4 bevæger sig, der styrker 360 grader af din ryg og kerne i en enkelt Quickie -træning

2. Skiftende supermans

Begynd med at ligge på din mave med dine øjne vendt fremad, gå væk fra jorden, en neutral rygsøjle, og dine arme strækkede sig ud foran dig. Løft den ene arm og det modsatte ben op fra jorden i den ene flydende bevægelse, og gentag derefter på den anden side. Gå langsomt og med kontrol for virkelig at høste de fulde fordele ved flytningen, og det skal "føles lidt som svømning". Dette træk er målrettet mod din korsryg og kerne.

3. Bøjet over række

Start med at stå, hofterne hængslet fremad, en let bøjning i knæene, din vægt afbalanceret i dine hæle, og en vægt i hver hånd forlænget ned med dine knæ. Med en hurtig bevægelse skal du trække dine vægte op, bøje albuerne tilbage bag dig og derefter sænke vægterne tilbage til deres startposition langsomt på et tælling på tre sekunder. "Med mange af disse træk er det tiden under spænding. Sådan definerer vi styrke her. Så selvom du ikke har stor vægt, kan du kontrollere, hvordan du bruger vægten efter hvor lang tid du bruger på din excentriske bevægelse, "siger Copeland.

4. Bøjet-arm pullover

Opret op ved at ligge på ryggen og holde en vægt over dit hoved med begge hænder. Nå derefter din vægt tilbage bag dig og bring den derefter tilbage til din startposition. Sørg for ikke at buge din ryg og holde din rygsøjle røre ved jorden og kernen forlovet.

Klar til at arbejde din mavemuskel og tilbage til det ekstreme? Klik på videoen ovenfor for at følge sammen med Copeland, når hun leder dig gennem en 15-minutters kerne- og back-træning, som du kan gøre hvor som helst.

Åh hej! Du ligner nogen, der elsker gratis træning, rabatter til banebrydende wellness-mærker og eksklusivt godt+godt indhold. Tilmeld dig Well+, vores online community of wellness insidere, og lås dine belønninger øjeblikkeligt op.