foran dig med håndfladerne vender tilbage. Hængslet fremad ved dine hofter og send dine glutes tilbage, når du sænker dine håndvægte og holder dem tæt på dine ben. Sørg for at holde ryggen og Lats engagerede, du skal ikke føle dette i lænden og vende tilbage til toppen af ​​bevægelsen.

Superset #3
Gør 12 reps af hver bevægelse.

Goblet squats: Begynd at stå med fødderne lidt bredere end skulderbredde fra hinanden. Hold en håndvægt med begge hænder foran dit bryst. Udfør en squat, og sørg for at holde brystet op og dine skuldre tilbage.

Glute broer: Læg på ryggen med knæene bøjede og fødderne fladt på jorden. Placer armene ned ved dine sider. Løft dine hofter op, og press dine glutes øverst. Nedre ryggen, kontrol af bevægelsen og holde dine muskler engagerede. Du kan placere håndvægten på dine hofter, hvis du vil tilføje intensitet.

Åh hej! Du ligner nogen, der elsker gratis træning, rabatter til banebrydende wellness-mærker og eksklusivt godt+godt indhold. Tilmeld dig Well+, vores online community of wellness insidere, og lås dine belønninger øjeblikkeligt op.