4 morgenvaner hos de længst levende mennesker i verden
2. Spring ikke over en sund morgenmad
Det er ikke overraskende, at en sund kost er en vigtig del af at blive hundredeårig. Buettner siger, at det at holde sig til næringsrige spiseplaner, som en plantebaseret diæt eller Middelhavets diæt, kan hjælpe med at brænde et langt, sundt liv. En del af dette inkluderer det vigtigste måltid om dagen: At spise morgenmad.
En kvinde-en 105-årig, der bor i Loma Linda, Californien-Swears ved at starte sin dag med en stor skål med langsomt kogt havregryn. Toppet med fibervenlige datoer, sunde valnødder og en stænk proteinpakket sojamælk, det er et super let måltid at lave om morgenen. Buettner siger, at hun følger hver skål med en "sviskes juice shooter", der hjælper med at få tingene til at bevæge sig, mens hun reducerer blodtrykket og kolesterol.
Her er alt hvad du har brug for at vide om Middelhavsdiet:
3. Nyd en kop morgenkaffe
Mennesker, der bor i hver af de fem blå zoner, nyder deres morgenkop Joe. "[Folk i disse områder] drikker op til to eller tre kopper sort kaffe om dagen," ifølge Buettners fund. "American Heart Association fandt, at forbrug af kaffe, både koffeinholdig og afkaf, var forbundet med en lavere risiko for total dødelighed."
Nu betyder det ikke, at du skal indlæse din kop med sød fløde lattes eller seks pakker sukker. Vælg i stedet en stænk mælk i din kaffe med en teskefuld sukker eller et plantebaseret mælkealternativ og naturligt sødestof, som havremælk og agave. Eller byt din morgenkaffe ud med en kop te, en anden hæfteklamme gennem de blå zoner. "At virkelig blå zoner din kaffe eller te rutine, lave kaffe eller eftermiddagste datoer med venner eller familie til at chatte, grine og få den ansigt til ansigt tid, der er så vigtig for sundhed og lykke," siger blå zoner.
Fordelene ved kaffe, forklaret af en diætist:
4. Sig noget dejligt til den første person, du ser
Sarah Wilson, en australsk journalist og forfatter af Først gør vi udyret smukt: en n nEW -historie om angst, En gang bad Buettner om sin egen morgenrutine. Ud over at spise en sund morgenmad (fuld af frugter og korn) og helt 20 minutters træning (normalt yoga eller en cykeltur til arbejde), starter Buettner hver morgen med bogstaveligt talt at komplimentere andre.
"Sig noget dejligt til den første person, vi møder," skrev han i en e -mail til Wilson. "En Harvard -undersøgelse viser, at adfærd er smitsom, så hvis du gør det mod din nabo, vil det sandsynligvis vende tilbage til dig."
I betragtning af hvor vigtig forbindelse til samfund og meningsfulde menneskelige forhold er i blå zoner, er det sandsynligvis Buettner hentet i morges vane op fra sin forskning. Ud over at udløse denne følelsesmæssige ringvirkning, skal du finde dit samfund og dyrke et sundt socialt liv. Uanset om det er første ting om morgenen eller hele dagen, fører menneskelig forbindelse til lykkeligere, længere liv.
Den wellness-intel, du har brug for, uden de BS, du ikke tilmelder dig i dag for at have de nyeste (og bedste) velbefindende nyheder og ekspertgodkendte tip leveret direkte til din indbakke.
